Para quem deseja fazer um treino bem feito, vale a pena conhecer a importância e a função dos exercícios que fazem parte do seu treinamento. Por isso vamos conhecer melhor um desses movimentos: o agachamento búlgaro.
O agachamento búlgaro é um exercício de nível avançado de dificuldade, que tem o seu foco voltado para a questão da força e trabalha músculos como os quadríceps, os glúteos e os deltoides.
O exercício funciona como uma boa alternativa para os praticantes que desejam engrossar as coxas e também contribui com o aumento da flexibilidade do corpo, além de colaborar com a construção muscular.
Uma vantagem do agachamento búlgaro é que ele coloca menos estresse na lombar do que o agachamento tradicional, graças ao fato do exercício trabalhar uma perna de cada vez e apresentar uma carga total inferior.
Vamos conhecer agora o passo a passo do exercício. Confira:
Ao longo de toda a execução do exercício, é necessário ter os cuidados de manter o joelho da frente diretamente sobre o pé e de manter o tronco firme e as costas retas.
Para quem nunca praticou o agachamento búlgaro, o correto é começar usando os halteres mais leves que puder ou até mesmo excluir os halteres do exercício. Então, quando o praticante ficar mais à vontade com o movimento, ele poderá aumentar a carga.
A distância em relação ao banco adequada depende da estrutura individual de cada um e deve ser a que deixa o praticante mais confortável com o exercício, porém, quando o joelho passa muito da linha do pé na hora da descida, a pessoa está posicionada perto demais do banco.
Conforme o praticante vai evoluindo no exercício e utiliza halteres mais pesados, a força na pegada pode se tornar um problema desnecessário. Por isso, é indicado o uso de luvas tipo straps para esses casos.
Antes de começar a fazer qualquer treinamento – o que inclui os treinos com agachamento búlgaro – é fundamental para qualquer pessoa se submeter a uma avaliação médica para se certificar de que está apto a praticar esse tipo de exercício e saber em que nível de intensidade pode iniciar.
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Poxa muito bom este exercício, agradeço por você compartilha conosco este conhecimento a minha grande certeza é que esse artigo vai ajudar muita gente.