Saborosa, versátil e barata, a goiaba é uma das melhores frutas para você encaixar na sua dieta. Além de pouco calórica, a fruta tem baixo índice glicêmico, o que significa que você não irá sofrer com um pico de insulina (que traz fome) logo após acabar de comer uma goiaba inteira.
Na prática, como a insulina contribui para o acúmulo de gordura na região abdominal e pode também causar um aumento no apetite, níveis menores do hormônio significam uma maior facilidade para controlar o peso.
É o contrário do que ocorre quando você consome a goiabada, por exemplo, que é rica em açúcar e pobre em nutrientes. Por esse motivo, vale a pena conferir as calorias da goiaba de acordo com seus diferentes preparos para saber exatamente quais as melhores maneiras de consumir a fruta.
Veja então quais são as calorias da goiaba fresca e também em diferentes porções.
Rica no antioxidante licopeno, a goiaba já chegou até a ser chamada de superfruta, graças à sua excelente combinação de nutrientes importantes, como a vitamina C, as fibras alimentares e as vitaminas A e do complexo B.
Veja os principais componentes nutrientes da goiaba vermelha (em 100 gramas da fruta):
Vale destacar que, com 80,1 mcg, a goiaba branca contém quase o dobro de vitamina C da goiaba vermelha e também quatro vezes mais vitamina C do que a laranja.
Considerada uma das frutas mais saudáveis do mundo, a goiaba oferece diversos benefícios para quem está preocupado com a boa forma e a saúde. Os antioxidantes, flavonoides e demais fitonutrientes encontrados na goiaba auxiliam no combate aos radicais livres e também contribuem para a prevenção de doenças e do envelhecimento precoce.
Outros benefícios da goiaba:
Nativa das Américas e em especial do Brasil, a goiaba pode ser encontrada com a polpa vermelha ou branca, sendo esta última de sabor mais doce e polpa mais suculenta. Veja as calorias de cada tipo de goiaba de acordo com diferentes porções e formas de consumo:
– Calorias da Goiaba Vermelha
A mais conhecida das goiabas é também a menos calórica: são somente 46 calorias em uma unidade de 170 gramas da fruta. Calorias da goiaba vermelha (crua) por porção:
– Calorias da Goiaba Branca
Além de conter mais vitamina A e muito mais vitamina C que a goiaba vermelha, a versão branca também contém mais calorias: são 58 kcal por unidade de 170 gramas.
– Calorias da Goiabada
Uma das sobremesas mais tradicionais do Brasil, a goiabada é também um doce altamente energético: são 65 calorias por colher de 20 gramas, ou 325 kcal por porção de 100 gramas de goiabada.
– Calorias do Suco de Goiaba
O suco de goiaba é uma boa opção para quem está procurando incluir mais fibras na dieta sem exagerar nas calorias. Um copo do suco, sem açúcar, contém aproximadamente 63 calorias. Já um copo de 240 ml da bebida adoçada contém 103 calorias.
– Calorias do Néctar de Goiaba Del Valle
Assim como ocorre com grande parte dos sucos industrializados, o néctar de goiaba é rico em açúcar e pobre em fibras. São 125 calorias por copo de 240 ml, além de 31 gramas de carboidratos (açúcares).
– Calorias da Geleia de Goiaba
Uma porção de 100 gramas de geleia de goiaba tradicional contém 307 calorias. Já uma colher do doce contém 62 calorias. Já as calorias da geleia diet de goiaba não ultrapassam 20 kcal por colher de 20 gramas.
– Calorias do Sorvete de Goiaba
Um picolé de goiaba contém 115 calorias. Uma bola de sorvete de goiaba contém 76 calorias.
– Calorias da Goiabada com Queijo
Uma porção de cem gramas da sobremesa conhecida popularmente como Romeu e Julieta contém 269 calorias.
– Calorias do Catchup de Goiaba
A goiaba tem sido utilizada como ingrediente alternativo no preparo do molho Catchup, pois é uma ótima fonte de licopeno sem ser tão ácida quanto o tomate. Uma colher do molho contém 30 calorias, cerca de 9 calorias a mais que o catchup tradicional à base de tomate.
Quem tem o costume de comer goiaba também precisa assistir aos vídeos abaixo.
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eu adoro goiaba...e tbm tomo ela batida com leite fica uma delicia...quando nao esta na epoca compro goiabada pra bater com leite...nao fico sem.
Comer diariamente não deixa o intestino preso?
Amo goiaba, tanto "in natura" como em suco. Consumo diariamente.