Às vezes olhamos no espelho e podemos achar nosso corpo gordinho, e ter a impressão de estar um pouco acima do peso. Mas mesmo subindo na balança e constatando uns quilinhos a mais, como poderemos saber se esse valor excedente é retenção de líquidos ou gordura? O que em nosso corpo é massa magra, que deve ser mantida?
Ao iniciarmos uma dieta, é muito importante saber a porcentagem de gordura que temos em nosso corpo, pois é ela que queremos eliminar, e preservar ao máximo a massa muscular, também conhecida como massa magra.
Há alguns índices popularmente conhecidos. Talvez o mais famoso deles seja o IMC (índice de massa corporal). É um cálculo bastante simples, mas nem sempre muito confiável, uma vez que o resultado obtido não indica valores precisos em relação à porcentagem de gordura corporal.
Para termos uma noção mais próxima das informações que estamos buscando, ou seja, qual a porcentagem de gordura que temos em nosso corpo, contamos com a ajuda de um aparelhinho que pode nos auxiliar bastante, o medidor de gordura corporal, ou adipômetro.
Um medidor de gordura corporal utiliza eletrodos galvanizados para executar as medições. Esses eletrodos vão enviar uma pequena corrente elétrica, que percorrerá o corpo, de forma indolor, obviamente.
Eles funcionam por bioimpedância, nesse caso, a corrente elétrica atravessa com facilidade todos os tecidos com muita água, mas encontra barreiras quando se depara com tecidos adiposos. Dessa forma, é feito o cálculo da porcentagem de gordura e músculos.
O medidor de gordura corporal está disponível em três versões:
Os medidores são digitais e precisam de informações preliminares para complementarem seus cálculos, como por exemplo a idade, peso, altura.
De posse desses valores, ficará mais fácil melhorar a composição corporal, procurando aumentar a massa magra (músculos), e reduzir a massa gorda (gordura).
Veja a seguir os valores para gordura corporal em homens e mulheres, de várias idades.
20 a 29 anos | 30 a 39 anos | 40 a 49 anos | 50 a 59 anos | |
---|---|---|---|---|
Atleta | menos de 11% | menos de 12% | menos de 14% | menos de 15% |
Bom | 11% a 13% | 12% a 14% | 14% a 16% | 15% a 17% |
Normal | 14% a 20% | 15% a 21% | 17% a 23% | 18% a 24% |
Elevado | 21% a 23% | 22% a 24% | 24% a 26% | 25% a 27% |
Muito elevado | mais de 23% | mais de 24% | mais de 26% | mais 27% |
20 a 29 anos | 30 a 39 anos | 40 a 49 anos | 50 a 59 anos | |
---|---|---|---|---|
Atleta | menos de 16% | menos de 17% | menos de 18% | menos de 19% |
Bom | 16% a 19% | 17% a 20% | 18% a 21% | 19% a 22% |
Normal | 20% a 28% | 21% a 29% | 22% a 30% | 23% a 31% |
Elevado | 29% a 31% | 30% a 32% | 31% a 33% | 32% a 34% |
Muito elevado | mais de 31% | mais de 32% | mais de 33% | mais de 34% |
O horário mais indicado para usar o medidor de gordura corporal é de manhã, ao se levantar, antes de ingerir qualquer tipo de alimento.
Em relação à periodicidade, pode variar, mas é preciso ter em mente que medições diárias não apresentarão resultados animadores. É necessário dar um tempo para o organismo começar a queimar a gordura, através da dieta e de exercícios, e só então realizar nova medição.
Para se constatar resultados, pode-se realizá-las semanalmente, mas os números mais esperados virão com medições mais esporádicas, por exemplo, quinzenais ou mensais.
Um medidor de gordura corporal nos dá parâmetros de comparação entre uma medição e outra e a porcentagem de gordura em nosso corpo. Entretanto, os resultados envolvem uma margem de erro de 2%, em média.
As maiores possibilidades de erro ocorrerão nos seguintes casos:
As pessoas com algum problema de saúde devem sempre procurar um médico antes de iniciar qualquer tipo de terapia, isso inclui o uso frequente de um medidor de gordura corporal.
Por utilizar corrente elétrica, pessoas que utilizam marca-passo devem evitar o uso desse aparelho. Mulheres grávidas também têm o metabolismo bastante alterado nessa fase, portanto, os resultados ficarão comprometidos.
Pacientes cardíacos também devem conversar com seu cardiologista para mais informações.
Há vários tipos de medidores de gordura corporal disponíveis. Os portáteis são bastante acessíveis, custando algo em torno de 150-200 reais. Os aparelhos mais modernos, com mais recursos e design mais sofisticado podem custar bem mais, passando de 1.000 reais.
Naturalmente, uma pesquisa mais individualizada será fundamental na decisão de qual comprar.
Algumas dietas nos dão a falsa impressão de emagrecimento. Na verdade, nos primeiros dias, eliminamos boa parte dos líquidos que ficaram retidos nos tecidos devido aos excessos de sódio e de açúcar, entre outras coisas.
Após essa fase, começamos a perder peso, efetivamente, mas isso nem sempre pode ser positivo. Parece contraditório, mas é preciso investigar se essa eliminação está sendo em forma de gordura, ou se estamos perdendo massa muscular. No primeiro caso, nossos objetivos estão sendo atingidos, no segundo, não.
O ideal numa dieta de emagrecimento correta, é ganhar massa muscular e perder gordura, e nunca o contrário. Para isso, é importante a ajuda de um profissional da área, seja ele um médico ou um nutricionista, que trabalharão com medidas mais precisas a partir de resultados nas medições no peito, abdômen e perna.
Mesmo se optarmos por um medidor de gordura corporal portátil, não devemos atribuir a essas medições o êxito de nossa dieta. Serve como referência, mas o acompanhamento e orientação adequadas são imprescindíveis.
Veja a seguir as faixas de IMC, sua respectiva classificação e o grau de obesidade relacionado.
IMC | CLASSIFICAÇÃO | OBESIDADE (GRAU) |
---|---|---|
Menor que 18,5 | Magreza | 0 |
Entre 18,5 e 24,9 | Normal | 0 |
Entre 25,0 e 29,9 | Sobrepeso | I |
Entre 30,0 e 39,9 | Obesidade | II |
Maior que 40,0 | Obesidade grave | III |
Veja Todos Comentários
O profissional da área é o educador físico, queridos. Por gentileza, é interessante incluir.
Estou precisando de um medidor de massa corporal digital i de encontrar....
QUERO FICAR MAI POR DENTRO DAS INFORMAÇÃO ENTRE GORDURA E MASSA MUSCULAR