Os 10 melhores exercícios para emagrecer rápido são aqueles que gastam muitas calorias em pouco tempo, como acontece no caso da corrida ou da natação. Porém, para emagrecer de forma eficiente e manter os resultados também é fundamental combinar estes com exercícios de musculação que devem ser realizados na academia, com a supervisão de um preparador físico. Descubra a seguir quais são esses exercícios, como fazê-los e o porquê de eles serem importantes.
Precisamos lembrar e saber da importância de praticar um treino na escada com muito cuidado para não cair nos degraus e não se machucar gravemente, e de contar com o acompanhamento de um educador físico para indicar quais exercícios cada um pode fazer e ensinar como cada um deve ser feito, o que é importante para evitar lesões. Confira abaixo 8 exercícios de escada para emagrecer.
Antes de chegarmos às sugestões de exercícios na cadeira, precisamos alertar que, para garantir a segurança e a eficiência do seu treino, é essencial que tenha uma ajuda de um profissional físico. Isso porque, ainda que esses exercícios possam aparecer em treinamentos para emagrecer e tonificar, não são apenas eles que farão com que a pessoa alcance o que almeja em relação à perda de peso e tonificação corporal. Você gostará de saber sobre os 7 exercícios na cadeira para emagrecer.
A natação é ainda frequentemente recomendada para pessoas com problemas nas articulações, pois trata-se de um exercício de baixo impacto que não força os joelhos, costas ou quadris, ao contrário do que acontece com a corrida ou ao andar de bicicleta. É um esporte considerado muito saudável, tanto pro corpo quanto para a mente. Veja a seguir sobre os treinos de natação para emagrecer, suas dicas e resultados.
Entretanto, para elevar ainda mais o número de calorias eliminadas é fundamental seguir também um bom programa de treinamentos, compostos por exercícios para emagrecer rápido. E é exatamente sobre ele que nós falaremos no artigo de hoje, em que traremos uma lista com atividades que podem te ajudar a se livrar logo dos quilinhos em excesso.
Antes de conhecer os exercícios para emagrecer rápido que a gente selecionou para você, precisamos te lembrar que de nada adiantará passar a semana malhando, se depois daquela sessão em que você perdeu 1000 calorias, você corre para comer um pedaço de bolo de chocolate ou uma coxinha cheia de catupiry.
Ou seja, para mandar os quilos a mais embora de uma vez é fundamental consertar a alimentação e seguir uma dieta saudável e controlada, com a quantidade de calorias e nutrientes que o seu corpo precisa para funcionar direitinho, sem extrapolar nas guloseimas e besteiras.
Bem, agora que você já tem isso em mente, vamos conhecer logo quais são esses exercícios para emagrecer rápido:
Dá para melhorar os benefícios dos exercícios aeróbicos em relação à eliminação de calorias, integrando-os a um Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT). Neste tipo de treinamento, o que acontece é a alternância entre atividades realizadas em uma intensidade alta, como o próprio nome já indica, e períodos de descanso.
De acordo com o Colegiado Americano de Medicina Esportiva, treinos como este aceleram o metabolismo por até 24 horas após a finalização do treinamento, o que torna o processo de queima de calorias mais eficiente.
E o melhor é de para escolher entre diversos exercícios em um treino HIIT: corrida, natação, andar de bicicleta, esteira ou bicicleta ergométrica. Então agora você já sabe, dentre os exercícios para emagrecer rápido que você irá praticas vale apena incluir o conceito de treino HIIT.
Abdominais, flexões, avanços, remadas, roscas, mergulhos e agachamentos são alguns dos exercícios que podem aparecer em um treino de fortalecimento. Eles ajudam no ganho de massa muscular e isso é importante para quem deseja emagrecer porque quanto maior for a quantidade de músculos no corpo de uma pessoa, mais calorias ele será capaz de queimar ao longo do seu dia, mesma quando não estiver malhando.
Parece que esquecemos que pular corda é uma atividade física. Sempre associada com brincadeira de criança ou a lutadores de boxe, pular corda é um exercício fantastico para queimar calorias e trabalhar vários músculos no corpo. Em uma hora pulando corda você pode queimar até 800 calorias. E se quiser, ainda pode fazer variações HIIT no seu treino de pular corda. É vantajoso também para melhorar a coordenação motora e agilidade.
Uma bola de ferro acoplada a uma alça. Isso é o kettlebell, um equipamento que exige que o corpo trabalhe a estabilidade, por não ter o peso distribuído igualmente com em um haltere normal. Além disso, um treino de 20 minutos com kettlebell elimina até 400 calorias, melhora o equilíbrio, a postura e trabalha os principais grupos musculares do corpo.
