O yoga é uma prática milenar que ajuda a controlar o estresse, a melhorar a flexibilidade, a respiração, a concentração e o equilíbrio. Mas se você ainda não conhece essa prática, aqui você conhecerá várias dicas de yoga para os iniciantes nesta modalidade.
Existem diferentes variações de yoga, e cada uma possui características e objetivos diferentes. No entanto, todas buscam promover uma sensação de bem-estar. Saiba um pouco mais sobre essa prática e também aprenda a fazer alguns tipos básicos de exercícios de yoga para iniciantes.
O yoga, traduzido do sânscrito (língua origem indiana) para o português, significa união, integração e integridade. Na Índia, berço da prática, o ser humano é visto como um todo – corpo, mente e espírito –, sendo o yoga a prática que vai unir e manter em harmonia cada uma dessas partes.
Para que todas as partes que compõem uma pessoa sejam unidas, é preciso realizar algumas práticas do yoga, que também podem ser feitas pelos iniciantes. Entre essas técnicas estão: exercícios para alongar, fortalecer, descongestionar, equilibrar e limpar todo o corpo.
Essa prática milenar possui diversas ramificações, por isso, a palavra yoga pode ser escrita e pronunciada de diversas maneiras: ioga, ióga, yoga, yôga. Cabe à escola ou à academia deixar claro para o praticante iniciante qual o tipo de yoga que é ensinado naquela instituição, pois, dependendo do objetivo do aluno, aquela ramificação pode não ser a mais indicada para ele.
Antes de iniciar a prática de yoga, o aluno iniciante deve procurar um local que seja limpo, arejado, com luz natural e silencioso. No entanto, o incenso e a música, preferencialmente os mantras, ajudam na concentração.
Além disso, é recomendável a utilização de tapetes de yoga para que o praticante não se machuque. Também é essencial usar roupas confortáveis durante a prática.
Uma das ramificações do yoga mais conhecida é a SwáSthya Yôga, que é praticada em várias etapas, que vão desde técnicas de purificação e respiração, a exercícios e meditação.
Porém, os iniciantes não vão realizar todas essas partes, pois ainda estão preparando o corpo para essas práticas mais avançadas. Então, tomando o SwáSthya como exemplo, o yoga para iniciantes deve voltar-se apenas para a respiração e os exercícios.
A respiração, também chamada de pránayáma, funciona como meio de expansão da bioenergia. Prána é o nome genérico pelo qual o yoga designa qualquer tipo de energia manifestada biologicamente. Entre elas está a energia de origem solar, que está presente no ar, na água e nos alimentos.
A respiração deve ser sempre nasal, silenciosa e completa: com participação da musculatura abdominal, intercostal e torácica.
É comum as pessoas respirarem apenas pelo peito, pois assim a respiração torna-se mais rápida. No entanto, a quantidade de oxigênio que circula pelo corpo nesse tipo de respiração é muito pequena, já que o peito tem apenas 10% de capacidade respiratória. O abdômen, por exemplo, detém 60% dessa capacidade e a caixa torácica, 30%. Por isso, devemos reeducar nossa respiração para usarmos mais a capacidade abdominal.
Antes de iniciar a prática, é preciso treinar a respiração e aplicá-la durante a execução das posturas do yoga. Além disso, também é indicado respirar no seu dia a dia da mesma forma que você faz nas aulas.
Uma dica de yoga para iniciantes é:
Após dominar as técnicas de respiração do yoga, o iniciante deverá aprender as posturas, ou ásanas, em sânscrito.
Os ásanas devem ser sempre executados com a respiração completa ou, no mínimo, a abdominal. Para que a prática seja realmente eficaz, o ásana deve ser estável, confortável e estético; já a respiração precisa ser consciente, profunda e pausada.
Quando um ásana for realizado com apenas um lado, deve-se repeti-lo com o outro, buscando sempre o equilíbrio. Se exigir muito de determinada parte do corpo, será necessário compensá-la para que não ocorram lesões na região.
A permanência em cada posição deve ser o máximo de tempo que o praticante conseguir manter essa postura. Além disso, a repetição deve ser mínima, apenas quando realmente for preciso.
Confira o passo a passo para fazer o primeiro ásana, que é de equilíbrio:
Como fazer:
Como fazer:
O yoga é uma prática que irá trazer inúmeros benefícios físicos, mentais e emocionais para seus praticantes. Além disso, essa prática ajuda a:
Outros benefícios do yoga, mais voltados para o campo mental, são o aprimoramento da concentração e da memória. Além disso, o yoga ainda proporciona alívio de estresse, autoconhecimento e relaxamento.
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