O momento do sono é essencial para a manutenção da nossa saúde física e mental. Ter uma boa noite de sono pode ajudar a aliviar o estresse, ampliar a criatividade, memória, aprendizado e é essencial para a recuperação de lesões e doenças.
Quando você está dormindo, o sono se alterna entre sono REM e não-REM.
O termo REM (rapid eye movement) significa movimento rápido dos olhos. No sono REM, seus olhos se movem rápido em várias direções, mesmo não produzindo nenhuma imagem ao cérebro. É a fase do sono profundo onde a maioria dos sonhos acontece, por isso, também é o estágio em que a frequência cardíaca e a respiração ficam aceleradas.
A primeira etapa do sono é o sono não-REM, que antecede o sono REM. Durante a noite, ocorrem vários ciclos longos em que as fases do sono REM e não-REM se repetem alternadamente.
Estágios do sono
O sono não-REM é dividido em três estágios que duram de 5 a 15 minutos. É preciso passar pelos três estágios do sono não-REM para conseguir atingir o sono REM.
continua depois da publicidade
O primeiro estágio é quando os olhos estão fechados, mas a sensação é de ainda estar acordado e, normalmente, dura de 5 a 10 minutos. É nessa etapa que ocorrem as contrações musculares repentinas que muitas pessoas experimentam quando estão iniciando o sono. Saiba que essas contrações são comuns e normais.
Em seguida, no segundo estágio, entramos no sono leve, onde ocorre a diminuição da frequência cardíaca e a queda da temperatura corporal. Essa fase dura de 10 a 25 minutos.
No terceiro estágio, iniciamos o sono profundo. Fica mais difícil de ser acordado nesse estágio e, se você for acordado, é provável que se sinta desorientado.
Durante o sono não-REM, o corpo entra em estado de manutenção para recuperar tecidos, construir músculos e ossos e fortalecer o sistema imune.
continua depois da publicidade
O quarto estágio do sono é o que chamamos sono REM e ocorre 90 minutos depois do estágio 1. O primeiro ciclo do sono REM dura 10 minutos e fica mais longo nos outros ciclos durante a noite, até chegar a durar 1 hora.
Nas fases do sono REM, a frequência cardíaca e a respiração ficam aceleradas.
Benefícios
O sono pode nos ajudar de muitas formas, como no(a):
Bem-estar geral, visto que ajuda na regulação de todo o corpo e reduz o risco de desenvolver doenças.
Crescimento, já que no sono profundo são liberados hormônios do crescimento e proteínas essenciais.
Longevidade, pois a falta do sono REM reduz a expectativa de vida.
Sistema nervoso, sendo o sono essencial para melhorar a memória e a capacidade de pensar com clareza durante o dia.
O que pode interferir no sono?
Muitos fatores podem interferir na hora de dormir, incluindo experiências durante a noite de sono e situações do dia anterior. Esses são alguns aspectos que podem atrapalhar seu sono:
Muito calor ou muito frio durante o sono
Uso de bebidas alcoólicas
Fumo
Consumo de cafeína.
Preciso de quantas horas de sono?
Bebês precisam de cerca de 16 horas de sono para se desenvolver.
Crianças precisam de 12 horas.
Adolescentes precisam de 9 horas.
Adultos precisam de, aproximadamente, 7 a 8 horas, mas alguns podem precisar de até 10 horas.
Mulheres grávidas, geralmente, precisam de mais tempo de sono no primeiro trimestre da gestação.
Dicas para atingir o sono REM com uma boa higiene do sono
Para ter uma boa qualidade de sono e conseguir atingir o sono REM com mais facilidade, é necessário fazer adaptações na sua rotina noturna. Realizar uma higiene do sono pode mudar completamente sua relação com a hora de dormir. Para começar a fazer a higiene do sono nesta noite, siga esses passos:
continua depois da publicidade
Estabeleça um horário para dormir. Comece a dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo aos fins de semana.
Faça uma limpeza mental antes de dormir. Pegue dois papéis: use um para fazer uma lista de tarefas, assim, evitará que fique ansiosa pensando nos afazeres antes de dormir e, com o outro papel, escreva sobre os acontecimentos do dia e o que está sentindo. Coloque tudo no papel e se comprometa a deixar para amanhã o que pode ser resolvido no outro dia.
Crie um ambiente acolhedor e confortável para dormir. Reduza as luzes e ruídos do ambiente 1 hora antes. Deixe seu quarto e cama organizados previamente. Você pode utilizar de recursos da aromaterapia e dos óleos essenciais para deixar o ambiente mais acolhedor através de cheiros.
Se exercite ao longo do dia, mas evite praticar exercícios muito ativos 3 horas antes de dormir. Por exemplo, se você dorme às 23:00, evite se exercitar depois das 20:00.
Relaxe seu corpo todo. Tente tomar um banho morno, ler e meditar antes de dormir.
Evite “cochilos” durante o dia. Quando cochilamos, a quantidade de sono que nosso corpo precisa durante a noite é reduzida e isso resulta na fragmentação do sono, podendo resultar em insônia. Essa fragmentação do sono atrapalha toda a regulação corporal citada anteriormente e reduz os benefícios do sono.
Por fim, tente desligar os aparelhos 1 hora antes de deitar hoje e troque o celular por um livro para relaxar. O celular emite uma luz azul que compromete a secreção de melatonina, hormônio que regula o relógio biológico e sinaliza ao corpo que é hora de se preparar para dormir.
Efeitos da falta de sono
Vários estudos afirmam que a privação de sono afeta consideravelmente:
Memória
Aprendizado
Humor
Sistema imune
Concentração
Capacidade de cicatrização.
Ao longo do tempo, a falta de um sono regular pode aumentar o risco para desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade, depressão e ansiedade.
Então, experimente as dicas que deixamos para uma boa higiene do sono e torne a qualidade do seu sono uma prioridade para a sua saúde e bem-estar.
Você já conhecia o sono REM? Consegue dormir bem? Comente abaixo!
5 de 5 (2 Votes) ☆☆☆☆☆
Equipe MundoBoaForma
Quando o assunto é saúde, você tem que saber em quem confiar. Sua qualidade de vida e bem-estar devem ser uma prioridade para você.
Por isso contamos com uma equipe profissional diversificada e altamente qualificada, composta por médicos, nutricionistas e profissionais de educação física.
Nosso objetivo é garantir a qualidade do conteúdo que publicamos, que é também baseado nas mais confiáveis fontes de informação.
Tudo isso para que você tenha confiança no MundoBoaForma e faça daqui sua fonte preferencial de consulta para assuntos relacionados à saúde, boa forma e qualidade de vida.
Deixe um comentário