Nascido em maio de 1963, em Nova Jersey, nos Estados Unidos, Richard Steven Gaspari, ou Rich Gaspari, como ficou mais conhecido, começou a chamar atenção no mundo do fisiculturismo quando tinha 20 anos de idade, no ano de 1983.
Nesse período, depois de ganhar títulos nas categorias júnior geral e peso pesado de um grande campeonato de fisiculturismo amador americano (National Physique Commitee – NPC), o fisiculturista ganhou destaque na mídia especializada no esporte.
Um ano mais tarde, para se tornar um profissional da modalidade, além de ganhar a competição nacional da NPC, Gaspari também precisava ganhar o título de Mr. Universo. Treinando ao lado do oito vezes campeão do Mr. Olympia Lee Haney, ele saiu dos dois campeonatos com o primeiro lugar e ganhou o passe que necessitava para disputar os eventos da Federação Internacional de Fisiculturismo e Fitness (IFBB, sigla em inglês).
Nos anos que estariam por vir em sua carreira como fisiculturista profissional, The Dragon Slayer (algo como O Matador de Dragões, tradução livre), apelido que Rich Gaspari possuía, conquistou títulos como o Los Angeles Pro Championship e o World Pro Championship, ambos realizados no ano de 1986, o Grand Prix da França e o Grand Prix da Alemanha em 1987, o Grand Prix da Espanha e o Grand Prix da Inglaterra em 1988.
Rich também foi o campeão da edição inaugural do Arnold Classic, que aconteceu 1989. Segue abaixo um vídeo com a participação do atleta no evento:
Ele ainda conseguiu outros resultados marcantes como o segundo lugar nas edições de 1986, 1987 e 1988 no Mr. Olympia. Já em 1985, ele ficou com a terceira colocação nesse mesmo campeonato.
Com 1,73 de altura, Rich Gaspari apresentava aproximadamente 103 kg nos períodos em que estava competindo e em torno de 111 kg quando não estava se preparando para algum campeonato. Já o seu Índice de Massa Corporal (IMC) era de 34,1.
Quando está em casa, Gaspari segue uma dieta com 3.283 calorias, que incluem 57 g de gorduras, 421 g de proteínas e 224 g de carboidratos.
– Refeição 1
Em sua primeira refeição do dia, ele consome duas medidas do suplemento Myofusion, ½ xícara de claras de ovos, ½ copo de suco de maça, uma colher de sopa de manteiga de amendoim natural e água batida com gelo.
Essa primeira parte de sua alimentação contém 507 calorias, com 27 g de carboidratos, 80 g de proteínas e 14 g de gorduras.
– Refeição 2
Já na segunda vez em que come durante o dia, Rich utiliza uma xícara de aveia instantânea, uma xícara de claras de ovos, uma medida do suplemento Myofusion, uma banana e dois pacotinhos de adoçante em uma receita de panqueca proteica, que possui 438 calorias, 53 g de proteínas, 46 g de carboidratos e 3 g de gorduras.
– Refeição 3
A terceira refeição é composta de 423 calorias, 46 g de proteínas, 50 g de carboidratos e 2 g de gorduras, distribuídos em 225 g de peito de frango, uma xícara de arroz integral e uma xícara de brócolis.
– Refeição 4
Nessa etapa de sua alimentação diária, Rich Gaspari come 225 g de peito de frango, uma batata doce e uma xícara de aspargos, o que rende 334 calorias, 43 g de proteínas, 34 g de carboidratos e nada de gordura.
– Refeição 5
Na quinta vez em que come durante o dia, o americano consome duas medidas do suplemento Myofusion, uma porção de iogurte natural sem gordura e sem açúcar e água batida com gelo, o que resulta em 431 calorias, 10 g de carboidratos e 6 g de gorduras.
– Refeição 6
Depois, Gaspari come 225 g de bife magro, uma xícara de arroz integral e uma xícara de brócolis. Esse cardápio tem 643 calorias, 68 g de proteínas, 50 g de carboidratos e 18 g de gorduras.
– Refeição 7
Finalmente, em sua última refeição do dia, Rich ingere duas medidas do suplemento Myofusion, ½ xícara de claras de ovos, ½ copo de suco de maça, uma colher de sopa de manteiga de amendoim e água batida com gelo. Tudo isso possui 507 calorias, 67 g de proteínas, 27 g de carboidratos e 14 g de gorduras.
Precavido, Rich Gaspari também planeja como será a sua alimentação durante as suas viagens, fazendo algumas substituições em sua dieta, por alimentos que sejam mais fáceis de serem encontrados em qualquer lugar que ele esteja.
Com isso, o seu consumo calórico diário quando está longe de sua cidade cai para 2.212 calorias, com 59 g de gorduras, 257 g de proteínas e 174 g de carboidratos.
– Refeição 1
A primeira refeição contempla uma xícara de claras de ovos, uma xícara com pimentas, tomates e cebolas fatiados e uma fatia de melancia, o que rende 199 calorias, 29 g de proteínas, 20 g de carboidratos e nada de gorduras.
