Fisiculturista Lee Haney – Dieta, Treino, Medidas, Fotos e Vídeos

Especialista:
atualizado em 16/01/2020

Poucos fisiculturistas possuem a chance de levar para casa o título de campeão do tão sonhado Mr. Olympia. Um número ainda menor é capaz de ganhar o campeonato mais de uma vez. Imagina então sair vencedor da competição não somente uma, duas ou até três, mas sim oito vezes? Pois essa façanha foi alcançada pelo americano Lee Haney. Além dele, somente Ronnie Coleman conseguiu repetir o feito.

Nascido na cidade de Spartanburg, no estado da Carolina do Sul, nos Estados Unidos, o atleta foi sagrado o campeão do Mr. Olympia entre os anos de 1984 e 1991. Seu primeiro importante título foi no Teen Mr. America do ano de 1979, quando Haney tinha 20 anos.

Hoje, aos 56 anos de idade, o fisiculturista está aposentando, mas atua como educador e treinador e possui duas academias na cidade de Atlanta, nos Estados Unidos. Ele já trabalhou com celebridades e atletas profissionais e já foi consultor empresas da área de suplementação nutricional.

Neste artigo nós conheceremos as medidas, a dieta e o treino do ex-atleta, além de saber curiosidades sobre ele conferir alguns de seus vídeos e fotos.

Medidas de Lee Haney

Com cerca de 1,80 m de altura, o fisiculturista costumava apresentar 111 kg nos períodos de competição e aproximadamente 118 kg quando não estava em época de campeonatos. Seu braço tinha 56 cm, seu peito 140 cm e sua perna 79 cm.

Dieta de Lee Haney

Para Haney, o ideal é se alimentar pensando naquilo que você fará durante o seu dia e não no que já foi feito, ou seja, para ele, a maioria das calorias deve ser consumida nas horas mais ativas do dia de uma pessoa, que costuma ser das 8h da até as 16h.

Em sua visão, a ingestão de água é bastante importante e a recomendação dele é beber muita água ao longo do dia.

Abaixo você confere um exemplo do cardápio da dieta do americano, quando ele se preparava para o Mr. Olympia de 1991:

  • Refeição 1: 2 ovos inteiros, 6 claras de ovos, 1 xícara de aveia cozida, abacaxi e café.
  • Refeição 2 – pós-treino: 2 peitos de frango, espinafre, 1 batata-doce e abacaxi.
  • Refeição 3: Panquecas à base de trigo integral e café.
  • Refeição 4: 2 peitos de frango, vegetais verdes, arroz integral e abacaxi.
  • Refeição 5: 1 xícara de aveia cozida acompanhada de frutas.

Treino de Lee Haney

O treino de Lee Haney era dividido em um ciclo de três dias: ele malhava três dias seguidos e no próximo dia descansava. O primeiro dia era reservado para o peitoral e os braços, o segundo para as pernas e o terceiro para as costas e os ombros. Já o abdominal e a panturrilha ele treinava diariamente.

Confira abaixo como funcionava a programação de treinamento do americano:

  • Abdômen e panturrilha – todos os dias
  • Elevação de panturrilha em pé: 6 séries de 15 a 20 repetições (pode ser substituído pela elevação de panturrilha donkey/tipo burrinho).
  • Elevação de panturrilha sentado: 3 a 4 séries de 15 a 20 repetições.
  • Elevação de perna vertical: 4 séries de 15 a 20 repetições.
  • Abdominal inclinada: 4 séries de 15 a 20 repetições.
  • Elevação de perna sentado: 4 séries de 15 a 20 repetições.

Dia 1 – peitoral e braços

Variação 1

  • Supino: 4 séries de 6 a 8 repetições.
  • Supino com halteres: 3 séries de 8 a 10 repetições.
  • Supino inclinado: 4 séries de 6 a 8 repetições.
  • Rosca na barra: 4 séries de 8 a 10 repetições.
  • Rosca preacher: 4 séries de 8 a 10 repetições.
  • Extensão de tríceps no cabo: 4 séries de 10 a 12 repetições.
  • Skullcrusher: 4 séries de 6 a 8 repetições

Variação 2

  • Supino: 4 a 5 séries de 8 a 9 repetições.
  • Supino inclinado: 4 séries de 8 a 10 repetições.
  • Flye com halteres: 4 séries de 10 repetições.
  • Mergulho para peito: 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições.
  • Cabo cruzado: 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições (feito um treino sim, outro não).
  • Rosca na barra ou com halteres: 4 a cinco séries de 6 a 8 repetições.
  • Rosca sentada e inclinada: 4 séries de 8 a 10 repetições.
  • Rosca concentrada: 4 séries de 8 a 10 repetições.
  • Extensão de tríceps no cabo: 4 séries de 12 a 15 repetições.
  • Extensão de um braço com halteres sentado: 4 séries de 8 a 10 repetições.
  • Extensão de tríceps no cabo com um braço e pegada reversa: 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições.

