Entenda qual a melhor opção entre gelo ou água quente para desinchar e quando usar cada um deles, de acordo com o andamento da sua lesão.
Às vezes, pode ser confuso saber qual a escolha certa. A termoterapia com calor e com frio é frequentemente recomendada para ajudar a aliviar uma dor que venha de danos nos músculos ou articulações.
Ela pode fazer o uso de uma compressa quente ou fria, mas a grande dúvida é quando usar gelo ou água quente para desinchar. Então, entenda agora quando usar cada um deles!
Compreender como o corpo reage a lesões e o que causa o inchaço é fundamental para atribuir o tratamento correto.
Quando ocorrem lesões musculares e os ligamentos são lesionados, a resposta inflamatória do corpo é aumentar o suprimento de sangue para a área lesada, o que resulta em aumento de calor e vermelhidão.
Além disso, os tecidos danificados também liberam citocinas (mensageiros químicos) que fazem com que os vasos sanguíneos vazem fluido para os tecidos, resultando em aumento do inchaço.
Portanto, o inchaço se acumula sob a membrana inelástica de um músculo e à medida que a pressão da membrana aumenta, o mesmo ocorre com a dor.
Depois que uma pessoa se machuca – como por exemplo, torcendo um tornozelo ou levantando muito peso – o músculo lesionado incha, dificultando o movimento. O gelo pode reduzir esse inchaço e, por sua vez, pode ajudar esse músculo a se recuperar mais rapidamente.
No passado, quando as pessoas, por exemplo, torciam o tornozelo em uma atividade física, elas pensavam que era melhor imobilizá-lo para impedir que se movessem.
Porém, “a imobilização é, na verdade, pior para isso”, conforme Melvin Rosenwasser, da Columbia University Medical Center. Depois de alguns dias, é útil começar a mover suavemente o músculo, o que ajuda a mobilizar as articulações e fortalecê-lo.
Isso também aumenta o suprimento de sangue para a área e após cerca de 48 e 72 horas, esse aumento no suprimento sanguíneo – que liberará substâncias inflamatórias como citocinas – ajudará o processo de cicatrização.
O gelo funciona para acelerar o processo de cura porque contrai os vasos sanguíneos que transportam essa citocinas para a lesão, o que, por sua vez, retarda o processo inflamatório.
“Você quer diminuir a crescente concentração de substâncias irritantes”, conforme Rosenwasser, que continuou. “Portanto, o gelo diminui a velocidade desse processo. Se você pode diminuir o inchaço, é mais fácil voltar para um nível funcional”.
Rosenwasser instrui as pessoas a aplicar gelo imediatamente após uma lesão aguda dos tecidos moles. Se isso não for possível, faça nas primeiras 24 a 48 horas.
Após cerca de 48 horas, para reduzir o inchaço, a pessoa precisará usar medicação ou um invólucro de compressão.
Ou seja, o gelo ou compressa fria ajuda a desinchar apenas no início do inchaço, mas depois que a lesão já está inchada, ele não ajuda. É quando o calor entra em jogo.
Escolher entre gelo ou água quente para desinchar pode depender do momento em que você deseja usar uma dessas terapias para tratar o inchaço.
Após aproximadamente 72 horas, uma bolsa de água quente pode ajudar as pessoas a se recuperarem de uma lesão muscular porque ele ajuda os músculos a recuperarem a flexibilidade se estiverem inchados com tendinites, torções e distensões.
No entanto, vale a pena ressaltar: não nas primeiras 48 horas. Se usado nas primeiras 48 horas, o calor vai acelerar e piorar todos os processos que o gelo inicialmente diminui.
Após a inflamação inicial, o calor ajuda a alongar e mover melhor os músculos. “Geralmente, é bom usar o calor antes do exercício e gelo para minimizar o inchaço depois do exercício”, diz Rosenwasser.
Como você pode ver, entre gelo ou água quente para desinchar, o gelo é o mais recomendado. No entanto, a aplicação pode ser ineficaz e até perigosa se não for feita corretamente.
Sendo assim, veja como fazer da forma certa:
A aplicação do gelo após uma lesão é essencial para o processo de cicatrização quando realizada na janela adequada do tempo.
Embora a melhor solução seja evitar lesões por completo, saber quando aplicar gelo e água quente é um caminho simples e bem acessível para voltar rapidamente à boa forma e saúde.
Por isso, a resposta certa para qual é melhor escolha entre gelo ou água quente para desinchar depende de quando você irá aplicar. O mais recomendado é aplicar o gelo o quanto antes e tomar cuidado para não causar queimaduras na pele.
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