Psyllium Emagrece Mesmo? Benefícios e Dicas

A perda de peso não é atingida apenas tomando um suplemento milagroso que derrete a gordura. Você precisa ter autocontrole, criar um déficit de calorias ao diminuir sua ingestão de alimentos e aumentar sua atividade física. Entretanto, algumas mudanças alimentares, como aumentar sua ingestão de fibras, podem ajudar a manter a fome longe e prevenir que você coma demais quando está tentando perder peso. Usar um suplemento de fibra psyllium emagrece por ajudar a aumentar sua ingestão diária de fibras.

O que é Psyllium?

Psyllium é uma planta que produz sementes muito ricas em fibras. As sementes são o que você encontra no suplemento. Isso pode ser na forma de pó que é misturado com água ou adicionado a uma vitamina, ou pode ser em forma de cápsulas.

A fibra alimentar no psyllium não é digerida pelo corpo humano, mas ainda serve a muitos propósitos. Comer mais fibras de psyllium pode ajudar a reduzir seu colesterol, prevenir câncer de cólon, aliviar prisão de ventre e diarreia, melhorar a regulação do açúcar no sangue e ajudar a perder peso. Você pode comprar a casca de psyllium e usar como suplemento ou em forma de cápsulas ou tabletes. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, uma dose típica é de meia a duas colheres de chá de psyllium em 1 xícara de água.

Como Psyllium Emagrece?

A fome geralmente faz com que as pessoas comam calorias demais, o que leva a ganho de peso com o tempo. Fibra de psyllium, um tipo de fibra solúvel, absorve água e incha no seu trato digestivo. Esse aumento no volume quer dizer que seu trato digestivo se sente mais cheio, o que pode ajudar a diminuir a fome e evitar que você coma demais. Por serem ricas em fibras, as sementes de psyllium agem quase como um laxativo. Então, elas ajudam a estimular o trato digestivo e ajudam seu corpo a eliminar resíduos.

Adicionar psyllium à sua vitamina matinal também pode te ajudar a se sentir mais cheio e, em retorno, te ajudar a comer menos durante o dia. Você pode adicionar psyllium a qualquer refeição que quiser, mas geralmente é mais fácil adicioná-lo a uma vitamina, para evitar o risco de mudar o sabor da sua refeição.

Ele também possui poucas calorias. Uma colher de sopa do suplemento de fibras oferece apenas 16 calorias, mas te oferece 4 gramas de fibras. Tomar fibra de psyllium ao substituir alimentos altamente calóricos por suas fibras pouco calóricas, o que pode levar a uma redução na ingestão de calorias e perda de peso.

Melhor Controle da Glicose

Pesquisas mostraram que a fibra de psyllium pode ajudar na regulação do açúcar no sangue. Muitas dietas populares dizem que níveis de açúcar no sangue mais regulares ao longo do dia podem ajudar a promover a perda de peso. Grandes flutuações nos níveis de açúcar no sangue podem causar uma interrupção na sua energia, fazendo com que você se sinta cansado.

Você também pode sentir fome com mais frequência se seu açúcar no sangue está instável. Além disso, níveis de açúcar no sangue mais altos encorajam seu corpo a armazenar gordura ao invés de queimá-la. Usar fibra de psyllium para regular os níveis de açúcar no sangue pode te ajudar a evitar essas complicações e perder peso.

Doses Maiores de Fibras

Tomar fibra de psyllium emagrece, mas não exagere. Aumentar a ingestão de fibras lentamente pode evitar efeitos colaterais como gases e inchaço. Tente chegar pelo menos às diretrizes recomendadas, que aconselham que homens acima de 50 anos precisam de pelo menos 30 gramas de fibras por dia, mulheres acima de 50 anos precisam de 21 gramas por dia, e homens e mulheres abaixo de 50 anos precisam de 38 e 25 gramas respectivamente. Entretanto, comer mais de 50 gramas de fibras por dia pode causar problemas. As fibras podem prevenir que certos minerais, como zinco, ferro, magnésio e cálcio, sejam absorvidos corretamente.

Quanto Tempo Leva Para Funcionar?

Você pode precisar ir ao banheiro a partir de 30 minutos após tomar o suplemento. Depende da hora do dia em que você toma o suplemento e quanto você comeu antes de tomá-lo. Se você está esperando para ver os resultados do suplemento, não há um tempo estimado para você de repente chegar ao peso que você quer. Você ainda precisa manter um estilo de vida saudável para ver os resultados.

Não há uma pílula ou suplemento mágico que você pode tomar para perder peso. Tudo depende de ser uma pessoa ativa e comer de forma saudável. Entretanto, tomar um suplemento natural como o psyllium para perder peso pode te ajudar a ver os resultados um pouco mais rápido. Isso pode ser um grande motivador, especialmente se você está começando seu plano de perda de peso e tende a se desencorajar facilmente.

