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- Andar de bicicleta ajuda a perder peso e manter a boa forma, pois aumenta o gasto calórico e acelera o metabolismo; uma hora de pedalada queima em média 300 calorias, mas o resultado depende também de uma dieta equilibrada.
- A atividade previne doenças cardiovasculares, melhora a circulação sanguínea e fortalece o coração, além de contribuir para a prevenção de alguns tipos de câncer, segundo estudos citados no texto.
- O ciclismo também ajuda a prevenir a diabetes tipo 2 (pessoas que praticam exercícios regularmente têm 58% menos chances de desenvolver a doença, segundo um estudo), melhora a saúde das articulações e ossos e fortalece o tônus muscular das pernas e do quadril.
- Pedalar regularmente beneficia a saúde mental, pois estimula a liberação de serotonina e endorfina, ajudando a combater depressão, ansiedade e estresse, além de melhorar o condicionamento físico e a coordenação motora.
- É uma atividade de baixo custo, que pode ser praticada em academias ou ao ar livre, e também serve como meio de transporte alternativo, reduzindo a poluição e evitando engarrafamentos.
Os benefícios de andar de bicicleta são muitos. É uma atividade que ajuda a perder peso, manter a boa forma e também a prevenir diversos problemas de saúde como obesidade, doenças cardíacas, câncer, diabetes, artrite, osteoporose e muitas outras.
Pedalar é fácil e divertido. Além disso, você pode fazer essa atividade em academias, usando uma bicicleta ergométrica, ou na rua e em parques. O ciclismo ainda permite que você controle a sua velocidade e aumente ou diminua a intensidade das pedaladas, o que possibilita que você tenha uma performance cada vez melhor. Porém, lembre-se de sempre respeitar o seu limite.
Confira abaixo quais são os benefícios de andar de bicicleta.
1. Ajuda a perder peso
Andar de bicicleta ajuda a emagrecer e a manter a boa forma, já que é um exercício que aumenta o gasto calórico e acelera o metabolismo, o que faz com que você perca peso até quando está descansando. No entanto, para emagrecer não basta somente andar de bicicleta, é preciso seguir uma dieta saudável e balanceada.
Segundo profissionais de educação física, quem pedala por uma hora queima em média 300 calorias. Entretanto, é importante saber que o gasto calórico pode variar de acordo com a intensidade do exercício e o peso do praticante.
2. Previne doenças cardiovasculares
Outro benefício de andar de bicicleta regularmente, é que essa atividade ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, como derrame, pressão alta e ataque cardíaco, já que melhora o funcionamento do pulmão e estimula a circulação sanguínea, o que também auxilia na prevenção de outros problemas de saúde.
Além disso, o ciclismo ajuda a fortalecer os músculos do coração e a reduzir os níveis de açúcar no sangue.
De acordo com um estudo publicado pelo Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, adultos que andam de bicicleta com frequência possuem menos risco de sofrer de doenças cardiovasculares.
3. Fortalece o sistema imunológico
Praticar atividades físicas, como andar de bicicleta pode ajudar a prevenir diversos tipos de câncer, como de cólon, de mama e do intestino. Segundo um estudo publicado no American Cancer Society Journals, fazer exercícios físicos pode diminuir as chances de desenvolver câncer.
4. Previne a diabetes
A diabetes tipo 2 é um dos problemas de saúde mais comuns atualmente, e o número de pessoas com essa doença deve aumentar nos próximos anos. A falta de atividade física é uma das principais razões para as pessoas desenvolverem essa condição.
De acordo com um estudo realizado na Finlândia, pessoas que praticam exercícios físicos regularmente, inclusive andar de bicicleta, tem 58% menos chances de desenvolver diabetes.
5. Auxilia na recuperação de lesões ósseas e artrite
Andar de bicicleta também melhora a saúde das articulações e ainda ajuda a prevenir quedas e fraturas, por aumentar o equilíbrio.
Além disso, esse exercício físico é ideal para quem quer prevenir a osteoartrite, pois é caracterizado como de baixo impacto, ou seja, não força as articulações.
Outro benefício de andar de bicicleta regularmente é que essa atividade ajuda a prevenir a osteoporose, já que fortalece os ossos.
6. Mantém a mente saudável
Entre os benefícios de andar de bicicleta está o de melhorar a saúde mental, já que praticar exercícios físicos estimula a liberação de neurotransmissores, como serotonina e endorfina, ligados às sensações de prazer e bem-estar.
Sendo assim, pedalar ajuda a combater condições como depressão, ansiedade e estresse. Para aumentar ainda mais esse benefícios, escolha um local para se exercitar que seja calmo e, se possível, que tenha uma bela paisagem.
