Mulher Correndo com Cidade ao Fundo

7 Dicas Para Definir Metas Para Entrar em Forma

Estabelecer metas precisa ser parte de qualquer programa de fitness. Metas produzem ações, criam objetivos e motivações e te mantém focado. Aqui vão sete diretrizes para estabelecer suas metas para entrar em forma de maneira eficaz:

1. Os objetivos devem ser específicos

Muitas pessoas estabelecem objetivos vagos como “quero perder peso” ou “quero entrar em forma”. Metas vagas assim não geram resultados. Eles devem ser específicos o suficiente para que você saiba exatamente o que está lutando para conseguir. “Quero perder 9 kg em três meses” ou “quero correr 10 km em seis meses” são exemplos de metas específicas.

2. As metas devem ser mensuráveis

Você deve ser capaz de determinar quando você está ou não fazendo progresso visando uma meta, e quando você atingiu um objetivo.

3. Metas devem ser um desafio, mas também atingíveis

Muitas pessoas estabelecem metas nada realistas para entrar em forma e depois desistem por ficarem frustradas ou sem coragem de continuar. Suas metas devem ser um desafio, mas também possíveis de realizar. Se você é novato no mundo do fitness, estabeleça metas moderadamente desafiadoras. Você pode sempre estabelecer objetivos mais ambiciosos se alcançar as metas antes do esperado.

4. Metas devem ter intervalo de tempo

Um intervalo de tempo cria um sentido de urgência e te mantém focado no objetivo. Divida suas metas em curto e longo prazo. Uma meta de longo prazo deve cobrir de 3 a 12 meses e deve ser algo que de fato te motiva, algo fora de alcance no momento, mas que pode ser atingido eventualmente. Um objetivo de curto prazo deve cobrir de uma semana a um mês e deve te manter motivado e sabendo que está caminhando na direção certa.

5. Metas devem ter emoção

Determinar a razão pela qual você quer atingir um objetivo é importante para você adicionar emoção a um objetivo e, quanto mais emoção você tiver, mais motivado ficará. Ficar emocionalmente envolvido a um objetivo fortalece isso no seu subconsciente e qualquer ideia fixada nele irá sempre se expressar em forma de comportamento.

6. Escreva suas metas

Uma meta escrita traz clareza e foco e te dá direção. Uma meta escrita é um lembrete poderoso que você pode usar para se manter no caminho. Comece cada meta escrita com “EU”, para deixar mais pessoal. Escreva sempre de forma positiva e não negativa. Foque no que você quer atingir e não no que quer deixar para trás.

7. Suas metas devem ser lidas regularmente

Ler regularmente uma meta fortalece essa ideia de entrar em forma dentro do subconsciente da mente. Como disse antes, qualquer ideia fixada nele irá se expressar como comportamento.

Como você pode ver, estabelecer metas para entrar em forma forma não precisa ser difícil ou complicado. Qualquer um pode criar um conjunto forte de metas ao seguir algumas diretrizes básicas.

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Você está pensando em mudar alguns hábitos para entrar em forma? Já começou a traçar suas metas? Comente abaixo em que estágio você se encontra!

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Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite - (no G+)


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