Por Que Tomar Psyllium Com as Refeições

Embora muitas pessoas estejam cientes dos benefícios que ele oferece, muitos hesitam em tomá-lo. A principal objeção é que eles se sentem inchados ou que é difícil de ingerir, já que forma uma substância parecida com gel quando em contato com a água. Então, como você consegue os benefícios do psyllium sem seu sabor ruim?

A melhor forma de oferecer fibras à sua família pode ser adicionando o Psyllium aos alimentos. Você pode fazer isso discretamente. Aqui estão algumas vantagens de fazer isso.

  • Torna Mais Saboroso – Você pode remover a principal objeção ao Psyllium se você adicioná-lo a alimentos. Quando adicionado a alimentos, ele é mais saboroso do que quando ingerido sozinho. Essa também é uma das razões por que Metamucil de laranja é tão popular. Quando você adiciona psyllium a molhos, eles ficam mais grossos e bonitos. Se utilizado na proporção correta, você obtém um ótimo molho e aumenta a satisfação que o alimento oferece. Sugerimos que adicione um pouquinho e veja quando está bom. Cada família tem hábitos alimentares diferentes, então é aconselhável que você adicione uma pequena quantidade e veja como a textura e o sabor mudam.
  • Faz Seus Filhos Comerem Fibras – Crianças nunca irão querer comer Psyllium. Você não pode culpá-las, já que muitos adultos também não querem. Então adicionar Psyllium aos alimentos pode ser a melhor forma de oferecer fibras a eles. Você pode adicionar um pouquinho ao suco com polpa ou ao molho.
  • Diminui Vontades de Comer – O Psyllium te faz se sentir cheio e acaba com as vontades de comer. Essas vontades fazem com que você queira comer, principalmente alimentos ruins cheios de carboidratos. Se você está em um regime de perda de peso, essa é uma boa opção.
  • Ingira Fibras Regularmente – Adicionar Psyllium aos alimentos torna mais fácil para você comer fibras regularmente sem perceber. Se você tem que tomar todas as noites separadamente, há mais chances de se esquecer. Adicionar aos alimentos faz com que você não se esqueça, já que se torna um hábito. Conforme isso se torna parte dos hábitos alimentares da sua família, você começa a alcançar a quantidade de fibras necessárias diariamente.
  • Reduz as Chances de Prisão de Ventre– As fibras no Psyllium ajudam a aliviar a prisão de ventre. Se qualquer pessoa na sua família tem tendência a prisão de ventre, você pode ser capaz de ver uma grande melhora dentro de uma semana.
  • Melhora a Saúde do Coração – O psyllium absorve o colesterol extra e evita que ele vá para a corrente sanguínea. A longo prazo, isso melhora a saúde do coração ao prevenir o acúmulo de colesterol nas artérias do coração.

Vídeo:

Gostou das dicas?

Você conhece alguém ou você mesmo tem o costume de tomar Psyllium? Como ele é ingerido, em forma de cápsulas, diluído na água ou adicionado a alimentos? Comente abaixo!

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88 comentários em “Psyllium Emagrece Mesmo? Benefícios e Dicas”

  1. Eu comecei uma dieta cetogênica, e acho que ingeri poucas fibras, já tinha prisão de ventre, tive uma crise séria, me ensinaram o psyllium, comecei a tomar, tomo uma colher de sopa amassada com meia banana, nunca mais senti prisão de ventre, maravilhoso.
    Tenho medo que meu intestino fique viciado, pode acontecer?

  2. Estou querendo tomar Psyllium mas não sei se posso pois tenho tireóide
    Gostaria status de saber se posso tomar

  3. Tomo há 7 meses, indicados pela nutricionista.
    Tomo a noite, com iogurte ou vitamina com kefir e uma fruta.
    Meu intestino funciona normalmente e em 6 meses emagreci 12 kilos.
    Tomo em pó.
    1 colger de sopa.

  4. Eu acrescento 1 colher de sobremesa de psylium em pó na banana amassada com aveia pela manhã. Importantíssimo: TOMAR ÁGUA (35ml por peso) ou 6 a 8 copos ao dia. Se não tomar água de nada vai adiantar tomar psylium.

  5. Vou experimentar estou aderindo a dieta Low Carb e foi la que ouvi falar a respeito.
    Vou testar.

    Depois volto pra falar pra voces minha experiencia

    Bjos a todos

  6. Amei a matéria. Estou com problemas intestinais há 2 semanas. Muita dor e inchaço…barriga parece de grávida. Fiz ultrassom de abdômen total…tudo em ordem. Aguardo exames sangue e lactose e gluten. To a base lactopurga e gastrol. Mesmo fazendo alimentação restrista c nutricionista está difícil. Vou iniciar o uso de psylium e se Deus quiser não será nada mais grave.

