Se você quer emagrecer, exercícios na bicicleta ergométrica podem te ajudar muito, seja em casa ou na academia. Além disso, elas também ajudam a proteger suas articulações.
Você não tem que se preocupar com o clima quando escolhe perder peso com bicicleta ergométrica. Na verdade, você pode perder os quilos a mais mesmo que você não saiba andar de bicicleta.
Basta apenas subir, começar a pedalar e queimar centenas de calorias em cada hora de exercício. Da mesma forma, você não precisa se preocupar com carros e outros problemas de segurança que teria com uma bicicleta normal.
Bicicletas verticais são similares às bicicletas regulares. Elas são posicionadas com os pedais abaixo de você.
Uma bicicleta reclinada, por outro lado, é feita de forma que o assento fique meio reclinado quando você está sentado e os pedais ficam posicionados na frente do seu corpo.
Frequentemente, pessoas com dores na lombar escolhem bicicletas reclinadas porque elas oferecem apoio para as costas e sobrecarregam menos os joelhos.
As bicicletas verticais podem oferecer um exercício mais intenso, mas você consegue emagrecer usando qualquer uma delas.
O número de calorias que você queima depende do seu peso, do tempo que você gasta se exercitando e da intensidade dos seus exercícios. Quanto mais rápido você pedala e quanto mais pesada estiver a sua bicicleta, mais calorias você queimará. Da mesma forma, quanto mais você pesa quando começa os exercícios, mais você queima em cada sessão.
No entanto, somente praticar atividades físicas não vai te deixar mais magro. Também é preciso investir em uma alimentação saudável e balanceada.
Sendo assim, invista em alimentos ricos em nutrientes e evite os industrializados. Também é muito importante se manter hidratado, principalmente durante as atividades físicas.
Bicicletas ergométricas computadorizadas geralmente têm visores digitais que mostram quantas calorias você queimou e que distância pedalou. Algumas até têm mecanismos para avaliar seu batimento cardíaco e velocidade.
Se você gosta de saber esses números, um modelo computadorizado pode ser melhor para você, mas um modelo não computadorizado também te ajuda a queimar calorias.
No entanto, é importante saber que os contadores de calorias computadorizados nem sempre mostram as informações reais.
Para perder peso com bicicleta ergométrica, é importante se exercitar pelo menos cinco vezes por semana. Se você for iniciante, comece devagar, já que se você se esforçar demais, sentirá muita dor para se exercitar no dia seguinte.
Comece com 15 minutos na bicicleta, mas entenda que não faz mal parar antes se o treino for muito intenso para você. Com o tempo, aumente para 30 minutos na bicicleta. Quando se acostumar a pedalar durante esse tempo, aumente a duração do exercício para uma hora.
O mesmo raciocínio do tempo vale para a resistência. Comece com uma resistência baixa e planeje aumentar o nível quando você puder, gradualmente, sem sentir dor. A maioria das bikes vem com uma escala de resistência ajustável que vai de 1 a 10.
É mais fácil fazer os treinos se você tiver algo que te ajude a passar o tempo. Então, ligue a televisão, assista um vídeo no seu celular, ouça uma música ou até mesmo leia um livro.
Para planejar seus exercícios e conseguir perder máximo de peso, comece descobrindo quantas calorias você precisa queimar por dia.
Se sua meta é emagrecer 1 quilo por mês, por exemplo, você pode precisar queimar cerca de 350 calorias por dia, cinco dias por semana.
Uma mulher de 75 quilos pode queimar entre 130 e 330 calorias em meia hora em uma bicicleta ergométrica. Assim, ela será capaz de alcançar sua meta com pouco mais de 30 minutos de exercício por dia.
Antes de começar a fazer qualquer atividade física, consulte um médico para ter certeza de que você está com a saúde em dia para realizar esse exercício. Dessa forma, você consegue evitar problemas de saúde e lesões.
Veja Todos Comentários
Tenho muita gordura na barriga e também nas costas , fazer caminhada doi muito meus dedos mindinho pôr isso vô fazer bicicleta hergometrica
Boa noite gostei muito dessa matéria sobre a bicicleta ergometrica e das dicas ,pois estava pensando se compraria ou não mais contudo w li né assunto não tenho dúvida vou comprar uma urgente pois prefiro exercícios em casa não gosto e não tenho passiencia p ir a uma academia o brigada pela dica meu peso é 106 kil9s e tenho 1.70 e tenho 52 anos precisava urgente de um ensentivo pois achei agora foco
Prefiro usar a bicicleta ergometrica porque,no inverno,nao passo frio,e faço meu treino a noitinha
Fazer exercícios na egométrica no meu caso, é mais cômodo
Gosto de andar
Eu comprei um bike ergométrica mais ou menos há 1 mês, pedalo por 30min 5x na semana, mas meu marido acha pouco, porém não aguento mais tempo, sinto dor no bumbum e no coccix.
Optei por uma bicicleta ergometrica por que ainda não me sinto segura pra volta a academia por conta da pandemia do covid 19, e fazer caminhadas com máscara é horrível super desconfortável não me adaptei!
Prefiro a ergométrica, pois goto muito de pedalar e uso a bike pra tudo, mas devido a quarentena por conta do Covid-19, comprei uma ergométrica pois estou ganhando peso e quero perder o que ganhei.
Volto do trabalho e não consigo sair mais de dentro de casa, estou muito sedentária e gorda.nao consigo sair para caminhar sozinha.
De souber de alguém que fez sua bicicleta de cabide e estou precisando mas não tenho condições para comprar tenho fibromialgia e o médico me pediu para fazer algum exercício que gosto já tive uma vendi para comprar remédios mas arrependo pq remédio não melhoram e a ergométrica melhora muito . Fico agradecida