Quer você corra, ande de bicicleta, nade ou faça musculação, saber encontrar sua meta de frequência cardíaca pode ajudá-lo a alcançar o máximo de resultados. Você pode estar se perguntando: o que é uma frequência cardíaca em repouso? O que é uma frequência cardíaca máxima? Esta matemática pode ajudar a aproveitar ao máximo cada treino? … Leia mais…
Muitos de nós podem ser teimosos, frustrados e relutantes em batalhar para buscar a boa forma e melhorar a aparência do seu corpo. Mas nós sabemos como e por que as pessoas falham nesses programas e todos os erros que cometem ao longo do caminho, além de como impedir que isso aconteça. Se você se … Leia mais…
Muitos de nós podemos treinar com a esperança de ficar mais fortes, mas também há a necessidade e o desejo de queimar gordura para mostrar estes ganhos musculares. Nós queremos alcançar esse objetivo para finalmente ter uma chance de ostentar a famosa barriga tanquinho. Muitas vezes, essas metas de peso nunca são alcançadas – o … Leia mais…
O treino é algo repleto de números, de repetições a séries e segundos de descanso entre os exercícios. Não é uma tarefa fácil. Para fazer o seu esforço valer a pena, ajuda saber que você está fazendo a quantidade certa de exercícios para ver os resultados. Uma vez que você descobriu se deve fazer aeróbicos … Leia mais…
Quando se trata de perder peso, quem ganha a corrida é quem vai devagar e estável, de acordo com novas pesquisas da Universidade Drexel. Em um estudo com 183 participantes, aqueles que perderam o maior peso nas primeiras semanas de uma dieta foram, na verdade, os que perderam menos peso no geral dois anos depois, … Leia mais…
Quase todo mundo que luta com a balança já passou por isso: perder peso pode até ser fácil, mas a maior batalha é mantê-lo fora. Então, por que a manutenção de peso é tão difícil? Uma das principais explicações que se ouve é a queda no metabolismo. “Essa idéia tem seu mérito, mas só revela parte do todo”, diz cientista … Leia mais…
Motivos corriqueiros como a falta de tempo, stress, compromissos do trabalho e demais tarefas do cotidiano te atrapalham na hora de manter o foco nas atividades físicas? É comum grande parte desistir da boa forma quando estas circunstâncias se mostram presentes, é preciso força de vontade para continuar e persistência. A motivação é um grande … Leia mais…
Você é um daqueles que começa Janeiro firme na dieta, e quando chega Fevereiro, já se perdeu completamente? Aqui estão cinco recomendações chave, retiradas de pesquisas recentes sobre o comportamento humano sobre como manter as promessas de Ano Novo para a saúde e perda de peso durante o restante do ano. “Essas cinco recomendações podem ajudar a comer … Leia mais…
Perder peso não é uma tarefa simples, e muitas pessoas lidam com a dificuldade de adequar um planejamento coerente à sua rotina e características particulares, o que desmotiva e inviabiliza o sucesso na dieta. Foi pensando em um melhor planejamento que a autora Judith S. Beck reuniu informações pertinentes, então dando origem ao livro Pense Magro. … Leia mais…
Chris Powell é um personal trainer e escritor americano. Ele é apresentador de um reality show americano, Extreme Weight Loss, do qual participa desde 2011. Ele também participa de DVDs do reality show e é autor de dois livros: Choose to Lose: The 7-Day Carb Cycle Solution (Escolha Perder: O Ciclo de Carboidratos de 7 … Leia mais…
Sempre estamos buscando mudar algo em nosso corpo aqui ou ali. É comum cometermos alguns deslizes nas dietas e nos exercícios físicos, mas será que esses erros poderiam ser evitados? Pois é, muitas vezes cometemos diversos erros acreditando que estamos seguindo as regras corretas em uma dieta, e não compreendemos a pouca eficiência de tanta … Leia mais…
Antes de começar a tarefa de tentar perder peso, é importante estar preparado para ter toda uma ideia definida de suas metas e objetivos. Você precisa saber como começar uma dieta corretamente, e seguindo esses cinco passos você terá uma dieta e um plano de perda de peso de sucesso, inclusive para mantê-lo a longo prazo. Passo … Leia mais…
Saber como emagrecer rapidamente e alcançar sua meta é um sonho. Todos querem acordar com um corpo mais magro sem muito esforço. Emagrecer rápido é um desejo que continua em nossas mentes o tempo todo. Mas se você tentou e falhou ao procurar como emagrecer rapidamente, agora é um bom momento para tentar de novo. … Leia mais…
A barriguinha se refere ao depósito de excesso de gordura nos lados da cintura. Gordura em volta do abdômen não é apenas frustrante, mas também pode levar a problemas de saúde sérios como diabetes e doença cardíaca. Perder a barriga pode ser difícil, especialmente se você tem uma grande quantidade de gordura depositada na cintura. … Leia mais…
Muitas pessoas têm sucesso ao seguir a dieta Dukan, mas outras não têm resultados tão fáceis ou permanentes como esperavam. Aqui estão as 10 melhores dicas para qualquer pessoa que pode estar lutando com sua dieta ou começando. Se tivéssemos que dar uma décima primeira dica, seria ler o livro oficial da dieta Dukan, porque … Leia mais…
O percentual de gordura corporal é a melhor e mais assertiva forma para você de medir o progresso no plano de treinamento de força. É absolutamente crucial que você defina metas, e mais importante, ter formas concretas de medir essas metas. Depois de tudo, ter uma meta é um pré-requisito para realmente chegar a algum lugar… … Leia mais…
Emagrecer pode ser uma batalha psicológica. Aqui está como vencer a guerra. A obesidade é um problema crescente além de doenças crônicas como diabetes e doenças do coração. Saber o que fazer em relação a isso não é o problema, o problema é conseguir que as pessoas realmente façam o que é necessário para emagrecer. … Leia mais…
Geralmente é recomendado combinar dieta e exercícios para maximizar qualquer resultado para perder peso. Faz sentido, os exercícios ajudam a queimar mais calorias, acelerar o metabolismo, te colocam em forma, te deixam tonificado e também trazem diversos benefícios de saúde. Mas, mesmo depois de tanto esforço, muitas pessoas ainda acham difícil perder peso. Existem diversas … Leia mais…
Existem alguns alimentos para ganho de massa muscular específicos. Antes de listar os 10 melhores alimentos para isso, vale ressaltar uma observação importante sobre essa lista. Só porque alguns alimentos são “melhores” do que outros, de certa forma, não significa que você deva restringir sua dieta somente a eles. Nenhuma lista de alimentos pode fazer tudo e existem … Leia mais…
Estabelecer metas precisa ser parte de qualquer programa de fitness. Metas produzem ações, criam objetivos e motivações e te mantém focado. Aqui vão sete diretrizes para estabelecer suas metas para entrar em forma de maneira eficaz: 1. Os objetivos devem ser específicos Muitas pessoas estabelecem objetivos vagos como “quero perder peso” ou “quero entrar em forma”. … Leia mais…