Em meio a uma série de mitos e polêmicas, uma das dúvidas mais comuns entre os praticantes de exercícios, principalmente da corrida, pode ser: afinal, correr em jejum pode fazer mal à saúde? É sobre isso que falaremos neste artigo. Confira!
A resposta para essa dúvida é… Depende! No entanto, de uma forma mais generalizada, a recomendação, especialmente para iniciantes, é se alimentar cerca de 30 a 60 minutos antes da atividade física, para evitar possíveis problemas, como mal-estar e tontura.
O fato é que treinar em jejum só é seguro para quem já está acostumado a não comer antes de fazer qualquer atividade. Veja mais: O que comer antes de correr?
Ao contrário do que muitos imaginam, para quem não se sente muito bem ao comer logo ao acordar, alguns especialistas apontam que isso não interfere no desempenho e, em certos casos, pode até ser vantajoso.
Um bom exemplo desse costume são os atletas africanos, melhores maratonistas do planeta. A maioria dos corredores africanos realiza a primeira corrida da manhã com o estômago vazio ou apenas com uma xícara de chá (o que não quebra o jejum).
Inclusive, nem mesmo na corrida de rua anual mais importante do país eles se alimentaram antes da competição.
Algumas das vantagens de correr em jejum incluem o menor risco de ter desconfortos gastrointestinais durante o exercício e um melhor aproveitamento da gordura corporal como combustível durante o exercício.
Por mais polêmicas que possam envolver essa prática, correr sem se alimentar é um hábito milenar. Até porque, se voltarmos no tempo, lá nos primórdios, veremos que o ser humano precisava correr atrás de sua caça para conseguir o que comer, ou seja, fazia isso em jejum.
Mas, claro, os tempos são outros e os hábitos também e, nesse sentido, embora não seja prejudicial, correr em jejum pode não ser para qualquer um, muitas pessoas não se sentem bem ao treinar em jejum e podem até sentir tonturas, simplesmente porque o organismo não está mais acostumado com isso.
A resposta é sim. Primeiramente, no entanto, é preciso acostumar o organismo aos poucos e de forma gradual, comendo cada vez menos antes de correr pela manhã, até sentir que não precisa mais se alimentar para fazer exercícios.
É importante considerar também que o treino em jejum não é indicado para sedentários, para quem nunca treinou e não está acostumado a ficar longas horas sem comer, já que isso obrigaria o organismo a fazer duas adaptações de uma só vez, começar a praticar corrida e jejuar, o que exigiria demais do corpo.
Treinar em jejum também não é indicado para quem tem sobrepeso ou obesidade, pois essas pessoas têm um nível alto de insulina mesmo em jejum, o que impede o uso da gordura como combustível, esgotando o carboidrato presente na corrente sanguínea, nos músculos e no fígado. O resultado é que esse processo pode levar a uma hipoglicemia, entre outros problemas.
A resposta é não. Ao contrário do que muitas pessoas pensam, correr em jejum não emagrece.
Embora praticar exercício sem se alimentar faça com que o corpo use a gordura de forma mais eficiente, estudos já apontaram que fazer jejum antes de correr não é mais eficiente para perder peso do que outras dietas.
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