Dia 2 – pernas

Variação 1

  • Extensão de pernas: 4 séries de 12 a 15 repetições.
  • Leg press: 4 séries de 10 a 12 repetições (fazer a série somente uma vez a cada três treinos).
  • Agachamento: 4 a 5 séries de 8 a 10 repetições.
  • Rosca de perna: 4 séries e 8 a 10 repetições.
  • Levantamento terra stiff-leg: 3 a 4 séries de 8 a 10 repetições (fazer a série somente uma vez a cada três treinos). 

Variação 2 

  • Extensão de pernas: 4 séries de 12 a 15 repetições.
  • Leg press: 4 séries de 10 a 12 repetições.
  • Agachamento: 4 a 5 séries de 8 a 10 repetições.
  • Rosca de perna: 4 séries e 8 a 10 repetições.
  • Levantamento terra stiff-leg: 3 a 4 séries de 6 a 8 repetições (fazer a série somente uma vez a cada três treinos). 

Dia 3 – costas e ombros

Variação 1

  • Front lat pull down: 4 séries de 8 a 10 repetições.
  • Barra fixa ou remada na barra T: 4 séries de 6 a 8 repetições.
  • Remada no cabo: 4 séries de 8 a 10 repetições.
  • Levantamento militar: 4 a 5 séries de 6 a 8 repetições.
  • Side lateral: 4 séries de 8 a 10 repetições.
  • Remada vertical: 4 séries de 6 a 8 repetições.

Variação 2

  • Narrow grip lat pull down: 4 séries de 10 a 12 repetições.
  • Remada na barra: 4 séries de 8 a 10 repetições.
  • Remada com halteres de um braço: 4 séries de 8 a 10 repetições.
  • Levantamento militar: 4 a 5 séries de 6 a 8 repetições.
  • Side lateral: 4 séries de 8 a 10 repetições.
  • Remada vertical: 4 séries de 6 a 8 repetições.

Lista dos principais títulos

  • 1979 Teen Mr. America;
  • 1979 Teen Mr. America Tall, 1º lugar;
  • 1982 Junior Nationals Heavyweight & Overall, 1º lugar;
  • 1982 Nationals Heavyweight & Overall, 1º lugar;
  • 1982 World Amateur Championships Heavyweight, 1º lugar;
  • 1983 Grand Prix England, 2º lugar;
  • 1983 Grand Prix Las Vegas, 1º lugar;
  • 1983 Grand Prix Sweden, 2º lugar;
  • 1983 Grand Prix Switzerland, 3º lugar;
  • 1983Night of Champions, 1º lugar;
  • 1983 Mr. Olympia, 3º lugar;
  • 1983 World Pro Championships, 3º lugar;
  • 1984 Mr. Olympia, 1º lugar;
  • 1985 Mr. Olympia, 1º lugar;
  • 1986 Mr. Olympia, 1º lugar;
  • 1987 Mr. Olympia, 1º lugar;
  • 1987 Grand Prix Germany (II), 1º lugar;
  • 1988 Mr. Olympia, 1º lugar;
  • 1989 Mr. Olympia, 1º lugar;
  • 1990 Mr. Olympia, 1º lugar;
  • 1991 Mr. Olympia, 1º lugar;

Curiosidades

Lee Haney é formado em Psicologia Infantil, é um cristão dedicado, tem dois filhos e já foi o presidente do Conselho de Aptidão Física e Esportes do Presidente, dos Estados Unidos, tendo sido nomeado pelo então presidente dos Estados UnidosBill Clinton.

O americano possui o próprio programa de televisão, o Totalee: Fit with Lee Haney, em que ele aborda a importância tanto do crescimento físico quanto do espiritual.

Em 1994, ao lado de sua esposa, Haney comprou uma fazenda de 40 acres, a qual chamou de Haverst House, e transformou na sede de uma instituição sem fins lucrativos destinada a jovens de 12 a 15 anos de idade, com o intuito de orientar e resgatar os menores dos riscos das drogas.

Algumas Fotos de Lee Haney

lee-haney6

haney

lee-haney5

lee-haney4

lee-haney3

lee-haney2

lee-haney

Vídeos

Vídeo que mostra como era o treino de Lee Haney:

Entrevista recente com Lee Haney (em inglês):

Performance de Lee Haney no Mr. Olympia de 1984:

Você já conhecia o trabalho do fisiculturista Lee Haney? Concorda com os métodos de dieta e treino dele? Qual é o seu fisiculturista preferido? Comente abaixo!

1 Estrela2 Estrelas3 Estrelas4 Estrelas5 Estrelas (3 votos, média: 5,00 de 5)
Loading...
Sobre Francisco Santana

Francisco José Santana é personal trainer, formado pela Univer Cidade RJ 2007, com certificação CORE360º treinamento funcional, Certificação Internacional FNS I e II em avaliação funcional, especializações em suplementação nutricional esportiva, Crosstraining - Scientific Sport, Cineantropometria aplicada, Primeiras ações em emergência, Prevenção de Doenças Laborais, Musculação, Ginástica Corretiva, Spinning (Johnny G), Técnica de Tecidos Moles - Miofacial, e Inteligência Emocional - ASICC

Deixe um comentário

2 comentários em “Fisiculturista Lee Haney – Dieta, Treino, Medidas, Fotos e Vídeos”