Gelo ou água quente para desinchar?

Entenda qual a melhor opção entre gelo ou água quente para desinchar e quando usar cada um deles, de acordo com o andamento da sua lesão.

Às vezes, pode ser confuso saber qual a escolha certa. A termoterapia com calor e com frio é frequentemente recomendada para ajudar a aliviar uma dor que venha de danos nos músculos ou articulações.

Ela pode fazer o uso de uma compressa quente ou fria, mas a grande dúvida é quando usar gelo ou água quente para desinchar. Então, entenda agora quando usar cada um deles!

O que causa o inchaço

Compreender como o corpo reage a lesões e o que causa o inchaço é fundamental para atribuir o tratamento correto.

Quando ocorrem lesões musculares e os ligamentos são lesionados, a resposta inflamatória do corpo é aumentar o suprimento de sangue para a área lesada, o que resulta em aumento de calor e vermelhidão.

Além disso, os tecidos danificados também liberam citocinas (mensageiros químicos) que fazem com que os vasos sanguíneos vazem fluido para os tecidos, resultando em aumento do inchaço.

Portanto, o inchaço se acumula sob a membrana inelástica de um músculo e à medida que a pressão da membrana aumenta, o mesmo ocorre com a dor.

Depois que uma pessoa se machuca – como por exemplo, torcendo um tornozelo ou levantando muito peso – o músculo lesionado incha, dificultando o movimento. O gelo pode reduzir esse inchaço e, por sua vez, pode ajudar esse músculo a se recuperar mais rapidamente.

Por que usar o gelo para desinchar

No passado, quando as pessoas, por exemplo, torciam o tornozelo em uma atividade física, elas pensavam que era melhor imobilizá-lo para impedir que se movessem.

Porém, “a imobilização é, na verdade, pior para isso”, conforme Melvin Rosenwasser, da Columbia University Medical Center. Depois de alguns dias, é útil começar a mover suavemente o músculo, o que ajuda a mobilizar as articulações e fortalecê-lo.

Isso também aumenta o suprimento de sangue para a área e após cerca de 48 e 72 horas, esse aumento no suprimento sanguíneo – que liberará substâncias inflamatórias como citocinas – ajudará o processo de cicatrização.

O gelo funciona para acelerar o processo de cura porque contrai os vasos sanguíneos que transportam essa citocinas para a lesão, o que, por sua vez, retarda o processo inflamatório.

“Você quer diminuir a crescente concentração de substâncias irritantes”, conforme Rosenwasser, que continuou. “Portanto, o gelo diminui a velocidade desse processo. Se você pode diminuir o inchaço, é mais fácil voltar para um nível funcional”.

Quando usar gelo para desinchar

Rosenwasser instrui as pessoas a aplicar gelo imediatamente após uma lesão aguda dos tecidos moles. Se isso não for possível, faça nas primeiras 24 a 48 horas.

Após cerca de 48 horas, para reduzir o inchaço, a pessoa precisará usar medicação ou um invólucro de compressão.

Ou seja, o gelo ou compressa fria ajuda a desinchar apenas no início do inchaço, mas depois que a lesão já está inchada, ele não ajuda. É quando o calor entra em jogo.

Por que e quando usar o calor para desinchar

Escolher entre gelo ou água quente para desinchar pode depender do momento em que você deseja usar uma dessas terapias para tratar o inchaço.

Após aproximadamente 72 horas, uma bolsa de água quente pode ajudar as pessoas a se recuperarem de uma lesão muscular porque ele ajuda os músculos a recuperarem a flexibilidade se estiverem inchados com tendinites, torções e distensões.

No entanto, vale a pena ressaltar: não nas primeiras 48 horas. Se usado nas primeiras 48 horas, o calor vai acelerar e piorar todos os processos que o gelo inicialmente diminui.

Após a inflamação inicial, o calor ajuda a alongar e mover melhor os músculos. “Geralmente, é bom usar o calor antes do exercício e gelo para minimizar o inchaço depois do exercício”, diz Rosenwasser.

Como fazer tratamento com gelo para desinchar

Como você pode ver, entre gelo ou água quente para desinchar, o gelo é o mais recomendado. No entanto, a aplicação pode ser ineficaz e até perigosa se não for feita corretamente.

Sendo assim, veja como fazer da forma certa:

1. Aplique o tratamento o mais rápido possível para obter o máximo de benefício;
2. Se possível, eleve a área afetada para obter melhores resultados;
3. Para evitar possíveis danos à pele e aos tecidos, nunca aplique o gelo ou bolsas de gelo diretamente na pele. Enrole-o em uma toalha;
4. Se a pele estiver com ferida, verifique se a ferida foi limpa e faça um curativo antes de aplicar o gelo para evitar uma possível infecção;
5. O tratamento com gelo funciona melhor e é mais seguro quando usado várias vezes ao dia (a cada 2 horas) por períodos curtos: 10 a 15 minutos e não mais do que 20 minutos por vez;
6. O tratamento com gelo normalmente é benéfico apenas nas primeiras 48 a 72 horas; depois disso, você deve permitir que o fluxo sanguíneo promova o processo de cura natural do corpo ou fazer compressas com águas quentes.

A aplicação do gelo após uma lesão é essencial para o processo de cicatrização quando realizada na janela adequada do tempo.

Embora a melhor solução seja evitar lesões por completo, saber quando aplicar gelo e água quente é um caminho simples e bem acessível para voltar rapidamente à boa forma e saúde.

Por isso, a resposta certa para qual é melhor escolha entre gelo ou água quente para desinchar depende de quando você irá aplicar. O mais recomendado é aplicar o gelo o quanto antes e tomar cuidado para não causar queimaduras na pele.

Fontes e Referências Adicionais:

• Veritas Health – How to Use Ice Massage Therapy for Back Pain
• Journal of Clinical Medicine Research – Moist Heat or Dry Heat for Delayed Onset Muscle Soreness
• Cleveland Clinic – Should You Use Ice or Heat for Pain?
• American Academy of Pediatrics – Treating Sports Injuries with Ice and Heat

Você costuma usar gelo ou água quente para desinchar uma lesão? Estava fazendo da maneira certa? Comente abaixo!

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