Entenda como funciona a dieta da aveia, veja quais são seus benefícios, confira um cardápio com os alimentos para segui-la e mais dicas.
É importante que os alimentos certos sejam incorporados da melhor forma ao cardápio de nossas dietas, e não é a toa que sempre ouvimos recomendações sobre grãos naturais e alimentos integrais. Dentre esses, podemos destacar a aveia.
Ela pode ser encontrada em flocos e até na forma de farinha de aveia, assim oferecendo um melhor processo de digestão.
Os benefícios da aveia não são poucos, é exatamente por isso que foi criada a dieta da aveia, que conta com um cardápio preparado de acordo com a inserção do alimento nas refeições, o que induz a uma maior frequência de ingestão de aveia, assim proporcionando ao corpo um melhor uso das suas propriedades.
O alimento não tem seu nome associado à dieta à toa. É interessante sabermos que a inserção saudável da aveia no plano alimentar pode não só contribuir para a sua perda de peso, mas também para você obter uma melhor qualidade de vida.
Os flocos e a farinha de aveia podem ajudar no controle de peso saudável e ainda reduzem os níveis de colesterol na corrente sanguínea. Estudos afirmam, inclusive, que dentre os benefícios à saúde, a aveia ainda pode potencialmente reduzir o risco de certos tipos de câncer.
A aveia ainda é rica em fibra solúvel, o que pode ajudar na sensação de saciedade por um período mais longo após as refeições. Ela também contribui para o bom funcionamento da flora intestinal.
A dieta da aveia ainda pode ajudar na redução dos níveis de colesterol LDL, não afeta os níveis do colesterol HDL e já foi demonstrada sua eficiência como alternativa a medicamentos para reduzir o colesterol ruim.
Quanto ao fato da aveia ser fonte de carboidratos, mas vale ressaltar que estes são caracterizados como de baixo índice glicêmico, o que ajuda no equilíbrio dos níveis de açúcar na corrente sanguínea.
Além dessas contribuições, a aveia ainda contém fitonutrientes, os quais podem ser conhecidos como lignanas, que são benéficos à saúde do coração.
A dieta da aveia consiste na inclusão da aveia de forma saudável nas refeições do dia a dia. Isso pode se tornar um ótimo benefício para sua saúde, principalmente quando ela consumida de forma controlada, o que proporcionará que você desfrute melhor das propriedades deste super alimento que é a estrela da dieta.
O método mais simples de pôr a dieta da aveia em prática é variando a quantidade consumida ao longo de três fases.
Na primeira semana, você pode consumir ½ copo de farinha de aveia em cada refeição. Recomenda-se consumir a farinha de aveia para auxiliar para um processo de digestão mais rápido.
Vale a pena conhecer essas receitas com farinha de aveia fit e saudáveis para serem utilizadas nessa fase.
Os próximos 30 dias devem ser mantidos com o consumo de ½ xícara de farinha de aveia apenas três vezes por dia, mas sempre mantendo a dieta regular.
Nessa fase ainda é recomendado priorizar o consumo de farinha de aveia, para que assim as refeições sejam melhor digeridas.
Um lanche no período da manhã com frutas e um lanche no período da tarde com vegetais crus podem auxiliar no equilíbrio e bom funcionamento do organismo.
Após os 30 dias da segunda fase, você poderá manter sua dieta normal. Obviamente, reconhecendo os benefícios que a aveia pode oferecer, você pode mantê-la em uma refeição e um lanche de seu dia.
Café da manhã:
Lanche da manhã:
Almoço:
Lanche da tarde:
Jantar:
Ceia:
Você pode gostar da ideia de emagrecer com a dieta da aveia, mas se pretende ter um acompanhamento mais detalhado e específico, consulte um nutricionista, que analisará o plano alimentar e indicará ou não a dieta da aveia para o seu caso particular.
Cada organismo precisa de quantidades particulares de nutrientes, por isso a orientação é fundamental para evitar reações adversas.
Não é recomendado apenas adotar um plano alimentar saudável para toda a vida, mas adicionar hábitos saudáveis pode contribuir para uma maior queima de calorias diariamente. Reserve um curto período de sua rotina e busque praticar exercícios físicos de 3 a 5 dias por semana. Dessa forma, seu metabolismo poderá se manter ativo, queimando calorias continuamente e de forma eficiente.
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