Como funciona um medidor de gordura corporal e qual comprar

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Às vezes olhamos no espelho e podemos achar nosso corpo gordinho, e ter a impressão de estar um pouco acima do peso. Mas mesmo subindo na balança e constatando uns quilinhos a mais, como poderemos saber se esse valor excedente é retenção de líquidos ou gordura? O que em nosso corpo é massa magra, que deve ser mantida?

Ao iniciarmos uma dieta, é muito importante saber a porcentagem de gordura que temos em nosso corpo, pois é ela que queremos eliminar, e preservar ao máximo a massa muscular, também conhecida como massa magra.

Há alguns índices popularmente conhecidos. Talvez o mais famoso deles seja o IMC (índice de massa corporal). É um cálculo bastante simples, mas nem sempre muito confiável, uma vez que o resultado obtido não indica valores precisos em relação à porcentagem de gordura corporal.

Como funciona um medidor de gordura corporal

Para termos uma noção mais próxima das informações que estamos buscando, ou seja, qual a porcentagem de gordura que temos em nosso corpo, contamos com a ajuda de um aparelhinho que pode nos auxiliar bastante, o medidor de gordura corporal, ou adipômetro.

Um medidor de gordura corporal utiliza eletrodos galvanizados para executar as medições. Esses eletrodos vão enviar uma pequena corrente elétrica, que percorrerá o corpo, de forma indolor, obviamente.

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medidor de bioimpedância manual
Medidor de bioimpedância manual

Eles funcionam por bioimpedância, nesse caso, a corrente elétrica atravessa com facilidade todos os tecidos com muita água, mas encontra barreiras quando se depara com tecidos adiposos. Dessa forma, é feito o cálculo da porcentagem de gordura e músculos.

O medidor de gordura corporal está disponível em três versões:

  • Acionado com as mãos: Nessa versão, basta segurar os eletrodos, um em cada mão, e manter os braços esticados para frente. Em alguns segundos, a tela do aparelho mostrará o resultado.
  • Acionado pelos pés: Funciona como uma balança digital. Basta subir que automaticamente serão acionados os eletrodos, e então é só aguardar o resultado.
  • Portátil: Desenvolvido principalmente para uso doméstico, onde o usuário poderá controlar com mais frequência seus índices de gordura corporal.

Os medidores são digitais e precisam de informações preliminares para complementarem seus cálculos, como por exemplo a idade, peso, altura.

De posse desses valores, ficará mais fácil melhorar a composição corporal, procurando aumentar a massa magra (músculos), e reduzir a massa gorda (gordura).

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Procedimentos pré-medição

  • No dia anterior à medição, deve-se evitar ingerir substâncias diuréticas, dietas detox e outros fatores que desidratam;
  • Ingerir bastante água, no mínimo 12 horas antes da medição;
  • Não fazer exercícios físicos muito intensos na véspera;
  • Mulheres no período menstrual devem evitar fazer medições, porque estão com maior retenção de líquidos e isso provocará alteração nos valores comparativos.

Porcentagem de gordura corporal

Veja a seguir os valores para gordura corporal em homens e mulheres, de várias idades.

Valores de gordura corporal para homens

20 a 29 anos30 a 39 anos 40 a 49 anos 50 a 59 anos
Atletamenos de 11%menos de 12%menos de 14%menos de 15%
Bom11% a 13%12% a 14%14% a 16%15% a 17%
Normal14% a 20%15% a 21%17% a 23%18% a 24%
Elevado21% a 23%22% a 24%24% a 26%25% a 27%
Muito elevadomais de 23%mais de 24%mais de 26%mais 27%

Valores de gordura corporal para mulheres

20 a 29 anos30 a 39 anos40 a 49 anos50 a 59 anos
Atletamenos de 16%menos de 17%menos de 18%menos de 19%
Bom16% a 19%17% a 20%18% a 21%19% a 22%
Normal20% a 28%21% a 29%22% a 30%23% a 31%
Elevado29% a 31%30% a 32%31% a 33%32% a 34%
Muito elevadomais de 31%mais de 32%mais de 33%mais de 34%

Periodicidade entre as medições

O horário mais indicado para usar o medidor de gordura corporal é de manhã, ao se levantar, antes de ingerir qualquer tipo de alimento.

