Como identificar rápido seu percentual de gordura corporal

Especialista:
atualizado em 24/11/2020

O percentual de gordura corporal é a melhor forma para você avaliar como está o seu processo de emagrecimento e/ou de definição muscular, já que ele mostra se você realmente está perdendo gordura, e não massa magra.

No entanto, antes de iniciar uma dieta para perder peso ou um programa de treinos para ganhar músculos, é necessário definir metas. Por exemplo: quantos quilos de gordura eu quero perder? O quão musculoso eu quero ficar?

Se não temos uma ideia clara de como queremos que o nosso corpo fique, será difícil montar um plano e se manter motivado. Por isso, definir uma meta é muito importante.

Mas, também é preciso avaliar o seu desempenho frequentemente, para saber se você está no caminho certo para conquistar o seu objetivo, ou se precisa mudar os seus planos.

Como você pode “medir” o percentual de gordura corporal?

Existem diversas formas de medir o percentual de gordura corporal, no entanto, algumas delas são caras e imprecisas.

Sendo assim, trouxemos uma série de fotos de corpos com a indicação do percentual de gordura de cada um, pois assim você será capaz de identificar qual é o seu percentual e também qual você quer atingir.

É importante deixar claro que nem todo mundo armazena gordura da mesma forma, por questões de idade e genética, então dois corpos com o mesmo percentual de gordura corporal podem parecer bem diferentes.

NOTA: O percentual de gordura corporal equivalente para mulheres é cerca de 8-10% maior do que a dos homens. No final do artigo, há uma imagem com mulheres e seus percentuais de gordura.

Percentual de gordura de diversas faixas de peso em homens
Percentual de gordura em homens

Percentuais de gordura

Faixa 1) Homens: 1 a 4% – Mulheres: 10 a 12%

Esse percentual de gordura é muito baixo, difícil de alcançar e também de manter. Sendo assim, não é um objetivo recomendável para a maioria das pessoas. Normalmente, são os fisiculturistas que tentam chegar a esse nível.

É possível ver claramente a separação dos músculos e a vascularização (veias proeminentes) no corpo de quem tem menos de 5% de gordura. Dessa forma, quem está nessa faixa pode até servir como modelo para aulas de anatomia.

Faixa 2) Homens: 5 a 7% – Mulheres: 15 a 17%

Ter uma composição corporal com 5 a7% de gordura é uma meta um pouco mais acessível para a maioria das pessoas. No entanto, é necessária muita dedicação nos treinos e uma dieta muito rígida para alcançar esse patamar. Nesse intervalo, os músculos ainda estão bem definidos e as veias visíveis.

Faixa 3) Homens: 8 a 10% – Mulheres: 20 a 22%

O intervalo de 8 a10% de percentual de gordura já é mais fácil de ser alcançado. Quem está nessa faixa possui os músculos abdominais bem visíveis.

Faixa 4) Homens: 11 a 12% – Mulheres: 25%

Quem está nesse intervalo ainda apresenta definição abdominal.

Faixa 5) Homens: 13 a 15% – Mulheres: 30%

Quem se encontra nessa faixa ainda aparenta estar em boa forma, mas a definição muscular será pouco visível.

Faixa 6) Homens: 16 a 19% – Mulheres: 35%

O intervalo de 15% a 18% não apresenta riscos à saúde. No entanto, quem está nele tem menos definição muscular e já não apresenta veias aparentes. Além disso, dependendo da pessoa, é possível que algumas dobrinhas comecem a aparecer.

Faixa 7) Homens: 20 a 24% – Mulheres: 40%

Com 20% de gordura corporal, a definição muscular começa a desaparecer e a barriguinha começa a surgir. A maioria das pessoas provavelmente se enquadra no intervalo de 20 a 24% de gordura corporal.

Faixa 8) Homens: 25 a 30% – Mulheres: 45%

25% é a marca da obesidade para os homens. Quem está nessa faixa pode até ter uma massa muscular bem volumosa, mas provavelmente não tem mais nenhuma definição muscular.

