Os músculos executam um papel importante no nosso corpo. Eles são feitos de milhares de fibras musculares e estão ligados aos tendões e ossos que permitem os nossos movimentos, e quando funcionam adequadamente, têm a função de contrair. Os músculos são comandados por sinais elétricos, que ocorrem quando decidimos nos levantar e caminhar ou para suportar outra função do corpo, como respirar.
Um estiramento muscular pode ocorrer durante os exercícios e às vezes em atividades simples diárias. Abaixo, falaremos sobre o estiramento muscular, o que é, qual o melhor tratamento e dicas importantes.
Um estiramento muscular é o alongamento ou ruptura de fibras musculares. A maioria acontece porque o músculo foi esticado além de seus limites ou foi obrigado a se contrair com muita força. O estiramento geralmente é classificado como uma lesão leve, em que as fibras musculares são esticadas ou rasgadas, mas o músculo permanece intacto e forte. Isso significa que apenas algumas fibras musculares foram afetadas e mesmo que o músculo lesionado esteja sensível e dolorido, ele tem força normal.
Todos os músculos estão sujeitos a sofrer um estiramento, porém alguns estão mais propensos a este tipo de lesão, como músculos da virilha, os posteriores da coxa, os músculos da panturrilha, musculatura interna da coxa e o músculo anterior da coxa.
O fato de a perna ter muitos músculos diferentes a torna vulnerável a vários tipos diferentes de estiramento muscular. Alguns dos mais comuns são:
A maioria dos estiramentos musculares acontece porque o músculo foi esticado além de seus limites ou foi obrigado a se contrair com muita força. Entretanto, alguns fatores podem interferir, como o fato de não se aquecer adequadamente antes da atividade física, ter pouca flexibilidade, condicionamento físico deficiente e esforço excessivo.
Os estiramentos também podem acontecer a partir de uma caminhada em que você escorrega ou perde o equilíbrio, ao saltar, correr, no movimento de jogar alguma coisa, levantar algo pesado enquanto estiver em uma posição desconfortável, etc.
Um profissional realizará um exame físico para identificar sinais. Se uma avaliação adicional for necessária, será recomendada uma ultrassonografia ou uma ressonância magnética pode ser usada para confirmar a localização e a gravidade da lesão.
O período entre 48 a 72 horas após a lesão é classificado como o período inflamatório. Isso acontece porque os produtos químicos liberados do tecido danificado fazem com que os vasos sanguíneos se abram e vazem sangue e líquido para a área circundante. Esta é a principal razão para inchaço e dor imediatamente após um estiramento muscular. Um medicamento anti-inflamatório de venda livre, como o ibuprofeno ou acetaminofeno, pode ajudar a manter a dor e o inchaço controlado.
Um “protocolo” chamado RICE também é recomendado pela Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Significa repouso, gelo, compressão e elevação para iniciar um tratamento de recuperação.
– Repouso
A realização de atividades nos estágios iniciais da cura impedirá que o músculo se recupere adequadamente. Permanecer em repouso e elevar o membro lesionado também ajuda. Evite todas as atividades que envolvem o fortalecimento da parte inferior do corpo, como agachamentos, corrida ou saltos.
– Gelo
O gelo ajuda a reduzir o fluxo sanguíneo, o que pode reduzir significativamente a inflamação e o inchaço que causam dor. Ele pode reduzir temporariamente a atividade nervosa, o que ajuda consideravelmente na dor. Para tratamento em casa, aplique uma compressa de gelo envolvida em uma toalha ou banho gelado na área afetada. Nunca aplique o gelo diretamente na pele, pois pode causar danos à pele e aos tecidos. Em caso de lesões, seja rápido, e aplique imediatamente.
Aplicar o gelo ou uma terapia fria deve ser feito nas primeiras 72 horas após a lesão. Aplique o gelo por 10 minutos a cada hora, reduzindo inicialmente a frequência à medida que os sintomas melhorem. Isso ajudará a interromper o sangramento interno e o inchaço e, com sorte, limitará a extensão da lesão. Após a fase aguda inicial, o tratamento dependerá da gravidade da lesão.
– Compressão
Se perceber que a região onde aconteceu o estiramento muscular está inchada ou vermelha, você pode aplicar uma compressão para controlar o inchaço. Uma bandagem elástica ao redor da área inchada ou uma manga de compressão que cubra a parte superior da perna pode ajudar a reduzir os sintomas.
– Elevação
Elevar a perna sempre que possível vai contribuir com a diminuição da dor e também do inchaço. Procure apoiar a perna em um travesseiro enquanto está deitado na cama ou no sofá. O principal motivo de elevar o estiramento é ajudar a gravidade a afastar o fluido do local da lesão.
Após o período de 72 horas e por até 6 semanas depois que a resposta inflamatória inicial ocorrer, é hora de seus tecidos começarem a reconstrução. A recuperação total pode levar até seis semanas ou mais. Em um quadro de estiramento muscular, a melhora já pode ser percebida após uma semana ou duas de descanso.
Investir em pequenos tratamentos para uma melhora gradual é benéfico. Por exemplo, antes de alongar, aplique uma compressa quente e úmida na área por 15 a 20 minutos, pois isso aquecerá os músculos. A partir daí, alguns alongamentos suaves para as pernas e quadris podem ser feitos. Vá aumentando gradualmente e tomando cuidado para evitar movimentos bruscos. Não ultrapasse o ponto de dor. Isso poderá ser feito por duas a três vezes por dia.
Movimentos para fortalecimento, como extensões de pernas sentado ou agachamentos na parede também são favoráveis. Esse trabalho ajudará a fortalecer a região machucada e a evitar lesões quando voltar à atividade completa.
O tempo de recuperação pode variar, mas geralmente a melhora acontece em poucos dias. Na maioria dos casos, os sintomas desaparecem totalmente ou melhoram em 8 a 10 semanas.
Quando não sentir mais dor e puder se mover com facilidade, significa que você está recuperado. O segredo é retornar lentamente às atividades e não sobrecarregar seus músculos.
Prevenir uma lesão no músculo é sempre o melhor caminho. Adotar alguns hábitos pode diminuir as chances de forçar o músculo, evitando assim complicações desnecessárias. Veja algumas dicas:
Todos estão sujeitos ao estiramento muscular, embora ele seja mais frequente em atletas e pessoas que realizam atividades físicas. A prevenção é sempre a melhor opção, mas se ele já aconteceu a melhor forma e permitir que o seu corpo tenha o tempo necessário para se recuperar. O tratamento adequado permite que a maioria das pessoas se recupere completamente. A recuperação é ainda mais eficaz quando medidas para evitar a mesma lesão são tomadas, então evite atividade física extenuante até que o estiramento muscular esteja curado. Siga também as dicas para evitar novas lesões.
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Parabéns pelo artigo me ajudou bastante ! Teria ajudado mais se tivesse lido antes kkkkk! Tive estiramento no posterior da coxa direita após tentar um chute pro gol ! E pelo que li nesse artigo foi lesão dos isquiotibiais ! Porém depois de uma semana e meia achei que estava melhor e fui jogar bola novamente ! Onde agravei a lesão ! E agora terei que ficar um mês parado !
Fiquei 4 semanas parada, a fomiagem foi tanta que joguei com dor, aí me regacei de novo kkk
Parabéns! Excelente artigo.