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- O psyllium é uma fibra solúvel extraída de sementes de uma planta; ao entrar em contato com a água, incha no trato digestivo e aumenta a sensação de saciedade.
- Por reduzir a fome e evitar o excesso de calorias, o psyllium pode ajudar na perda de peso quando combinado com alimentação equilibrada e atividade física.
- A fibra também auxilia na regulação do açúcar no sangue, o que ajuda a evitar picos de fome e o acúmulo de gordura no corpo.
- É recomendado aumentar a ingestão de fibras aos poucos, já que o consumo acima de 50 gramas por dia pode atrapalhar a absorção de minerais como zinco, ferro, magnésio e cálcio.
- O suplemento pode ser tomado com água, em vitaminas ou adicionado discretamente a alimentos e molhos, o que facilita o consumo diário por toda a família.
A perda de peso não é atingida apenas tomando um suplemento milagroso que derrete a gordura. Você precisa ter autocontrole, criar um déficit de calorias ao diminuir sua ingestão de alimentos e aumentar sua atividade física. Entretanto, algumas mudanças alimentares, como aumentar sua ingestão de fibras, podem ajudar a manter a fome longe e prevenir que você coma demais quando está tentando perder peso. Usar um suplemento de fibra psyllium emagrece por ajudar a aumentar sua ingestão diária de fibras.
O que é Psyllium?
Psyllium é uma planta que produz sementes muito ricas em fibras. As sementes são o que você encontra no suplemento. Isso pode ser na forma de pó que é misturado com água ou adicionado a uma vitamina, ou pode ser em forma de cápsulas.
A fibra alimentar no psyllium não é digerida pelo corpo humano, mas ainda serve a muitos propósitos. Comer mais fibras de psyllium pode ajudar a reduzir seu colesterol, prevenir câncer de cólon, aliviar prisão de ventre e diarreia, melhorar a regulação do açúcar no sangue e ajudar a perder peso. Você pode comprar a casca de psyllium e usar como suplemento ou em forma de cápsulas ou tabletes. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, uma dose típica é de meia a duas colheres de chá de psyllium em 1 xícara de água.
Aproveite para conhecer todos os benefícios do psyllium em detalhes no vídeo abaixo:
Como Psyllium Emagrece?
A fome geralmente faz com que as pessoas comam calorias demais, o que leva a ganho de peso com o tempo. Fibra de psyllium, um tipo de fibra solúvel, absorve água e incha no seu trato digestivo. Esse aumento no volume quer dizer que seu trato digestivo se sente mais cheio, o que pode ajudar a diminuir a fome e evitar que você coma demais. Por serem ricas em fibras, as sementes de psyllium agem quase como um laxativo. Então, elas ajudam a estimular o trato digestivo e ajudam seu corpo a eliminar resíduos.
Adicionar psyllium à sua vitamina matinal também pode te ajudar a se sentir mais cheio e, em retorno, te ajudar a comer menos durante o dia. Você pode adicionar psyllium a qualquer refeição que quiser, mas geralmente é mais fácil adicioná-lo a uma vitamina, para evitar o risco de mudar o sabor da sua refeição.
Ele também possui poucas calorias. Uma colher de sopa do suplemento de fibras oferece apenas 16 calorias, mas te oferece 4 gramas de fibras. Tomar fibra de psyllium ao substituir alimentos altamente calóricos por suas fibras pouco calóricas, o que pode levar a uma redução na ingestão de calorias e perda de peso.
Melhor Controle da Glicose
Pesquisas mostraram que a fibra de psyllium pode ajudar na regulação do açúcar no sangue. Muitas dietas populares dizem que níveis de açúcar no sangue mais regulares ao longo do dia podem ajudar a promover a perda de peso. Grandes flutuações nos níveis de açúcar no sangue podem causar uma interrupção na sua energia, fazendo com que você se sinta cansado.
Você também pode sentir fome com mais frequência se seu açúcar no sangue está instável. Além disso, níveis de açúcar no sangue mais altos encorajam seu corpo a armazenar gordura ao invés de queimá-la. Usar fibra de psyllium para regular os níveis de açúcar no sangue pode te ajudar a evitar essas complicações e perder peso.
Doses Maiores de Fibras
Tomar fibra de psyllium emagrece, mas não exagere. Aumentar a ingestão de fibras lentamente pode evitar efeitos colaterais como gases e inchaço. Tente chegar pelo menos às diretrizes recomendadas, que aconselham que homens acima de 50 anos precisam de pelo menos 30 gramas de fibras por dia, mulheres acima de 50 anos precisam de 21 gramas por dia, e homens e mulheres abaixo de 50 anos precisam de 38 e 25 gramas respectivamente. Entretanto, comer mais de 50 gramas de fibras por dia pode causar problemas. As fibras podem prevenir que certos minerais, como zinco, ferro, magnésio e cálcio, sejam absorvidos corretamente.
