Não conseguia fazer mais de 10 barras até que fiz essa pequena mudança no treino
Fazer barras é, sem dúvida, um dos exercícios mais desafiadores.. Este exercício requer não apenas força, mas também uma técnica apurada.
Você já se perguntou por que, após atingir 10 repetições seguidas, parece quase impossível avançar mais?
Primeiro, é fundamental entender que a força é apenas um dos pilares desse exercício. Conforme nos aprofundamos nas repetições, manter a técnica correta se torna mais difícil, e os erros começam a aparecer.
Isso se torna ainda mais evidente ao nos aproximarmos da marca de 8-10 repetições, quando a dificuldade é ainda maior.
Mas então, qual é o segredo para ultrapassar essa barreira?
O foco deve ser aprimorar nossa força no treino de barras. Isso não significa necessariamente fazer mais repetições, mas sim poder movimentar um peso maior.
E aqui, a proposta é interessante: enquanto mantemos um número menor de repetições, podemos adicionar pesos extras. Essa abordagem nos permite aumentar nossa força máxima e resistência à fadiga.
Imagine movimentar não apenas o próprio corpo, mas também um peso adicional, garantindo assim um treinamento mais intenso.
Ao fortalecer a musculatura e garantir que a técnica só comece a falhar em estágios mais avançados, conseguiremos fazer mais repetições.
Isso porque oferecer um estímulo diferente aos músculos faz com que eles se desenvolvam mais, e com isso, conseguimos superar as limitações, e aumentar o número de repetições que conseguimos fazer.
Então você pode utilizar anilhas amarradas na cintura, caneleiras, ou outras maneiras de aumentar a sua carga para além do peso do seu corpo, e com isso, conseguir se superar, e passar facilmente das 10 repetições.
O equilíbrio entre força e técnica é o caminho para aprimorar suas habilidades nas barras e continuar evoluindo na sua rotina de exercícios. E, com dedicação e treinamento correto, quem sabe quantas barras mais você poderá conquistar?
Você costuma fazer exercícios de barra? O que você achou dessa técnica para melhorar sua performance na barra? Comente abaixo!
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Parabéns Valdir
Sempre bom saber o que nos faz bem.
Muito boa essa dica de treino de barra...vou adaptar ao meu treino.
Cada vejo pessoas com está motivação de divulgar temas que colaboram com qualidade de vida , saúde e vontade de viver melhor e maís feliz sinto que o mundo aínda é muito bom.parabens.
Faço barras todos os dias , três séries de 10 com três pegadas diferentes.
Legal demais a dica
Olha eo mesmo si vc fizer uma por dia i aumentar com o tempo passa pra 2 depois 3 assim em diante
Gostei das dicas , já faço bastante esse exercício, más,nunca consegui passar de 8 vezes. Vou tentar sua sugestão, obrigado..
Apesar da minha idade elevadíssimakkk...mas frequento academia diariamente..estou em plena forma física e mental.
Estou iniciando as atividades de barras.
Faço em médias completas umas 5.
Consigo fazer a vela nas argolas.
Só quero saber: Barras deixa a pessoa larga?
Ou só se fizer ela muito aberta?
Sou melhor na cronada.
Acho uma conquista,tenho 59 anos e gosto de desafios
Desde os primórdios da musculação as técnicas básicas são as mesmas, até porque o organismo dos seres humanos não sofreu nenhuma mutação genética.
Esses modistas Nutella que enfeitam o pavão só para ganhar atenção. (likes).
Mr. Paraná mais jovem da história na categoria até 80kg.
Amo fazer barra e adorei essa técnica,já vou começar hj ainda!