Investir em equipamentos para praticar exercícios em casa tem sido cada vez mais comum. Mas será que o simulador de caminhada emagrece mesmo?
A boa notícia é que, se utilizado com a frequência e intensidade recomendadas, o simulador de caminhada pode sim te ajudar a perder peso.
Entretanto, você sabe que para emagrecer é fundamental gastar mais calorias do que ingere. Assim sendo, é importante saber quantas calorias você deve consumir por dia para emagrecer.
É importante lembrar que se você está iniciando agora um programa de atividade física, é fundamental que faça primeiramente uma avaliação com seu médico.
O simulador de caminhada ajuda a emagrecer porque é um equipamento que permite fazer exercícios aeróbicos. Ele permite que você se exercite na faixa de 60% a 70% da frequência cardíaca máxima, que é a faixa onde ocorre maior queima de gorduras.
Nesse sentido, para verificar sua frequência cardíaca e evitar riscos cardiovasculares, você pode utilizar um monitor cardíaco (alguns simuladores de caminhada já vêm com essa função).
Como o próprio nome diz, o princípio de funcionamento do simulador de caminhada é imitar os movimentos de uma caminhada normal, ou seja, você sobe no aparelho e segura nas manoplas (hastes) movimentando os braços e as pernas para frente e para trás, alternadamente.
Existem três maneiras distintas de usar o simulador de caminhadas:
Assim sendo, para evitar lesões e queimar mais calorias, recomenda-se que você fique somente na posição neutra, contraindo o abdômen e mantendo a coluna reta.
Assim como a prática ao ar livre, a quantidade de calorias que você irá queimar com o simulador de caminhadas dependerá do seu peso e da intensidade do exercício.
No entanto, se você for iniciante é interessante começar em um ritmo moderado e ir aumentando a intensidade dos exercícios gradualmente.
Alguns simuladores de caminhada possuem um monitor que estima número de calorias gastas durante o treino.
Segundo os fabricantes, uma caminhada leve pode queimar 250 calorias por hora, enquanto uma caminhada de ritmo intenso pode fazer você queimar até 600 calorias no mesmo período.
Entretanto, é importante lembrar que esses números são estimados e estão relacionados ao seu peso, nível de condicionamento, gasto calórico e intensidade do exercício.
Antes de você começar seu treino, faça um alongamento fora do aparelho com cuidado e sem força pois o corpo ainda está frio.
Em seguida, ao subir no simulador de caminhada aqueça por cinco minutos em uma velocidade menor que aquela que pretende utilizar durante o treino.
E por fim, faça movimentos leves para ir elevando gradualmente sua frequência cardíaca.
Nos primeiros dias, após ter feito o aquecimento, comece praticando somente alguns minutos por dia. Dessa forma você irá se habituar à atividade e ao aparelho.
Inicialmente podem ser 10 minutos por sessão, uma vez por dia, ou você pode limitar a prática a poucas vezes na semana. Além disso, movimente-se em um ritmo leve e sem movimentos bruscos.
À medida que você se adaptar ao aparelho e seu condicionamento físico for aumentando, eleve seu ritmo (aumente a velocidade e a amplitude dos movimentos) e aumente a duração do treino.
Se o seu objetivo for emagrecer com o simulador de caminhada, programe-se para utilizar o aparelho por pelo menos quarenta minutos, quatro dias na semana.
Reduza a velocidade nos últimos cinco minutos do treino para reestabelecer sua frequência cardíaca, caso contrário a mudança brusca de velocidade pode causar tonturas.
Ao finalizar, desça lentamente do aparelho e faça novamente uma série de alongamentos, sempre com movimentos suaves.
O simulador de caminhada é uma ótima opção para emagrecer, entretanto é importante seguir algumas dicas. Confira abaixo como obter melhores resultados.
Já vimos que o simulador de caminhada emagrece mesmo, mas para que isso aconteça é fundamental que você tenha bons hábitos alimentares.
Aliás, é comum que os praticantes de atividade física superestimem a quantidade de calorias gastas durante o exercício. Assim sendo, nada adianta queimar 500 calorias em uma hora e comer em excesso por conta do exercício.
Além disso, se você é uma pessoa sedentária, consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Veja Todos Comentários
Eu estava com 109 kilos, depois que eu comprei o simulador de caminhada, estou pesando 96 kilos e faço todos os dias. No máximo 1 uma hora. Estou me sentindo ótimo.
Prefiro simulador que não tem impacto, pois sinto dores no joelho e no osso da canela. E não gosto de sair de casa.
EU TENHO UM CIMULADOR DE CAMINHADA DESTE COMUM. FAÇO 2 HORAS CIMULADOR.CORRIDA DE 10 EM 10 MINUTOS FAÇO ABDOMINAIS NO TOTAL DE 2 HORAS E 30 MINUTOS.
Boa tarde! Eu tenho um simulador.
E muito bom, e mais barato que a esteira e queima caloris do mesmo jeito.
já faço exercícios 50 minutos todos os dias assim eu consigo emagrecer
Obrigado pelas informações da matéria. Comprei um simulador e estava meio desanimado em usá lo, mas a o artigo me esclareceu as dúvidas.
Olá, eu iniciei o uso do simulador há uma semana e estou gostando. Optei por um pela facilidade de guardar em qualquer cantinho pois moro em um apto. E não tenho muito espaço.
Obrigada pelas dicas, muito úteis.
Parabéns!
Tenho diabetes e problemas na circulação das pernas. Alguém pode me dizer se simulador de caminhada é bom para circulação?
Olá, tudo bem? Bom o simulador de caminhada ajuda sim com a circulação das pernas pois você as está movimentando, lógicamente será necessário aumentar a circulação para irrigar os seus músculos. Qual atividade física faz bem para a circulação, umas mais e outras menos mas todas fazem bem.
Bom Dia
Tenho um simulador gostaria de saber uma maneira de ficar q não doesse tanto os pés,as vezes parece q eles não se ajeitam.Obrigada.
Estou fazendo há dois meses todos os dias,e já perdi 6 kl e ótimo e afina a cintura, lógico associado a uma refeição correta