– Refeição 2
Em sua segunda refeição enquanto viaja, Rich Gaspari consome somente dez amêndoas cruas, com 178 calorias, 6 g de proteínas, 6 g de proteínas e 16 g de gorduras.
– Refeição 3
Na terceira vez em que come durante suas viagens, ele ingere apenas duas medidas do suplemento Myofusion, com 294 calorias, 50 g de proteínas, 10 g de carboidratos e 6 g de gorduras.
– Refeição 4
Já em sua quarta alimentação do dia, ele come quatro bolinhos de arroz integral e 170 g de peito de frango grelhado, o que resulta em 199 calorias, 30 g de proteínas, 14 g de carboidratos e nada de gorduras.
– Refeição 5
Na quinta vez em que come enquanto está viajando, Rich Gaspari se alimenta com 170 g do peixe-dourado, uma batata pequena, 85 g de vagens cozidas a vapor e uma porção de salada verde com vinagre. Tudo isso resulta em 406 calorias, 48 g de proteínas, 36 g de carboidratos e 7 g de gorduras.
– Refeição 6
Na próxima refeição, Rich come mais 10 amêndoas cruas e uma banana, em um total de 283 calorias, 7 g de proteínas, 33 g de carboidratos e 16 g de gorduras.
– Refeição 7
Na sétima vez em que come no meio de suas viagens, ele segue um cardápio com três bolinhos de arroz integral, 170 g de peito de frango grelhado e uma porção de salada verde com vinagre. Tudo isso resulta em 209 calorias, 33 g de proteínas, 14 g de carboidratos e nada de gorduras.
– Refeição 8
A última refeição contempla 444 calorias, 54 g de proteínas, 41 g de carboidratos e 14 g de gorduras, distribuídos em duas medidas do suplemento Myofusion, ½ copo de maçã e uma colher de sopa de manteiga de amendoim natural.
Além do suplemento proteico Gaspari Myofusion, o americano utiliza o Gaspari SuperPump Max em sua alimentação pré-treinamento e o Gaspari Anavite, como multivitamínico.
Nas oito semanas antecedentes a uma competição que fosse participar quando atuava como fisiculturista, Gaspari dividia a sua semana de treinamentos da seguinte maneira:
Nessa época, ele treinava seis dias consecutivos e então tinha um dia de descanso. Apenas quando não estava na época de preparação para algum campeonato, Rich pausava o seu treino a cada três dias para ter um descanso.
Os pesos que ele utilizava em suas séries eram bastante pesados e ele fazia poucas repetições.
A seguir, você pode conferir um vídeo de um treinamento de Rich Gaspari realizado no ano de 1986:
Atualmente, Rich Gaspari está com 52 anos de idade, mas isso não quer dizer que ele tenha parado de se dedicar aos treinamentos físicos. No entanto, a sua série de exercícios é mais moderada, feita em somente um período do dia e dura no máximo de 1h a 1h15min. Ele treina durante cinco dias da semana e reserva os outros dois para o descanso do corpo.
Para evitar lesões, hoje em dia o americano usa pesos mais leves e faz mais repetições em suas séries.
Confira abaixo como é a rotina atual de treino de Rich Gaspari:
Rich Gaspari competiu pela última vez em um campeonato profissional de fisiculturismo no ano de 1996, no San Jose Pro Invitational, evento em que ficou com a 16ª colocação. Entretanto, o fato dele ter deixado os palcos das competições não quer dizer que ele tenha deixado de lado a modalidade.
Ao lado de especialistas em ciências do esporte, Rich desenvolveu uma linha de suplementos esportivos que carregam o seu nome: a Gaspari Nutrition. Os produtos da marca prometem auxiliar o praticante durante o treinamento, a melhorar resistência, no processo de recuperação e no crescimento muscular.
Abaixo você pode visualizar mais algumas fotos e vídeos do fisiculturista Rich Gaspari:
Rich Gaspari, naquela que foi considerada a sua melhor forma como fisiculturista:
Rich Gaspari recebendo o prêmio Lifetime Achievement das mãos de Arnold Schwaezenegger no ano de 2013:
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Conheci em 1992, em uma revista sobre fisiculturismo, que comprava, acho que mensalmente em uma banca de revista, mas não me lembro o nome da revista, onde lia sobre os duelos anteriores dele com o Lee Haney nos anos 80.
Revista pela qual conheci alguns nomes nacionais do fisiculturismo, como o Adolfo Acosta.
Infelizmente, naquela época, principalmente para a gente que morava no interior do Tocantins, não tínhamos acesso a vídeos, por exemplo, mas apenas a revistas, que no máximo mostravam qual era a dieta do atleta durante o dia, mas sem explicar detalhadamente o PRÉ e PÓS-TREINO dos atletas. A gente nem sabia que existia PRÉ e PÓS-TREINO lá naquele interiorzão - hahaha. Então, no máximo a gente tomava umas "bombitas", que na época era liberada e se comprava em qualquer farmácia sem receita.
Triste pensar que naquele interior, a gente tinha ovos e frango caipira à vontade, com muita fartura mesmo, mas não sabíamos da grande importância da proteína nesse processo, daí a turma se entupia de "bomba".