Ver resumo
- O artigo explica o jejum intermitente, técnica que alterna períodos sem comer com períodos de alimentação para usar a gordura armazenada como energia.
- No modelo de 24 horas, conhecido como Coma-Pare-Coma, a pessoa fica um dia inteiro sem se alimentar, geralmente de uma a três vezes por semana.
- Já o modelo de 12 horas é considerado mais leve porque inclui as horas de sono, o que permite manter as três refeições principais do dia.
- O texto lista benefícios citados, como redução de açúcar e insulina no sangue, e recomenda acompanhamento médico, já que o método é contraindicado para gestantes, crianças e pessoas com doenças crônicas.
- Também alerta que o jejum mal orientado pode causar desnutrição, desidratação, hipoglicemia e fraqueza muscular.
Já pensou ficar 12 horas completas ou até mesmo 24 horas sem comer nada? Se para alguns isso parece totalmente impensável, para outros isso funciona como uma técnica de dieta. O método consiste em alternar períodos de jejum e alimentação regular com a finalidade de fazer o corpo utilizar os estoques de massa gorda para produzir energia. Essa prática é conhecida como jejum intermitente.
O jejum intermitente ajuda na redução dos níveis de açúcar e insulina no sangue, favorecendo o emagrecimento e a prevenção de doenças, como a diabetes. Além do mais, essa estratégia nutricional possibilita o aumento da produção de hormônio do crescimento, que é essencial para a manutenção e o ganho da massa magra.
Esta técnica de dieta ainda ajuda a otimizar o metabolismo, a prevenir a flacidez e o envelhecimento precoce, além de permitir a desintoxicação do organismo. Atua ainda no combate às doenças cardiovasculares e na redução do colesterol e dos triglicerídeos. Durante a prática do jejum intermitente também é possível sentir uma melhora no humor e na disposição, ter melhoras na memória, apresentando uma sensação geral de bem estar.
Entretanto, antes de falar sobre as diferenças entre o jejum intermitente de 12h e o de 24h e como fazê-los, é importante que você saiba que o método é contraindicado para mulheres que estejam grávidas ou amamentando, crianças, adolescentes e pessoas diagnosticadas com doenças crônicas como diabetes e hipertensão.
As diferenças entre o jejum intermitente 12h e o de 24h e como fazer ambos
De maneira resumida, a proposta do jejum intermitente de 24 horas, que também é conhecido pelo nome de Coma-Pare-Coma (Eat-Stop-Eat, em inglês), é realmente ficar um dia todo sem comer. Se a última refeição da pessoa foi às 20h da segunda-feira, a sua próxima refeição só pode ocorrer às 20h da terça-feira. Esse processo pode acontecer de uma a três vezes a cada semana, sendo que duas vezes por semana é a frequência mais adotada.
Uma das vantagens do método é o déficit de calorias que ele promove, afinal, se a pessoa fica sem comer ao longo de todo um dia, vai deixar de consumir uma boa quantidade de calorias. Por outro lado, algumas pessoas podem apresentar problemas quando ficam sem comer por longos períodos de tempo, em particular aquelas que sofrem com baixos níveis de açúcar no sangue, condição que também é chamada de hipoglicemia.
Apesar de não ser permitido o consumo de alimentos sólidos, a pessoa pode ingerir água, café e chá sem açúcar ou adoçante durante o período do jejum.
Ainda que o objetivo seja emagrecer, a pessoa precisa tomar cuidado com a alimentação dos dias em que não estiver de jejum, recomendação que cabe tanto para o jejum intermitente 12h quanto para o de 24 horas.
Nos períodos de alimentação é importante consumir alimentos que aumentem a saciedade e reponham os nutrientes. Ou seja, alimentos como vegetais, legumes, frutas, sementes, oleaginosas e proteínas magras precisam fazer parte do cardápio pós jejum, já que ao ficar tanto tempo sem se alimentar a pessoa pode ficar mais tentada a comer além da conta no dia seguinte, o que prejudica o metabolismo.
Além disso, comer muito nestes períodos de janela de alimentação pode fazer com que a pessoa corra o risco de não conseguir emagrecer conforme o esperado e ainda pode recuperar em 1 dia as calorias que foram economizadas no outro.
O jejum intermitente 12h
Esta versão do jejum intermitente pode ser considerada mais leve, pois o período que a pessoa passa dormindo também é contabilizado. É o tipo mais comum do método e pode-se facilmente ingerir as três principais refeições ao longo do dia. O indivíduo pode, por exemplo, parar de comer às 20h de um sábado e voltar a alimentar-se às 8h da manhã do domingo.