  7. Costumo fazer panini de manhã e sempre incluo 1 colher de chá de psylium.
    Ex
    1 ovo
    1 colher de sopa de leite de coco
    1 colher de sopa de farinha de coco
    1 colher de chá de psylium
    1 colher de chá de açúcar magro
    1 colher de sopa de coco ralado
    Gotas de essência de coco
    Meia colher de café de fermento em pó
    Frigideira no mínimo virando na metade do tempo

    Cubro com calda feita com
    1 colher de sopa de leite de coco
    1 colher de sopa de açúcar magro
    1 colher de chá de cacau 70%
    1/2 COLHER DE CHÁ DE Manteiga

    Microondas por 35 segundos mexendo na metade do tempo

  8. Oi começei a fazer uso do psylium, a um mês, e estou muito satisfeita com o resultado, também combinei a redução de carboidratos e uma estilo de alimentação paleo, sou adepta a corrida de rua e faço musculação pelo menos de 3 a 5 vezes por semana, e já consegui perder em um mês 2,5kl. Estou mais leve e não me sinto mais inchada, antes tinha que comer mamão com sementes todos os dias pela manhã para ir ao banheiro, agora substitui as sementes do mamão por psylium! Só tenho receio com a quantidade do produto, tomo duas colheres de sopa ao dia em horários alternados, geralmente em um suco natural entre as refeições principais, ou antes do café da manhã!

  9. Olás!!!

    Sou vegana e cozinho bastante – utilizo muito o psyllium!

    Misturo em molhos, sopas, faço pastinhas, pães, sucos, vitaminas, cremes de frutas….
    Realmente muito se for bem dosado.
    Sempre tomar cuidado para não exagerar, pelo menos quando adicionar às receitas. ele vai precisando cada vez de mais água. e pode virar uma gororoba. rs
    De qualquer forma sua função para tratos intestinais e saciedade funcionam muito bem 🙂

    Sinto uma grande diferença no humor! rs quem é que não fica feliz quando tudo funciona direitinho?!?! rs

    Bjos

  10. Boa tarde.! Costumo beber diariamente, iogurte batido com linhaça e germe de trigo, pela manhã e á noite. Posso incluir o PSYLLIUM em pó…?? pode ocasionar algum problema ou reação..?? Desde já obrigado..!!!

  11. Comecei tomar 2vezes ao dia a farinha psyllium, e acabou meu problema de intestino preso, pois nem tomando 4 CP de lacto purga por dia não estava surtindo efeito. Mas assim que comecei a tomar psyllium 1 colher de sopa rasa de sopa 2vezes ao dia, meu intestino que era rebelde, passou a funcionar como um reloginho , gostei e super indico.

  12. Pingback: Café Marita Emagrece Mesmo? - MundoBoaForma.com.br
  13. Boa noite, fui em uma loja de produtos naturais e comprei em cápsulas, tomei desde sexta dia 26/05 mas ainda não obtive resultados esperados, alguém saberia me dizer se certas pessoas o efeito é demorado, tomo 3 cápsulas nas principais refeições.Obrigada

    • Olha, eu senti mais efeito tomando em pó.
      Antes de começar a acrescentar às minhas receitas eu tomava em capsulas e não sentia muito o efeito.
      Comecei a acrescentar uma colher de chá aos sucos e vitaminas e nossa, sinto o efeito em pouquissimo tempo. ( normalmente 30 min – 1h

  14. Vou começar a tomar amanhã em pó,preciso tomar 3x ao dia antes das refeições é isso???Meu objetivo é perder peso,estou 10k acima dp meu peso e mto triste por isso.

  15. Muito legal! Me ajudou muito essas informações, não sabia que era bom pra tantas coisas! Compre na Zona Cerealista e vou começar a tomar. Depois conto como foi

  16. ADOREI A MATÉRIA TUDO QUE EU PRECISAVA SABER SOBRE O PSYLLIUM ESTA NESTA PAGINA MUITO BEM EXPLICADA NÃO FIQUEI COM NENHUMA DUVIDA A RESPEITO BJOS

  17. Boa noite,

    Gostaria de saber qual efeito ele causa em uma pessoa que tem hemorróidas, que vai várias vezes ao banheiro por dia e fica as vezes quase uma hora.
    Obrigado.

  18. oi ,gostaria de saber realmente sobre esse produto ,pois esta me fazendo muito bem.
    Mas estou tomando em capsulas, como faço p comprar esses em po e se é o mesmo.

