Já sentiu seu músculo tenso e dolorido? Pode ser uma contratura muscular! Saiba então o que é, os tipos, sintomas e como tratar essa condição.
Embora possa ser fácil confundir uma contratura muscular com um espasmo, tratam-se de coisas um pouco diferentes entre si.
A saber, os espasmos musculares são movimentos involuntários do nosso músculo – isto é, que não somos capazes de controlar. Embora a maioria seja inofensivo e indolor, existem espasmos que causam dor.
Por outro lado, as contraturas são sempre dolorosas e geralmente surgem como resultado do estresse ou da tensão exagerada no músculo.
Aliás, veja no vídeo abaixo as dicas da nutricionista Patricia Leite para evitar o overtraining e assim prevenir lesões musculares:
Você provavelmente já sentiu uma cãibra, não é mesmo? Então, o que acontece é bem parecido com uma contratura muscular.
Quando você sente cãibra, isso significa que seu músculo sofreu uma contração e não foi capaz de relaxar imediatamente. O resultado é então uma dor aguda que te torna incapaz de movimentar o músculo.
Apesar do desconforto, a cãibra costuma ser passageira e logo em seguida você já pode usar o músculo normalmente.
Em uma contratura muscular, acontece a mesma coisa, mas a dor é menos aguda e demora mais para passar do que em uma cãibra comum.
As contraturas musculares afetam muito os atletas. Mas elas também podem afetar qualquer pessoa por motivos, como por exemplo:
Além disso, fatores como desidratação podem contribuir para as contraturas musculares.
O tipo de contratura varia de acordo com o local afetado. Embora seja mais comum em músculos relacionados à postura, qualquer lugar do corpo pode sofrer uma contratura, como por exemplo:
Em geral, a dor nesses locais ocorre logo depois do uso excessivo ou do esforço exagerado desses músculos – como ao carregar muito peso, por exemplo.
Os principais sintomas de uma contratura muscular incluem:
Quando necessário, o tratamento da contratura muscular envolve o uso de anti-inflamatórios e analgésicos tópicos. Além disso, um médico pode indicar um relaxante muscular de uso oral.
Aproveite então para conferir os melhores remédios para dor muscular.
No entanto, a maioria das contraturas não precisa de um tratamento com remédios. Sendo assim, as seguintes dicas podem te ajudar a lidar com uma contratura muscular em casa:
Os sintomas de uma contratura levam a pensar que o músculo foi lesionado. Assim, muita gente já pega uma compressa de gelo para aplicar no local da possível lesão. Aliás, o gelo tem efeito anestésico quando usado topicamente e isso pode ser bom para alguns tipos de dor.
No entanto, o gelo não ajuda em nada nesse caso. Usar gelo logo após uma contratura muscular reduz a circulação sanguínea local. De fato, isso prejudica ainda mais o relaxamento do músculo.
Por isso, mesmo que o gelo promova o alívio temporário da dor, não ceda à tentação de aplicar o gelo.
Ao contrário do gelo, a compressa quente pode te ajudar bastante. A ideia é aplicar uma compressa de água quente em ciclos de 30 minutos por até 5 dias.
Ao aquecer a região, o sangue passa a circular melhor e então o músculo tende a se recuperar da contração muscular mais rapidamente.
A massagem ajuda a relaxar os músculos. Por isso, ela é uma ótima estratégia para aliviar a dor da contratura.
Além de interromper qualquer atividade que te causou a contratura, é preciso descansar logo depois do evento.
Aliás, o repouso é essencial para que o sangue possa retornar mais rapidamente ao local da contratura e relaxar o músculo.
Use um rolinho de liberação miofascial para aliviar a tensão muscular. Se não souber como usar da maneira correta, peça para seu educador físico ou médico te ensinar.
Mas em resumo, a técnica consiste em aplicar certa pressão com a ajuda de um rolo de espuma ou de PVC sobre o músculo contraído.
Por fim, alongar os músculos de forma suave e respeitando a sua dor pode ajudar no relaxamento.
Logo após o desaparecimento dos sintomas, você já poderá retomar a atividade física normalmente.
Quem não se aquece antes do treino corre um grande risco de sofrer uma contratura. Por isso, é importante fazer um bom aquecimento sempre que for praticar uma atividade física.
Certamente, outros fatores que contribuem para prevenir uma contratura são:
No entanto, se você sofre contraturas musculares com frequência, procure um médico para verificar a raiz do problema.
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