Isso é interessante para quem não está habituado a passar longos períodos sem comer e sabe que terá dificuldades para passar pelo jejum. Isso porque, se descontarmos as oito horas de sono, o praticante do método passará somente quatro horas sem comer.
Uma vantagem de ficar menos tempo privado de se alimentar é que a pessoa pode conseguir se controlar melhor o consumo de alimentos após o período de jejum, do que seria capaz após ficar um dia inteiro sem comer absolutamente nada.
Se o indivíduo perceber que consegue ficar mais tempo em jejum, ele pode ir aumentando gradativamente as horas sem se alimentar até atingir períodos maiores, como o de 24h.
Cuidados com o jejum intermitente 12h e 24h
O primeiro passo que cabe para ambos os métodos é consultar um médico para saber se a pessoa realmente pode aderir ao jejum intermitente e contar com o acompanhamento deste profissional durante o processo.
Isso é importante porque o indivíduo ficará um bom período sem fornecer nutrientes e energia ao organismo, e é necessário saber quais as precauções precisam ser tomadas para evitar que a saúde seja prejudicada.
Quando o jejum intermitente acontece sem a orientação de um profissional de saúde ou é mal executado, pode provocar problemas como desnutrição, desidratação, hipoglicemia, fraqueza muscular e dificuldades de concentração, principalmente nos casos em que o indivíduo fizer parte do grupo de pessoas para as quais o método é contraindicado.
Algumas pessoas também podem experimentar problemas como dor de cabeça, fadiga, ansiedade e irritação ao jejuarem por muito tempo. Outro ponto importante é que a pessoa não deve praticar atividades físicas intensas enquanto estiver em jejum porque o corpo não poderá utilizar a energia da maneira devida.
Entretanto exercícios físicos leves são recomendados por alguns especialistas, como uma forma de se aproveitar do processo de cetose, que é a utilização da gordura armazenada para o fornecimento de energia ao corpo.
Vídeo: Jejum intermitente para emagrecer e saúde
Assista os vídeos abaixo e continue a aprender sobre o jejum intermitente.
Veja Todos Comentários
Boa tarde. Faço o jejum de 12h com muita facilidade, de modo que, normalmente, acabo fazendo o de 16h. No meu caso, me ajuda a manter as taxas de glicose sob controle sem remédios, em conjunto com uma dieta de restrição de carboidratos. Vale muito a pena. Aliás, quero aproveitar para dizer que as receitas low cabr que vcs postam são as melhores da web. Estou sempre por aqui, buscando novidades. Parabéns pelo sucesso e obrigada!
Tenho feito jejum intermitente há 5 meses, faço o de 12 horas ou seja apòs as 18h ñ me alimento sò tomo água até o outro dia geralmente tomo café da manhã as 7 ou 8 horas tem dias que tento ficar mais que doze horas, também faço esteira em casa mesmo, pelo menos três vezes na semana, enfim também evito alimentos com carboidratos e no entanto emagreci neste período 22 kg, tem dias que me alimento com alguma bobeira mas tento ao máximo evitar mas também ñ sou de ferro rsrs. Espero ter ajudado alguém com meu depoimento. Boa noite a todos.
boa tarde meu bem,em quanto tempo vc eliminou 22 quilos??? Obrigada
Ela falou 5 meses, me animei
Fiz o jejum de 24 horas e meamo assim fazia academia, gangei massa magra e perdi peso. Devido uma depressão profunda pela perda do meu pai, abandonei td. Estou voltando hj ao jejum e aos exercícios, começarei os exercícios com baixa intensidade, porém, volto à academia no começo do mês. Estou pesando 66,850kg, quero perder no mínimo 7 kg. Vou postando meu progresso aqui.
Até a próxima!
Gostei do seu depoimento vou começar a fazer também tenho uma bicicleta em casa vamos ver mais Obrigado pela sua dicas
Oi boa tarde alguem pode me explicar como fazer esse jejum intermitente de 16 hrs quero fazer mais não sei como.
Tipo oq comer e que horas comer.
Olá,
Já fiz esse comia entre as 14h e 20h. Ficando assim 16 HS sem comer (das 20hs as 14 h)
Comendo 8hs (das 14hs as 20hs).
Comida normal arroz , feijão, proteína e salada no almoço.
Mas depois só frutas e proteínas. Eliminei o açúcar, massas, pães.