Em relação à periodicidade, pode variar, mas é preciso ter em mente que medições diárias não apresentarão resultados animadores. É necessário dar um tempo para o organismo começar a queimar a gordura, através da dieta e de exercícios, e só então realizar nova medição.

Para se constatar resultados, pode-se realizá-las semanalmente, mas os números mais esperados virão com medições mais esporádicas, por exemplo, quinzenais ou mensais.

Possíveis erros de leitura

Um medidor de gordura corporal nos dá parâmetros de comparação entre uma medição e outra e a porcentagem de gordura em nosso corpo. Entretanto, os resultados envolvem uma margem de erro de 2%, em média.

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As maiores possibilidades de erro ocorrerão nos seguintes casos:

  • Em crianças abaixo de 10 anos de idade e idosos acima dos 80 anos;
  • Atletas em período de treinamento intenso;
  • Pessoas com problemas renais submetidas a hemodiálise;
  • Pessoas em tratamento de pressão alta tomando medicamentos diuréticos;
  • Mulheres em período pré-menstrual e menstrual;
  • Pessoas convalescendo.

Contraindicações

As pessoas com algum problema de saúde devem sempre procurar um médico antes de iniciar qualquer tipo de terapia, isso inclui o uso frequente de um medidor de gordura corporal.

Por utilizar corrente elétrica, pessoas que utilizam marca-passo devem evitar o uso desse aparelho. Mulheres grávidas também têm o metabolismo bastante alterado nessa fase, portanto, os resultados ficarão comprometidos.

Pacientes cardíacos também devem conversar com seu cardiologista para mais informações.

Preços

Há vários tipos de medidores de gordura corporal disponíveis. Os portáteis são bastante acessíveis, custando algo em torno de 150-200 reais. Os aparelhos mais modernos, com mais recursos e design mais sofisticado podem custar bem mais, passando de 1.000 reais.

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Naturalmente, uma pesquisa mais individualizada será fundamental na decisão de qual comprar.

Considerações finais

Algumas dietas nos dão a falsa impressão de emagrecimento. Na verdade, nos primeiros dias, eliminamos boa parte dos líquidos que ficaram retidos nos tecidos devido aos excessos de sódio e de açúcar, entre outras coisas.

Após essa fase, começamos a perder peso, efetivamente, mas isso nem sempre pode ser positivo. Parece contraditório, mas é preciso investigar se essa eliminação está sendo em forma de gordura, ou se estamos perdendo massa muscular. No primeiro caso, nossos objetivos estão sendo atingidos, no segundo, não.

O ideal numa dieta de emagrecimento correta, é ganhar massa muscular e perder gordura, e nunca o contrário. Para isso, é importante a ajuda de um profissional da área, seja ele um médico ou um nutricionista, que trabalharão com medidas mais precisas a partir de resultados nas medições no peito, abdômen e perna.

Mesmo se optarmos por um medidor de gordura corporal portátil, não devemos atribuir a essas medições o êxito de nossa dieta. Serve como referência, mas o acompanhamento e orientação adequadas são imprescindíveis.

Índice de Massa Corporal (IMC)

Veja a seguir as faixas de IMC, sua respectiva classificação e o grau de obesidade relacionado.

IMCCLASSIFICAÇÃO OBESIDADE (GRAU)
Menor que 18,5Magreza0
Entre 18,5 e 24,9Normal0
Entre 25,0 e 29,9SobrepesoI
Entre 30,0 e 39,9ObesidadeII
Maior que 40,0 Obesidade graveIII

Você já utilizou um medidor de gordura corporal? Qual modelo foi utilizado? Qual é o seu percentual de gordura corporal atual? Comente abaixo!

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