Uma sessão vigorosa de natação gasta de 400 a 700 calorias por hora, ao mesmo tempo em que tonifica, fortalece e condiciona o corpo. A vantagem do exercício é que ele é de baixo impacto e pode ser feito por pessoas com artrite, obesidade, doenças musculoesqueléticas, como artrose e dores lombares, e inclusive mulheres que estejam no último trimestre de gravidez, desde que haja o aval do médico, obviamente.
Para quem não deseja frequentar uma academia, tem uma bicicleta encostada em casa e quer se livrar logo dos quilos a mais, pedalar é uma boa opção. A atividade pode gastar de 400 a 1110 calorias por hora, dependendo do peso do praticante, o terreno em que ele se encontra e a sua velocidade.
O exercício não força as articulações e a possibilidade de pedalar ao ar livre torna o treino mais interessante, já que poder estar em ambientes diferentes a cada sessão, reduz as chances de se cansar da atividade logo.
Já para quem frequenta a academia, exercitar-se no elíptico pode ser uma boa alternativa. De baixo impacto, ele promove a eliminação de 600 calorias por hora de atividade de intensidade média. Suas alças permitem que não somente a parte inferior, como também a superior do corpo seja trabalhada durante a série.
Uma dica para elevar o gasto calórico no equipamento é segurar as alças móveis do aparelho, e não as estáticas. É que assim, você mexerá também os braços, queimará mais calorias e os tonificará.
Uma hora de corrida queima 600 calorias e fortalece os ossos do corpo. Quem escolher esta modalidade no grupo dos exercícios para emagrecer rápido, não deve esquecer-se de utilizar um tênis apropriado pra proteger as articulações.
Para quem gosta de praticar esportes e prefere malhar com um companheiro do outro lado em vez de treinar sozinho, o tênis é uma boa opção. Uma partida gasta até 600 calorias, faz bem à saúde dos ossos, trabalha os braços, o abdômen e os músculos da perna e melhora a flexibilidade, o equilíbrio e a postura.
Realizado com cintos, bolas, cones, trampolins, pesos, kettlebells, halteres, barras, faixas elásticas e até mesmo o peso do próprio corpo, o treino funcional é aquele em que todos os músculos do corpo são trabalhados em exercícios que simulam movimentos executados rotineiramente no dia a dia das pessoas.
Isso inclui agachamentos, saltos, giros, empurrões e corridas, que ao serem combinados em uma sessão, promovem a queima de 800 a 1000 calorias. Outros benefícios do treino funcional são a postura, a estabilidade, a flexibilidade, o fortalecimento e o condicionamento do corpo.
Qualquer que seja o exercício que você venha a escolher para emagrecer rápido, não se esqueça de consultar um médico antes de começar a malhar, para ter certeza que está apto a praticar a atividade, e de ter o acompanhamento de um bom profissional de educação física. Isso te ajudará a prevenir lesões e problemas de saúde.
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Vou seguir essas dicas pois quero emagrecer logo, obrigada !
Excelente artigo, muito bem detalhado e com ótimas dicas de emagrecimento. Só seguir as dicas e ter disciplina nos treinos e alimentação, não desistir que com o fruto do nosso esforço alcançaremos nossos objetivos. Parabéns pelo conteúdo!
Excelente artigo, muito bem detalhado e com ótimas dicas de emagrecimento. Só seguir as dicas e ter disciplina não desistir que com o fruto do nosso esforço alcançaremos nossos objetivos. Parabéns pelo conteúdo!
Muito bom os exercícios para emagrecer
Malhar e suar são benefícios a saúde, portanto turma, vamos ultrapassar barreiras e entrar em forma no inverno para que quando chegar o verão é só alegria!!!!
Ótimos exercícios para emagrecer!! Pra mim o HIIT é um dos melhores - rápido, prático e muito eficiente!
Quero emagrecer
Estou com 25 quilos a mais do adequado a minha altura.
E a minha pressão arterial está muito alta.
Necessito eliminar esse peso a mais na minha vida.
E estou precisando muito de uma ajuda profissional pois tenho muita gordura abdominal.
Muito bom esse artigo.Sou ex atleta,porem,ao deixar de jogar futebol devido a depressao e esquisofrenia,ganhei muito peso e preciso emagrecer.Amanha mesmo vou começar a pedalar.Meu objetivo é lerder 20kg em 8 meses.
Como eu estou sempre envolvido com atividade física gostei muito dessas sugestões foram dicas valiosas obrigado.
Já faço caminhada de 90 minutos por dia, 1 hora caminhando e 30 minutos de corrida, vou experimentar pular corda, natacão é ótimo só que 1 pouco mais difícil. vlw obg ??
Eu já faço academia mais quero perder 5 kg e quero saber qual o melhor exercícios pra perder faço jump step aula de dança