No mundo corporativo e na vida em geral, existe uma cobrança por produtividade e a importância de aumentá-la para maximizar os ganhos de empresas e trabalhadores. Para isso, algumas pessoas optam por comer diante do computador e praticamente não param nunca, eliminando também as pausas da rotina. No entanto, a ciência reforça que o descanso é fundamental para aumentar a produção.
Trabalhar longos períodos sem interrupção acaba gerando esgotamento físico e mental, menor eficácia e níveis mais altos de estresse. Olivia Remes, professora e pesquisadora da Universidade de Cambridge, compartilhou estratégias para melhorar o desempenho no trabalho, destacando a importância das pausas curtas. “É muito melhor do que trabalhar por longos períodos sem pausa”, defendeu.
A profissional defende que pessoas mais produtivas trabalham cerca de 52 minutos seguidos e depois fazem pausas de 17 minutos.
“Uma das dicas é usar a regra 52-17 enquanto você trabalha. Isso veio de um estudo marcante que mostrou que as pessoas mais produtivas trabalham cerca de 52 minutos seguidos e depois fazem pausas de 17 minutos. Então, basicamente, trata-se de trabalhar por cerca de uma hora, fazer um breve intervalo e repetir esse ciclo”, explica a especialista.
Outra recomendação da especialista tem a ver com o uso da tecnologia. A professora diz que, em cada pausa, os profissionais se “desligavam” completamente da tecnologia. No lugar, eles se permitiam relaxar e descansar. “Se afastavam do computador, não respondiam e-mails e não checavam o celular”, completa.
Outra estratégia é escolher a emoção na qual deseja se concentrar: “Digamos que você tenha um novo projeto que não está com vontade de começar porque é difícil, ou talvez sinta aversão por uma tarefa em particular. Em vez de focar nessa emoção negativa, de repulsa, frustração ou talvez estresse, escolha se concentrar em outras emoções que ter sucesso, de aprender algo novo ou de expandir seus horizontes”.
“A verdade é que em determinado momento, todos temos um panorama interior repleto de emoções, e podemos escolher em qual delas queremos focar. Fazer isso não só facilita o engajamento com o trabalho, como também torna o próprio trabalho mais significativo”, salienta Remes.
Por fim, a especialista recomendou buscar ajuda quando necessário. “Se em algum momento você estiver com dificuldades e sentir que precisa de mais apoio, não hesite em pedir ajuda. Os tutores e supervisores da universidade estão aqui para isso”, instrui.