Como perder peso com bicicleta ergométrica

Especialista da área:
atualizado em 30/12/2020

Se você quer emagrecer, exercícios na bicicleta ergométrica podem te ajudar muito, seja em casa ou na academia. Além disso, elas também ajudam a proteger suas articulações.

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Você não tem que se preocupar com o clima quando escolhe perder peso com bicicleta ergométrica. Na verdade, você pode perder os quilos a mais mesmo que você não saiba andar de bicicleta.

Basta apenas subir, começar a pedalar e queimar centenas de calorias em cada hora de exercício. Da mesma forma, você não precisa se preocupar com carros e outros problemas de segurança que teria com uma bicicleta normal.

Bicicletas verticais ou reclinadas?

Bicicletas verticais são similares às bicicletas regulares. Elas são posicionadas com os pedais abaixo de você.

Uma bicicleta reclinada, por outro lado, é feita de forma que o assento fique meio reclinado quando você está sentado e os pedais ficam posicionados na frente do seu corpo.

Frequentemente, pessoas com dores na lombar escolhem bicicletas reclinadas porque elas oferecem apoio para as costas e sobrecarregam menos os joelhos.

As bicicletas verticais podem oferecer um exercício mais intenso, mas você consegue emagrecer usando qualquer uma delas.

Bicicleta vertical
Bicicleta vertical
Bicicleta reclinada
Bicicleta reclinada

Perder peso

O número de calorias que você queima depende do seu peso, do tempo que você gasta se exercitando e da intensidade dos seus exercícios. Quanto mais rápido você pedala e quanto mais pesada estiver a sua bicicleta, mais calorias você queimará. Da mesma forma, quanto mais você pesa quando começa os exercícios, mais você queima em cada sessão.

No entanto, somente praticar atividades físicas não vai te deixar mais magro. Também é preciso investir em uma alimentação saudável e balanceada.

Sendo assim, invista em alimentos ricos em nutrientes e evite os industrializados. Também é muito importante se manter hidratado, principalmente durante as atividades físicas.

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Bicicleta computadorizada ou simples?

Bicicletas ergométricas computadorizadas geralmente têm visores digitais que mostram quantas calorias você queimou e que distância pedalou. Algumas até têm mecanismos para avaliar seu batimento cardíaco e velocidade.

Se você gosta de saber esses números, um modelo computadorizado pode ser melhor para você, mas um modelo não computadorizado também te ajuda a queimar calorias.

No entanto, é importante saber que os contadores de calorias computadorizados nem sempre mostram as informações reais.

Duração do exercício

Para perder peso com bicicleta ergométrica, é importante se exercitar pelo menos cinco vezes por semana. Se você for iniciante, comece devagar, já que se você se esforçar demais, sentirá muita dor para se exercitar no dia seguinte.

Comece com 15 minutos na bicicleta, mas entenda que não faz mal parar antes se o treino for muito intenso para você. Com o tempo, aumente para 30 minutos na bicicleta. Quando se acostumar a pedalar durante esse tempo, aumente a duração do exercício para uma hora.

O mesmo raciocínio do tempo vale para a resistência. Comece com uma resistência baixa e planeje aumentar o nível quando você puder, gradualmente, sem sentir dor. A maioria das bikes vem com uma escala de resistência ajustável que vai de 1 a 10.

grupo se exercitando na bicicleta ergométrica

Entretenimento

É mais fácil fazer os treinos se você tiver algo que te ajude a passar o tempo. Então, ligue a televisão, assista um vídeo no seu celular, ouça uma música ou até mesmo leia um livro.

Exercitando-se para perder de peso

Para planejar seus exercícios e conseguir perder máximo de peso, comece descobrindo quantas calorias você precisa queimar por dia.

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Se sua meta é emagrecer 1 quilo por mês, por exemplo, você pode precisar queimar cerca de 350 calorias por dia, cinco dias por semana.

Uma mulher de 75 quilos pode queimar entre 130 e 330 calorias em meia hora em uma bicicleta ergométrica. Assim, ela será capaz de alcançar sua meta com pouco mais de 30 minutos de exercício por dia.

Cuidados

Antes de começar a fazer qualquer atividade física, consulte um médico para ter certeza de que você está com a saúde em dia para realizar esse exercício. Dessa forma, você consegue evitar problemas de saúde e lesões.

Fontes e Referências adicionais

Você prefere perder peso com bicicleta ergométrica ao invés de caminhar ou correr? Por qual motivo? Comente abaixo.

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Sobre Francisco Santana

Francisco José Santana é Personal Trainer - CREF 1859 G/SE. Formado pela Univer Cidade RJ 2007, com certificação CORE360º treinamento funcional, Certificação Internacional FNS I e II em avaliação funcional, especializações em suplementação nutricional esportiva, Crosstraining - Scientific Sport, Cineantropometria aplicada, Primeiras ações em emergência, Prevenção de Doenças Laborais, Musculação, Ginástica Corretiva, Spinning (Johnny G), Técnica de Tecidos Moles - Miofacial, e Inteligência Emocional - ASICC

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41 comentários em “Como perder peso com bicicleta ergométrica”

  1. Eu comprei um bike ergométrica mais ou menos há 1 mês, pedalo por 30min 5x na semana, mas meu marido acha pouco, porém não aguento mais tempo, sinto dor no bumbum e no coccix.

  2. Optei por uma bicicleta ergometrica por que ainda não me sinto segura pra volta a academia por conta da pandemia do covid 19, e fazer caminhadas com máscara é horrível super desconfortável não me adaptei!

  3. Prefiro a ergométrica, pois goto muito de pedalar e uso a bike pra tudo, mas devido a quarentena por conta do Covid-19, comprei uma ergométrica pois estou ganhando peso e quero perder o que ganhei.

  4. Volto do trabalho e não consigo sair mais de dentro de casa, estou muito sedentária e gorda.nao consigo sair para caminhar sozinha.

  5. De souber de alguém que fez sua bicicleta de cabide e estou precisando mas não tenho condições para comprar tenho fibromialgia e o médico me pediu para fazer algum exercício que gosto já tive uma vendi para comprar remédios mas arrependo pq remédio não melhoram e a ergométrica melhora muito . Fico agradecida

  6. Optei pela bicicleta pq tenho um bebê e não tem como deixar com alguém, faço na hora que ele está dormindo.
    A minha bicicleta é bem simples,foi da minha vó comprada usada ,mas estou pedalando todos os dias ,suor escorre ,se Deus quiser vou conseguir perder calorias e ficar mais feliz!

  7. Comprei a ergométrica porque em um tombo, perdi o equilíbrio para caminhar fora de casa, então estou ficando gordo por sedentarismo. Na ergométrica estou vendo o fortalecimento de minhas pernas, mas ainda não vi resultado para emagrecer. Se puder me ajudar como usar a ergométrica para emagrecer, por favor, mande-me nesse e-mail ademirosada_7hotmail.com. Obrigado

  8. Optei pela bicicleta ergométrica, pq aqui as academias são caras, e como não tenho muito tempo, acabava pagando a academia e indo muito pouco, pela falta de tempo. Com 3 mensalidades da academia paguei minha bicicleta, e consigo fazer na minha hora de folga. Iniciei esta semana, já comecei ver pequenos resultados. Com força, foco e fé chego ao meu objetivo!!