A corrida é uma atividade física completa, fácil de ser feita em qualquer hora e lugar, e ainda traz vários benefícios para a saúde e a boa forma.
Quem pratica qualquer tipo de atividade física é mais saudável do que quem é sedentário. A corrida proporciona os seguintes benefícios:
Confira os principais benefícios da corrida, como você pode aproveitar cada um deles e como tornar o seu treino mais eficaz.
Os benefícios da corrida para o coração já foram cientificamente comprovados. De acordo com um estudo de referência publicado pela fundação americana de cardiologia, correr de cinco a dez minutos por dia diminui muito o risco de doenças cardiovasculares.
Isso ocorre porque todas as vezes que corremos há um aumento da frequência cardíaca, o que fortalece o coração.
Além disso, durante a corrida as artérias se expandem e contraem vigorosamente, e esses movimentos fazem com que elas fiquem mais fortes, o que também ajuda a controlar a pressão arterial.
Correr ajuda a melhorar o humor, já que durante essa atividade são liberados hormônios conhecidos como endorfina e endocanabinoide, responsáveis pela sensação de bem estar e prazer.
Segundo um estudo publicado pela revista Medicine & Science in Sports & Exercise, caminhar durante 30 minutos em uma esteira pode melhorar instantaneamente o humor de alguém que sofre de depressão.
Além disso, outros estudos também têm mostrado que a corrida ainda protege contra ansiedade e depressão e pode ajudar as pessoas a lidarem melhor com o estresse.
Cientistas descobriram que a proteína que controla o uso de energia no organismo também age na formação da memória e nos processos de aprendizagem, e a corrida pode estimular a liberação dessa substância.
Correr também ajuda a evitar o declínio mental relacionado à idade, pois, segundo um estudo do hospital Johns Hopkins, essa atividade fortalece as artérias que transportam sangue e oxigênio para o cérebro, evitando assim que as funções desse órgão sejam prejudicadas.
Sendo assim, correr ajuda a preservar a memória e a melhorar o processo de aprendizagem.
Correr fortalece os músculos e as articulações. Pesquisas já comprovaram que esse exercício ajuda a aumentar a produção de massa óssea e a prevenir a perda óssea relacionada à idade.
De acordo um estudo publicado pela revista Medicine & Science in Sports & Exercise, que analisou mais de 70 mil corredores e pessoas que faziam caminhadas leves, quem tem o hábito de correr tem 50% menos chances de desenvolver problemas no joelho.
Além disso, ao correr há um fortalecimento maior dos ossos, cartilagem e músculos que sustentam o joelho.
Correr regularmente queima calorias tanto durante o período que se pratica o exercício quanto depois. Isso acontece porque o organismo consome muito oxigênio durante essa atividade física. E o melhor é que este efeito ocorre mesmo em corridas mais lentas.
Correr requer uma grande quantidade de combustível (calorias). Uma pessoa que pesa 68 quilos queima, em média, 12 calorias por minuto se correr um quilômetro e meio em 10 minutos. Se a corrida for feita em terreno íngreme, que exige mais esforço, a queima pode ser ainda maior.
Além disso, a corrida ajuda a definir todos os músculos das pernas ( internos e externos), coxas, panturrilha e até os glúteos.
Cientistas finlandeses estudaram a saúde de um grupo de 2.560 homens de meia idade ao longo de 17 anos e descobriram que os homens fisicamente ativos eram menos propensos a desenvolver câncer. Até este ponto não há surpresa.
No entanto, eles também descobriram que aqueles que praticavam corrida estavam ainda mais protegidos contra a doença, e ainda tinham 50% menos chances de morrer de qualquer tipo de câncer.
Correr ajuda a aumentar a fertilidade. Cientistas da Universidade de Cambridge estudaram 542 corredores homens que concluíram uma meia maratona (21 km) e descobriram que aqueles que terminaram a corrida mais rápido tinham uma maior contagem de espermatozóides.
A boa resistência física, que é a capacidade de se exercitar por mais tempo sem cansar, depende da nossa função cardiorrespiratória, ou seja, a aptidão do coração para bombear oxigênio de forma eficiente, forte e contínua para todos os músculos do corpo.
Os exercícios aeróbicos, como a corrida, ajudam a melhorar esse processo, pois eles fazem com que os músculos consumam mais oxigênio.
Nesse sentido, os corredores de longa distância tendem a ter um consumo de oxigênio três vezes mais eficiente do que as pessoas sedentárias.