7. Aumenta o tônus muscular
Um dos benefícios de andar de bicicleta mais importantes é fortalecer os músculos das pernas, contribuindo, dessa forma, com a mobilidade do quadril e dos joelhos.
Além disso, andar de bicicleta também melhora a definição das pernas, das coxas e do quadril. Entretanto, esses efeitos podem ser notados mais rápido se você combinar o ciclismo com a musculação.
8. Melhora o condicionamento físico
Outro benefício do ciclismo é que essa atividade aumenta a resistência física. Sendo assim, seus praticantes conseguem aumentar a intensidade do exercício sem se cansarem.
Um bom condicionamento físico deixa o corpo mais resistente, ajuda a queimar mais gordura e fortalece a saúde cardiovascular.
9. Melhora a coordenação motora
Andar de bicicleta também melhora a coordenação motora, que é a capacidade do corpo de desenvolver movimentos. A atividade envolve o corpo como um todo e, além disso, favorece os reflexos.
10. Não é uma atividade cara
É importante que você saiba que, para desfrutar dos benefícios dessa atividade, não é necessário gastar muito, já que uma bicicleta tradicional sem muitos acessórios pode ser adequada para ciclistas iniciantes. Além disso, em algumas cidades é possível alugar bicicletas por um valor acessível.
Vale lembrar que o hábito de andar de bicicleta não só colabora com uma vida mais saudável, mas também pode auxiliar na rotina, sendo um meio de transporte alternativo, além de contribuir com a preservação do meio ambiente, já que reduz a poluição do ar.
Além disso, se você optar por se locomover de bicicleta no seu dia a dia, você vai conseguir evitar possíveis engarrafamentos e ainda vai chegar ao seu destino com um maior nível de endorfina, se sentindo bem disposto e ativo para as atividades diárias.
Fontes e referências adicionais
- Scandivian Jounal of Medicine & Science in Sports – Health benefits of cycling: a systematic review;
- A Cancer Journal for Clinicians – American Cancer Society Guidelines on Nutrition and Physical Activity for Cancer Prevention;
- American Diabetes Associations – The Finnish Diabetes Prevention Study.
Fontes e referências adicionais
- Scandivian Jounal of Medicine & Science in Sports – Health benefits of cycling: a systematic review;
- A Cancer Journal for Clinicians – American Cancer Society Guidelines on Nutrition and Physical Activity for Cancer Prevention;
- American Diabetes Associations – The Finnish Diabetes Prevention Study.
Veja Todos Comentários
vou ao serviço todos os dias de bik,ida e volta dão doze km,na cidade de belem do pará que por sinal tem agora uma boa ciclovia para se andar,vá de bik é melhor.
Tenho 68 anos de idade e ando de bicicleta há mais de vinte anos. É um desporto muito saudável, pois faz bem à mente, ao coração, aos pulmões, à ansiedade, depressão, colesterol, faz baixar a pressão arterial, obesidade e para a má circulação. Aconselho a todo o mundo que pratique ciclismo porque é uma mais valia para o corpo no que concerne a uma boa saúde, além de ser um desporto divertido.
Tenho 68 anos de idade e ando de bicicleta há mais de vinte anos. Adoro andar de bicicleta porque além de ser um desporto divertido é também um desporto muito saudável . Faz bem ao coração, pulmões, má circulação e é eficaz para a ansiedade, depressão e para a mente. Gostava de andar mais vezes, mas a preguiça é mais forte. De qualquer forma aconselho a todas as pessoas para praticarem ciclismo, pois é uma mais valia para a nossa saúde além de ser um desporto divertido quando utilizado conjuntamente com os amigos.
também amo pedalar, esse é único exercício físico que faço por paixão. Eu procuro pedalar todos os dias, mas nem sempre é possível, mas mesmo quando não tenho tempo, ando pelo menos uns 20 a 30 minutos por dia, me sinto muito bem ,renovada.
Eu gosto muito de pedalar um dia e outro não estou pedalando geralmente e de a 30 kilometro .
Tenho 54 anos de idade, só ando de bicicleta, sou doadora de sangue, desde os oito anos de idade ando de bicicleta. Adoroooo
Tem 18 anos pedalo dez dos 7 e acho uma coisa sem igual pois meu condiçionamento físico é efiçiente sem falar na minha aptidão
Eu vou ao trabalho de bicicletas e as vezes pedalo aos fins de semana!
Sem dúvidas é um dos melhores meio de prevenir doenças sem contar que amooooo pedalar!
na verdae até na depressã andar de bicicleta me ajudou muito.me sinto mais forte e confiante
Troquei a academia pela bike, ando 3 a 4 vezes por semana 30 a 40 km dia, tenho 61 anos, não tomo medicamento algum, pressão, glicemia, nada disso, graças a Deus e controlo meu peso...sem contar que é um esporte prazeroso.