Como identificar rápido seu percentual de gordura corporal

O percentual de gordura corporal é a melhor forma para você avaliar como está o seu processo de emagrecimento e/ou de definição muscular, já que ele mostra se você realmente está perdendo gordura, e não massa magra.

No entanto, antes de iniciar uma dieta para perder peso ou um programa de treinos para ganhar músculos, é necessário definir metas. Por exemplo: quantos quilos de gordura eu quero perder? O quão musculoso eu quero ficar?

Se não temos uma ideia clara de como queremos que o nosso corpo fique, será difícil montar um plano e se manter motivado. Por isso, definir uma meta é muito importante.

Mas, também é preciso avaliar o seu desempenho frequentemente, para saber se você está no caminho certo para conquistar o seu objetivo, ou se precisa mudar os seus planos.

Como você pode “medir” o percentual de gordura corporal?

Existem diversas formas de medir o percentual de gordura corporal, no entanto, algumas delas são caras e imprecisas.

Sendo assim, trouxemos uma série de fotos de corpos com a indicação do percentual de gordura de cada um, pois assim você será capaz de identificar qual é o seu percentual e também qual você quer atingir.

É importante deixar claro que nem todo mundo armazena gordura da mesma forma, por questões de idade e genética, então dois corpos com o mesmo percentual de gordura corporal podem parecer bem diferentes.

NOTA: O percentual de gordura corporal equivalente para mulheres é cerca de 8-10% maior do que a dos homens. No final do artigo, há uma imagem com mulheres e seus percentuais de gordura.

Percentuais de gordura

Faixa 1) Homens: 1 a 4% – Mulheres: 10 a 12%

Esse percentual de gordura é muito baixo, difícil de alcançar e também de manter. Sendo assim, não é um objetivo recomendável para a maioria das pessoas. Normalmente, são os fisiculturistas que tentam chegar a esse nível.

É possível ver claramente a separação dos músculos e a vascularização (veias proeminentes) no corpo de quem tem menos de 5% de gordura. Dessa forma, quem está nessa faixa pode até servir como modelo para aulas de anatomia.

Faixa 2) Homens: 5 a 7% – Mulheres: 15 a 17%

Ter uma composição corporal com 5 a7% de gordura é uma meta um pouco mais acessível para a maioria das pessoas. No entanto, é necessária muita dedicação nos treinos e uma dieta muito rígida para alcançar esse patamar. Nesse intervalo, os músculos ainda estão bem definidos e as veias visíveis.

Faixa 3) Homens: 8 a 10% – Mulheres: 20 a 22%

O intervalo de 8 a10% de percentual de gordura já é mais fácil de ser alcançado. Quem está nessa faixa possui os músculos abdominais bem visíveis.

Faixa 4) Homens: 11 a 12% – Mulheres: 25%

Quem está nesse intervalo ainda apresenta definição abdominal.

Faixa 5) Homens: 13 a 15% – Mulheres: 30%

Quem se encontra nessa faixa ainda aparenta estar em boa forma, mas a definição muscular será pouco visível.

Faixa 6) Homens: 16 a 19% – Mulheres: 35%

O intervalo de 15% a 18% não apresenta riscos à saúde. No entanto, quem está nele tem menos definição muscular e já não apresenta veias aparentes. Além disso, dependendo da pessoa, é possível que algumas dobrinhas comecem a aparecer.

Faixa 7) Homens: 20 a 24% – Mulheres: 40%

Com 20% de gordura corporal, a definição muscular começa a desaparecer e a barriguinha começa a surgir. A maioria das pessoas provavelmente se enquadra no intervalo de 20 a 24% de gordura corporal.

Faixa 8) Homens: 25 a 30% – Mulheres: 45%

25% é a marca da obesidade para os homens. Quem está nessa faixa pode até ter uma massa muscular bem volumosa, mas provavelmente não tem mais nenhuma definição muscular.

Faixa 9) Homens: 35 a 40% – Mulheres: 50%

Quem se encontra nessa faixa já pode ser considerado obeso mórbido.

A maioria das pessoas não sabe exatamente quanto peso elas querem perder (ou ganhar). Mas, com as imagens mostradas anteriormente, fica mais fácil identificar qual é o nível muscular e de definição desejado.

Percentual de gordura em mulheres

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