Pesquisas defendem que correr até dez quilômetros de uma a duas vezes por semana já garante muitos benefícios para a saúde, e correr ao ar livre e em grupo pode ajudar a melhorar ainda mais o humor.
Entretanto, correr mais que 30 quilômetros por semana pode melhorar a saúde cardiovascular, mas também pode elevar o risco de lesão, segundo os médicos.
Portanto, eles indicam que a corrida seja feita de uma forma moderada por aqueles que estão iniciando a atividade.
No entanto, alguns estudos mostraram que os exercícios mais intensos garantem maiores benefícios.
Nesse sentido, um estudo mostrou que quem corre mais de 80 quilômetros por semana têm níveis mais altos de HDL (o bom colesterol), menos gordura corporal e um menor risco de desenvolver doenças cardíacas, quando comprados com aqueles que correm menos de 16 quilômetros por semana.
O mesmo estudo também mostrou que os corredores de longa distância diminuíram a pressão arterial em quase 50%, e ainda reduziram pela metade o número de medicamentos para a pressão e para o colesterol.
Portanto a regra é você respeitar o seu limite, e correr, seja de que forma for.
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Boa noite!
Gostei das explicações !!!
Sou apaixonado por uma corrida.
Costumo correr de 8 há 10 mil metros todos os dias!
Hoje dia 19/3/19 corri 5 km e caminhei 3,6 .
Com isso, quando chego com os exames pro médico dá uma olhada e tomar nota, dispensa_me alguns elogios, e isso só tem contribuído para eu continuar avançando a cada diais.
Tenho 59 anos, e faço essas bravura todos os dias. 14 dia de exercícios, eu corri 124 km!!
Bom dia! Sou magra e preciso ganhar massa muscular. Comecei a correr, vou ganhar massa muscular?
correr vc perde peso, ent tem q melhorar a alimentacao e fazer alguns exercicios de hipertrofia, senao vai ficar esqueletica.
espero ter ajudado, abcs
Eu comecei caminhando pois estava bem acima do peso e mal dava conta de caminhar depois comecei a correr perdi 34 quilos e hj pra mim a melhor atividade é corrida
estou muito feliz, meu trote hoje é de 3,5 km, ao total faço 9,5 km em 1hora e 48 minutos. Me sinto a pessoa mais linda e feliz e ainda com uma boa alimentação. Já cheguei aos 71 kg, hoje estou com 55, mas a minha meta é chegar nos 50 e vestir 36 novamente, mas me sinto bem com os 38
Comecei a correr aos 55 anos de idade. Adquiri outra vida. Muita disposição e qualidade de vida. Agora aos 61 anos aposentado estou curtindo muito esta atividade. Afinal, aos sessenta, não se senta!
Sim .Tenho vontade de ser um corredor regular.
Já comecei correr algumas vezes, era frequente, mas deixei. Comecei denovo e deixei outra vez. Mas agora estou determinado a voltar e manter uma rotina. O post ficou muito bom, Obrigado! Tudo de bom à todos.
Estou começando a correr e muitos benefícios já estou sentindo, espero me tornar uma corredora de verdade
comecei a correr msm estava com 22 anos se nao me falha a memoria. hoje tenho 29. correr é uma otima atividade. Deus é maravilhoso.
Sempre gostei de caminhar, comecei a correr há 30 dias, cerca de 5km, 3/4 dias na semana. Sinto uma melhora significativa no meu humor e disposição. Minha preocupação é apenas em emagrecer muito, pois já sou magro, tento comer algo leve antes (ex: banana) e algo depois (ex: pão e leite)
Ha um ano comecei à caminhar todos os dias 6km e depois comecei a correr primeiro 30m agora corro em média 45 m 1h 3 vezes por semana me sinto muito disposta faço mas coisas do que fazia antes meu corpo mudou minha saúde melhorou sou menos mal humorada, o casamento mas feliz também, a corrida tem mudado minha vida foi muito difícil a adaptação mas agora amo
Já iniciei minha caminhada rápida há umas 2 semanas, mas ao tentar correr sinto muita dor na barriga(dor de facão) o que pode ser?
Uma dica que me ajudou bastante foi respirar fortemente pelo nariz numa alternância de 2 vezes pelo nariz fortemente e depois soltar o ar.
Respira pelo nariz,não abra a boca, senão entra ar embaixo das costelas...
Pode ser a respiração...quando acontecer tente controlar a respiração e diminua o ritimo até o encomodo passar... No início é assim mesmo até de adapitar. Boa sorte!