Nós já sabemos que para ganhar peso, é necessário consumir mais calorias do que se gasta. É uma conta simples. No entanto, é necessário conhecer quais são os alimentos para ganhar peso rápido, ricos em calorias que podem ajudar a chegar a sua meta de ingestão calórica e ganhar peso rapidamente. Não se esqueça de escolher sempre alimentos nutritivos com alto teor calórico para um ganho de peso saudável.
Coma nozes ao longo do dia
As nozes são ótimos alimentos para ganhar peso rápido. Elas podem ajudar por terem muitas calorias e serem convenientes. Em 30g de nozes podem ter até 175 calorias, já 30g de avelãs possuem 178 calorias e 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim possui 188 calorias.
Aproveite que a validade das nozes é longa, e sem necessidade de refrigeração, então sempre deixe um pouco por perto, em casa, no trabalho, no carro. Misture várias nozes com frutas secas, adicione nozes pecans ou amêndoas em cereais, e espalhe amêndoas ou manteiga de amendoim em bananas.
Comece o dia com uma vitamina de abacate
Uma vitamina de abacate com leite integral pode ter mais de 500 calorias. O abacate é reconhecido com um superalimento, excelente para a saúde e repleto de gorduras boas, fibras e proteínas. A maneira mais rápida e prática de incluir o abacate na sua dieta é através de uma vitamina. Você adiciona um copo de leite integral, açúcar a gosto, um abacate e pronto. Se o abacate for grande, irá produzir uma vitamina grande demais. Tenha em mente que umas 200g de abacate é o que você busca para fazer a vitamina.
Frutas secas
A sua ingestão de calorias pode facilmente aumentar ao comer frutas secas. Uma xícara de damascos secos tem cerca de 313 calorias, e uma xícara de uvas passas contém 493 calorias. Em comparação, uma xícara de damasco fresco contém somente 74 calorias, e uma xícara de uvas tem 104 calorias.
Frutas secas não são perecíveis, então é fácil de tê-las em estoque. Adicione as uvas passas em cereais ou num sanduiche de manteiga de amendoim, coma abacaxi desidratado depois de se exercitar e carregue anéis de maçã ou pera quando for caminhar. Essas são ótimas ideias para aumentar a sua ingestão de alimentos para ganhar peso rápido!
Adicione gorduras saudáveis aos alimentos
A gordura fornece 9 calorias por grama, enquanto que carboidratos e proteínas fornecem “apenas” 4 calorias por grama cada. Uma colher de sopa de azeite de oliva fornece 119 calorias, e uma colher de sopa de óleo de canola possui 124 calorias. O abacate, por exemplo, é uma fruta rica em gordura, com 368 calorias por xícara de polpa. Como dito anteriormente, contando que a gordura possui mais calorias que proteínas e carboidratos, consumir gorduras saudáveis, como óleos vegetais e abacate, pode te ajudar a ganhar peso de forma mais rápida. Grelhe vegetais e frango em azeite de oliva ou adicione fatias de abacate em sanduíches para ter mais calorias.
Considere a quantidade de nutrientes
Muitos alimentos para ganhar peso rápido não são tão saudáveis. Eles são calóricos, podem te ajudar nesse objetivo de ganho de peso, mas certamente não são a melhor escolha, pois deve-se levar em conta a quantidade de nutrientes em seus alimentos. Por exemplo, alimentos ricos em açúcar, como bolos, tortas e doces, e alimentos ricos em gordura saturada, como queijos amarelos, manteiga, creme azedo e carnes gordurosas, são alimentos pobres em nutrientes, que vão acabar tornando o seu ganho de peso ão sendo saudável como poderia ser.
Escolha fontes calóricas que contenham vários nutrientes para continuar saudável enquanto ganha peso. E não esqueça de continuar a incluir em sua dieta alimentos saudáveis de baixa caloria, como vegetais, pois mesmo que eles não engordem, ajudam a manter a ingestão de nutrientes variados e uma vida saudável. Para ajudar a ganhar peso, utilize-se de molhos a base de óleo para temperar esses alimentos, que possuem menos gordura saturada do que molhos a base de leite. Ganhar peso não precisa andar de mãos dadas com piorar a sua saúde! Tudo trata-se apenas de saber escolher os alimentos para ganhar peso rápido corretos.
Vídeo: 9 dicas para ganhar peso
Não deixe de conferir o vídeo abaixo e aprenda mais dicas para ganhar peso!
Quais destes alimentos para ganhar peso rápido são os seus preferidos? Você tem obtido dificuldades para ter um ganho de peso saudável? Comente abaixo.
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Veja Todos Comentários
Tenho 65 anos não consigo ganhar peso tenho 1,50 peso 42kg peso que casei quero ganhar 8 kg mas sou ruim de comida gosto de caldos.ajuda
Ana Paula. Tenho 23anos eu peso 47kg eu tenho renitir alegico e nao consigo engorda o que eu faço
Boas dicas!!! Espero que tenha mais,ajuda bastante..
quais os alimentos para engordar rapido
Tenho 27 anos, e quero ganhar peso, já tomei varios polivitaminicos, mas não tive sucesso. Tenho dificuldades para ganhar
Quero muito engordar e espero saber de receitas para engordar mais rapido
gente comprem na farmácia cobavital e complexo B esses remédios estimulam o apetite ai sim vcx vão ganhar peso mais o mais interessante é fazer atividade física pra ficar com o corpo bonito e ganhar mais massa muscular com uma dieta legal a base de carboidratos mais informações adicionem no face eu morena gusttavete
Achei interessantes as dicas. Gostaria de poder receber mais dicas sobre a matéria, uma vez que estou em fase de iniciar com o processo de ganho de peso.
A vitamina de abacate é muito boa.
Me ajudou muito a ganhar peso.
Antes de começar a tomar eu pesava 46 kl e depois de 2 mes tomando no máximo 2 vezes por semana eu engordei 5 kl a mais cheguei a pesar 53. Foi otimo pra mim
Não consigo engordar depois de uma retirada de vesicula e estou querendo ganhar pelo menos 5 kilos
Sempre fui magra, mas tenho perdido peso de dois meses pra cá. Tenho Hipotiroidismo que geralmente faz a pessoa engordar, mas no meu caso já perdi 5 quilos o que para mim é muito, pois estou com 49 kg e pesava 53, qual a melhor dieta para mim?
Eu bebo vitamina de banana com aveia e engordei 2 kilos por semana