Quanto Tempo Leva Para Funcionar?
Você pode precisar ir ao banheiro a partir de 30 minutos após tomar o suplemento. Depende da hora do dia em que você toma o suplemento e quanto você comeu antes de tomá-lo. Se você está esperando para ver os resultados do suplemento, não há um tempo estimado para você de repente chegar ao peso que você quer. Você ainda precisa manter um estilo de vida saudável para ver os resultados.
Não há uma pílula ou suplemento mágico que você pode tomar para perder peso. Tudo depende de ser uma pessoa ativa e comer de forma saudável. Entretanto, tomar um suplemento natural como o psyllium para perder peso pode te ajudar a ver os resultados um pouco mais rápido. Isso pode ser um grande motivador, especialmente se você está começando seu plano de perda de peso e tende a se desencorajar facilmente.
Por Que Tomar Psyllium Com as Refeições
Embora muitas pessoas estejam cientes dos benefícios que ele oferece, muitos hesitam em tomá-lo. A principal objeção é que eles se sentem inchados ou que é difícil de ingerir, já que forma uma substância parecida com gel quando em contato com a água. Então, como você consegue os benefícios do psyllium sem seu sabor ruim?
A melhor forma de oferecer fibras à sua família pode ser adicionando o Psyllium aos alimentos. Você pode fazer isso discretamente. Aqui estão algumas vantagens de fazer isso.
- Torna Mais Saboroso – Você pode remover a principal objeção ao Psyllium se você adicioná-lo a alimentos. Quando adicionado a alimentos, ele é mais saboroso do que quando ingerido sozinho. Essa também é uma das razões por que Metamucil de laranja é tão popular. Quando você adiciona psyllium a molhos, eles ficam mais grossos e bonitos. Se utilizado na proporção correta, você obtém um ótimo molho e aumenta a satisfação que o alimento oferece. Sugerimos que adicione um pouquinho e veja quando está bom. Cada família tem hábitos alimentares diferentes, então é aconselhável que você adicione uma pequena quantidade e veja como a textura e o sabor mudam.
- Faz Seus Filhos Comerem Fibras – Crianças nunca irão querer comer Psyllium. Você não pode culpá-las, já que muitos adultos também não querem. Então adicionar Psyllium aos alimentos pode ser a melhor forma de oferecer fibras a eles. Você pode adicionar um pouquinho ao suco com polpa ou ao molho.
- Diminui Vontades de Comer – O Psyllium te faz se sentir cheio e acaba com as vontades de comer. Essas vontades fazem com que você queira comer, principalmente alimentos ruins cheios de carboidratos. Se você está em um regime de perda de peso, essa é uma boa opção.
- Ingira Fibras Regularmente – Adicionar Psyllium aos alimentos torna mais fácil para você comer fibras regularmente sem perceber. Se você tem que tomar todas as noites separadamente, há mais chances de se esquecer. Adicionar aos alimentos faz com que você não se esqueça, já que se torna um hábito. Conforme isso se torna parte dos hábitos alimentares da sua família, você começa a alcançar a quantidade de fibras necessárias diariamente.
- Reduz as Chances de Prisão de Ventre– As fibras no Psyllium ajudam a aliviar a prisão de ventre. Se qualquer pessoa na sua família tem tendência a prisão de ventre, você pode ser capaz de ver uma grande melhora dentro de uma semana.
- Melhora a Saúde do Coração – O psyllium absorve o colesterol extra e evita que ele vá para a corrente sanguínea. A longo prazo, isso melhora a saúde do coração ao prevenir o acúmulo de colesterol nas artérias do coração.
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oie posso usar o metucil em crianças ? tenho um filho de 2 anos e ele tem prisão e ventre.
Bom dia!!!! A criança tem dificuldade de ingerir, mesmo o sabor laranja, qual seria a quantidade do pó para criança?
Olá, comecei a tomar psyllium foi domingo e hj fará 3 dias, ainda não fui aos pés ,é normal?tenho dificuldades em ir aos pés ,mas lê reportagens e achei interessante,por isso comecei a tomar,ansiosa para ver resultado...Só gostaria de saber se vai demorar para fazer efeito?
Boa noite.
Posso usar constantemente? tem algum problema?