Dou uma fugida no final de semana.
Qdo me permito um vinho , uma sobremesa.
Mas mantenho o horário.
O jejum de 12 horas também dá resultado?
Gostaria de parar de comer as 22:00 e retornar no outro dia as 10:30 da manhã.
Ele é um importante passo para iniciantes. Comece com ele e depois aumente aos poucos para o de 16h, por exemplo.
Olá gostaria de saber se posso fazer jejum quanto tempo?? Em seguida? Tipo por vários meses pode?
Qual a diferença entre o JI de 12 o de 16 e o 18 para o corpo?
O que melhora entre um e outro?
Obrigado
Faço caminhadas pela manhã , não vou passar mal fazendo jejum de 12 HS ?
Oi, Marisa.
Faço diariamente jejum de 18h e durante o jejum faço caminhadas de 6 a 7km. Nunca passei mal.
Eu comecei a fazer exercícios físicos junto com jejum tem 3 dias, e já vi resultados, estou me alimentando a cada 24h (cerca de 300 calorias) e bebendo cha de gengibre com canela o dia todo. Estava com 78kg antes de começar e hoje me pesei estou com 75,5
Não sei se perdi gordura ou somente liquido, mas vou seguir em frente até conquistar meu objetivo.
Ha duas semanas estou fazendo jejum de 24 horas e ja prático jejum hs uns dois anos fazia jejum e academia 4 vezes por semana em sete meses perdi 12kilos devido a musculação o peso nao baixa muito pois vc ganha massa,ainda não cheguei ao meu objetivo,dei um tempo na academia só faço caminhada de 1 hora a minha alimentação eu sigo a dieta low-carb, já acostumei e sigo certinho realmente o jejum é vida.a sua pele fica bonita eu tenho notado isso,tudo em vc fica saudável.sou inimiga da balança não gosto de ficar pesando, balança te faz mal.vejo o resultado nas minhas roupas,eu tenho um meta a seguir até novembro e eu vou conseguir,se eu não conseguir,nao importa pelo menos nao dou como era antes,de corpo e de mente eu sou outra pessoa.
O jejum intermitente atacou a gastrite. Entrei numa crise muito forte. É possível essa relação?
Quero perde 8 quilo
Ja perdi 3 kg
Oi,estou a dias fazendo o JI de 12 , gostaria de saber se perderei fazendo so de 12h?
Se você for iniciante, é uma boa prática! Com o tempo, você pode se acostumando e passar para jejum maior.
A pergunta não foi respondida poderia responder por favor?a pergunta foi: p jejum de 12 horas emagrece?
Tire sua dúvida aqui: https://www.mundoboaforma.com.br/jejum-intermitente-emagrece-mesmo-como-funciona/
Iniciei um jejum intermitente de 16 horas em Novembro do ano passado e 3 meses depois havia perdido 10kg e venho mantendo este peso. 179, 83kg. No fim de semana saio numa noite, faço uso se alcool, no sábado tomo café de manhã, refeição que pulo durante a semana, e todo o domingo meto o peh na jaca e como aquela feijoada gordurosa. Portanto n se assuste. Vc n vai morrer. Porém de seg a sex, ninguem me faz ser indisciplinado, nestes dias eu apenas almoço e janto. E pelo menos uma vez Na semana, apenas almoço. Pela manhã, apenas café preto e água morna com limão no caminho pra o trabalho. O grande segredo, creio que seja a ingestão de muita água, evitar ao máximo sal e açúcar, beirando o zero, e esquecer carboidrato nos dias do jejum. Excluir as palavras, macarrão, arroz e pão. Esses são os demônios que me atormentam, mas aprendi a lidar com eles. Como disse, meu único café da manhã eh no sábado e meu único exagero no almoço eh no domingo. No mais, carne, frango, salada a vontade e para dar um gosto, aquela pitada de um molho que se gosta, mas não exagerar. Melhor evitar. Alem disso, malho seis dias na semana, e isso ajuda manter o metabolismo acelerado. N tem segredo, eh lógica. Para ter eficácia, eh necessário gastar mais do que se consome. E pronto. N sou especialista, obviamente, mas pra mim funciona maravilhosamente. Eu era grande, aquele embaçado, agora m sinto leve e tenho muito mais energia. Repito, n sou especialista e creio que o melhor pra quem vai iniciar eh procurar alguém que possa avaliar suas possibilidades. Sobre minha rotina, 71992054330 zap. Abraço
Amanha mesmo irei começar no de 16 hs