Para criar músculos e perder gordura, você precisa comer saudável. Proteínas para criar e manter músculos. Carboidratos para energia. Frutas e vegetais para vitaminas, minerais e fibras. Água para hidratação e recuperação. E gorduras saudáveis para ajudar na perda de gordura.
Infelizmente, os preços dos alimentos fazem com que seja difícil comer saudável. Seu salário provavelmente não aumenta tão rápido quanto os preços. Pior ainda se você é um estudante, isso fica ainda mais difícil. Essas 20 dicas irão te ajudar a comer saudável dentro do seu orçamento.
Alimentos não processados são mais baratos e mais nutritivos que alimentos processados. Eles também te dão controle total sobre os ingredientes. Evite qualquer coisa que venha em uma caixa.
Você precisa de 2 gramas de proteína por quilo de peso por dia para criar e manter músculos. Comer proteínas completas com cada refeição também ajuda na perda de gordura, já que a proteína tem um efeito térmico maior que outros alimentos.
Deixe o filé mignon e salmão para ocasiões especiais. Compre ovos, leite, soro de leite, cavalinha, atum, fígado de boi, peito de frango congelado, queijo cottage, etc.
E guarde as marcas. Alimentos crus como arroz, macarrão, ovos, leite, queijo, frutas/vegetais congelados, têm o mesmo sabor de alimentos de marca quando você se acostuma a eles. Mas eles te fazem economizar o dinheiro da embalagem e propaganda.
Eles são baratos e fazem a sua vida mais fácil, mesmo que os alimentos inteiros sejam melhores. Você pode usar suplementos, mas se certifique de que sua dieta consiste de alimentos integrais e não processados.
Especialmente quando há alguma promoção. Alimentos como macarrão, arroz e aveia são fáceis de estocar. Se eles estão em promoção, compre o máximo que puder armazenar para durar até a próxima promoção. Mais ideias:
Leite integral, batatas, arroz, macarrão e aveia são saciantes, saudáveis e fáceis de armazenar. Eles te ajudarão a comer saudável chegando às suas necessidades calóricas diárias de forma rápida e barata, e farão ganhar peso para pessoas magras mais fácil.
Supermercados geralmente dão desconto em carnes quando elas se aproximam da data de validade. Compre vários quilos e guarde no congelador.
Tempo é dinheiro, e combustível é caro. Para de comprar em promoções indo a 10 lugares diferentes. Encontre 1 ou 2 lugares em que você tenha preços baratos e a maioria dos alimentos que você precisa e compre tudo lá.
Muitos supermercados têm promoções apenas para clientes com cartão. Alguns cartões te fazem economizar e te dão dinheiro, como descontos uma vez que você tenha gastado uma quantia. Fazer o cadastro, leva 5 minutos e é de graça.
Mas também o tamanho das porções. Embalagens grandes são frequentes, mas não sempre mais baratas que as pequenas. Algumas vezes duas caixas pequenas são mais baratas que 1 grande, embora haja mais embalagem.
Perca gordura se você está acima do peso: isso vai te fazer economizar dinheiro e melhorar sua saúde. Se você quer engordar, decida o que é mais importante para você: ganhar peso ou economizar.
“Não Planejar é planejar falhar”. A melhor forma de evitar comprar por impulso é se preparar antes de ir ao mercado.
Preparar seus próprios alimentos te dá controle total sobre os ingredientes, te fará comer saudável e mais barato do que comprar no trabalho ou escola.
Faça todas as suas refeições do dia quando acordar ou antes de dormir. Leva de 30 a 40 minutos, evita o estresse sobre o que você vai comer o resto do dia e faz você comer saudável economizando.
Mais barato que os congelados, o sabor é melhor e você controla o que coloca neles para evitar os insetos. Plante suas próprias árvores de frutas e castanhas.
Quer emagrecer, mas não está com tanto dinheiro disponível? Então, você também precisa assistir o vídeo abaixo!
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Otimo agora terei uma vida mais saudaveis e ter uma plena vida
obrigado
Gostaria de saber mais sobre alimentação saudável de baixo custo,
Eu tenho problemas com meu fígado, e sempre busco comidas saudáveis faço muay thay e exercícios, e esse site me mostrou facilidades e preços bons para se alimentar bem.
Adorei uma linguagem super fácil
muito bem explicado,,,,gostei