Faixa 9) Homens: 35 a 40% – Mulheres: 50%

Quem se encontra nessa faixa já pode ser considerado obeso mórbido.

A maioria das pessoas não sabe exatamente quanto peso elas querem perder (ou ganhar). Mas, com as imagens mostradas anteriormente, fica mais fácil identificar qual é o nível muscular e de definição desejado.

Percentual de gordura em mulheres

Percentual de gordura de diversas faixas de peso em mulheres
Percentual de gordura em mulheres
Sobre Francisco Santana

Francisco José Santana é Personal Trainer - CREF 1859 G/SE. Formado pela Univer Cidade RJ 2007, com certificação CORE360º treinamento funcional, Certificação Internacional FNS I e II em avaliação funcional, especializações em suplementação nutricional esportiva, Crosstraining - Scientific Sport, Cineantropometria aplicada, Primeiras ações em emergência, Prevenção de Doenças Laborais, Musculação, Ginástica Corretiva, Spinning (Johnny G), Técnica de Tecidos Moles - Miofacial, e Inteligência Emocional - ASICC

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11 comentários em “Como identificar rápido seu percentual de gordura corporal”

  1. Tenho 38 anos de idade, 50,4kg, 152cm de altura, BF 18.8%. Quero ficar com 10% para ficar bem definida. Já cheguei quando mais nova. Vamos ver agora.kkkk

  2. Alguém pode me explicar!!
    Meu peito e braços estão na casa dos 8-10%
    Já o meu abdômen está entre os 16-19%!!
    Buguei agora ?

  3. Estou entre 11 e 12% e ainda me sinto gordo. Perdi 37 kg recentemente e sinto minha barriga dobrando quando sento. Creio que seja flacidez.

  4. Tenho entre 8/12%, 174cm, 64kg e 20 anos. Moro com meus pais, atualmente curso Psicologia e nunca tive um emprego (estou a procura de um :D). Sempre estive satisfeito com meu corpo e nunca malhei. De uns anos pra cá eu comecei a fumar e beber… me viciei no tabaco e em 2015/2016 eu estava bebendo muito constantemente, até diariamente (sem contar o fumo… comecei a fumar em 2012 e até hoje fumo bastante, mas parei de beber com frequência). Estou querendo parar de fumar e começar a malhar (sozinho, não gosto de ‘academias’). Li que o exercício físico ajuda a controlar o uso de psicoativos e me motivei mais ainda, mas não sei como me exercitar sozinho de uma maneira saudável para tal (ocasionalmente faço umas barras e levanto as pernas enquanto suspenso na barra e umas flexões de braço, mas muitas dessas vezes sinto dor nos ombros principalmente). Vocês teriam alguns conselhos ou dicas para treinar de maneira correta? Meu objetivo é, principalmente, parar de fumar, ter mais motivação, mais saúde, mais energia para meu dia a dia e dormir melhor.

    OBS: Bom… Estou tentando parar de fumar (diminuindo com o tempo), mas, tirando o tabaco (só hoje já fumei mais de uma carteira), eu levo meu dia a dia bem na boa. Gosto de fumar um ‘verdinho’ diariamente, correr sem motivo (não por esporte ou treinamento), saltitar por ai, dar estrelinhas, praticar ‘acroyoga’ em conjunto com meus colegas, andar de bike, jogar (principalmente jogos de pc (:P), futebol, basquete e quaisquer outros esportes em grupo), nadar (apenas ocasionalmente por ter cabelo comprido :P) e andar sem rumo pelo mundo.

    Antes de qualquer coisa, obrigado por ler! Espero por uma resposta!
    Drow.

  5. Um homem com 16-19 é uma homem médio jovem, magro que não faz exercícios. Já pra mulher ter porcentual abaixo de 18 ela tem que malhar pra burro, pra não dizer outra coisa.

  6. Obrigado pela matéria, graça a ela e as imagens adotei a meta de 5% de gordura corporal, não acho legal as veias saltando a pele.

    • Esquece 5% mano, a nao ser q vc vai competir. Estando natural, nao eh saudavel nem viavel se manter a 5% de gordura corporal. Mire por volta de 9-10 e fique tranquilo