Tatiana, é totalmente natural pode tomar pela vida toda.
ola, estou tomado o psylluim faz uns 20 dias, mas n estou tendo resultados, continuo com prisao de ventre, vou no banheiro a cada 5 dias. Tomo 3 comprimidos antes do almoço e 3 comprimidos antes do jantar ou lanche da noite....essa e a recomendação do fabricante, sera que tenhoque aumentar a quantidade????
E um detalhe importante: beba muita água! As fibras só fazem efeito se você ingerir bastante água; caso contrário ela pode ter o efeito oposto do esperado.
Tatiana, esse PSYLLIUM em capsula não serve isso é só enganação…. Já tomei e não funciona… O correto é você ir nas casas de produtos naturais e comprar em pó são três colheres de sopa por dia (Manhã – Tarde Noite) Vc pode encontrar nas farmácias um pote chamado (Metamucil sabor Laranja) Esse é o fabricante. Após uma semana aí você diminui para duas colheres de chá ao dia.
Mais em capsulas não resolve, acho que eles misturam com outra erva… Pode comprar esse Metamucil.
Pode procurar. Depois me passe o efeito
Olá boa tarde. O comprimido funciona, porém tem que ser manipulado. Tomo a uma semana 200 mg e já eliminei 3 kL. Procure um nutrologo ou endendócrino
Olá Jessika, eu tomo apenas para controlar a prisão de ventre, não tomo para baixar peso porque não funciona, se não fizer um dieta balanceada.
Para baixar peso vc tem que fechar a boca, tem que baixar calorias, pois não existe magica... feche a boca que vc vai ter resultado! Sucesso para vc Jessika!
Bom dia, eu comprei o meu em cápsula, mas em casa de produtos naturais. ele não vai servir.? Tenho prisões de ventre e só vou ao banheiro a cada sete dias, o meu chegou hoje o que vc me indica e como tomar esse ?
Tatiana, esse PSYLLIUM em capsula não serve isso é só enganação…. Já tomei e não funciona… O correto é você ir nas casas de produtos naturais e comprar em pó são três colheres de sopa por dia (Manhã – Tarde Noite) Vc pode encontrar nas farmácias um pote chamado (Metamucil sabor Laranja) Esse é o fabricante. Após uma semana aí você diminui para duas colheres de chá ao dia, após 40 dias passe para uma colher de sopa.
Eu prefiro em pó (puro) funciona mesmo!
Mais em capsulas não resolve, acho que eles misturam com outra erva… Pode comprar esse Metamucil.
Bom diaaa tenho muito problemaa de intestino iniciei com as capsulas de psylium nao resolve isso me ajudem?
Olá me chamo Arquimedes Barbosa, venho explanar minha experiencia com vocês. Em Novembro de 2014, infelizmente comecei a ter prisão de ventre, evacuar a cada sete dias e ter barriga inchada após ter uma cirurgia. Comecei a tomar vários tipos de laxante todos funcionaram mas sabia que iria me causar problema no futuro, então fui a gastro e ele me receitou PSYLLIUM pronto foi a salvação da lavoura. Tomo até hoje uma colher pela manhã e outra pela amanhã, hoje visito o trono a cada dois dias... Baixei peso e meu colesterol e glicose baixou. Recomendo a todos.
fiz a compra das capsulas, vai dar resultado mesmo?
Eu estou tomando cápsulas e está funcionando.
vai sim... vai cagar até na parede!
Não não vai porque a quantidade na capisula e pequena o melhor e a granel ingerir pelomenos 5gramas
Vou começar a tomar em cápsulas hoje espero ter resultados, preciso perder peso.Abracos
O Psylium pode ser tomado junto com o Glucomannan?
É preciso tomar cuidado com as quantidades ou talvez seja melhor não tomar na mesma refeição.
oi bom dia estou tomando psyllium e estou
me sentindo muito bem mas nao me pesei ainda,,e realmente vc nao sente vondade de come de tudo,,,
Ola, estou tomndo Psyllium faz um mes, controlei bastante minha alimentacao, cortei massas, refrigerantes tudo o que prejudica a saude. Ja emagreci 8 kilos fazendo uma dieta balanceada e tomando o psyllium disolvendo ele en agua estou adorando o resultado e recomendo. Beijos a todos.
Onde vc comprou?
zona cerealista vc compra a granel - mais barato e melhor,
Ja fiz ta nta
dieta que perdi s conta tenho tireiode por isso tenho problema dd intestino quero saber se o psyllium é bom
Boa Tarde!Gostaria de saber se posso acrescentar o psyllium na minha vitamina matinal de mamão e água de côco . Uma vez que tentei beber com água e não consegui tomar, pois o gosto é ruim.
Pode sim.