    A marca é do AKMOS.

    • Olá Solange…

      Eu só tomo em pó, é mais barato e é totalmente natural ou seja vc pode tomar pela vida toda pois é uma fibra solúvel e insolúvel.. Eu costumo comprar em casa de produtos naturais, compro a granel e tomo uma colher de chá cheia ao dia. Mais comecei tomando 3 colheres depois que normalizou tomo só uma.

      Capsula não é barato.
      Passe a tomar em pó, e depois me passe o resultado. Sucesso!!!

        • Rose comprei todos componentes do marita e misturei em casa, muito mais barato e maior quantidade, cafesoluvel+farinha de maracuja+linhaça dourada+psyliium compra tudo na loja de produto natural. Fica ate melhor do que o Marita

    • Olá Fernanda, você vai encontrar em casas de produtos naturais encontra sem sabor… Eu consumo esse sem sabor é mais barato.

      E funciona normalmente. Peço que depois poste aqui o resultado!!

  19. Olá Aline.

    Crianças pode tomar sem problemas, sem contra indicações é um produto fitoterápico totalmente natural…

    • Bom dia!!!! A criança tem dificuldade de ingerir, mesmo o sabor laranja, qual seria a quantidade do pó para criança?

      • Olá, comecei a tomar psyllium foi domingo e hj fará 3 dias, ainda não fui aos pés ,é normal?tenho dificuldades em ir aos pés ,mas lê reportagens e achei interessante,por isso comecei a tomar,ansiosa para ver resultado…Só gostaria de saber se vai demorar para fazer efeito?

  20. ola, estou tomado o psylluim faz uns 20 dias, mas n estou tendo resultados, continuo com prisao de ventre, vou no banheiro a cada 5 dias. Tomo 3 comprimidos antes do almoço e 3 comprimidos antes do jantar ou lanche da noite….essa e a recomendação do fabricante, sera que tenhoque aumentar a quantidade????

    • Tatiana, esse PSYLLIUM em capsula não serve isso é só enganação…. Já tomei e não funciona… O correto é você ir nas casas de produtos naturais e comprar em pó são três colheres de sopa por dia (Manhã – Tarde Noite) Vc pode encontrar nas farmácias um pote chamado (Metamucil sabor Laranja) Esse é o fabricante. Após uma semana aí você diminui para duas colheres de chá ao dia.

      Mais em capsulas não resolve, acho que eles misturam com outra erva… Pode comprar esse Metamucil.

      Pode procurar. Depois me passe o efeito

      • Bom dia, eu comprei o meu em cápsula, mas em casa de produtos naturais. ele não vai servir.? Tenho prisões de ventre e só vou ao banheiro a cada sete dias, o meu chegou hoje o que vc me indica e como tomar esse ?

        • Tatiana, esse PSYLLIUM em capsula não serve isso é só enganação…. Já tomei e não funciona… O correto é você ir nas casas de produtos naturais e comprar em pó são três colheres de sopa por dia (Manhã – Tarde Noite) Vc pode encontrar nas farmácias um pote chamado (Metamucil sabor Laranja) Esse é o fabricante. Após uma semana aí você diminui para duas colheres de chá ao dia, após 40 dias passe para uma colher de sopa.

          Eu prefiro em pó (puro) funciona mesmo!

          Mais em capsulas não resolve, acho que eles misturam com outra erva… Pode comprar esse Metamucil.

      • Olá boa tarde. O comprimido funciona, porém tem que ser manipulado. Tomo a uma semana 200 mg e já eliminei 3 kL. Procure um nutrologo ou endendócrino

        • Olá Jessika, eu tomo apenas para controlar a prisão de ventre, não tomo para baixar peso porque não funciona, se não fizer um dieta balanceada.

          Para baixar peso vc tem que fechar a boca, tem que baixar calorias, pois não existe magica… feche a boca que vc vai ter resultado! Sucesso para vc Jessika!

    • E um detalhe importante: beba muita água! As fibras só fazem efeito se você ingerir bastante água; caso contrário ela pode ter o efeito oposto do esperado.

  21. Olá me chamo Arquimedes Barbosa, venho explanar minha experiencia com vocês. Em Novembro de 2014, infelizmente comecei a ter prisão de ventre, evacuar a cada sete dias e ter barriga inchada após ter uma cirurgia. Comecei a tomar vários tipos de laxante todos funcionaram mas sabia que iria me causar problema no futuro, então fui a gastro e ele me receitou PSYLLIUM pronto foi a salvação da lavoura. Tomo até hoje uma colher pela manhã e outra pela amanhã, hoje visito o trono a cada dois dias… Baixei peso e meu colesterol e glicose baixou. Recomendo a todos.

  22. oi bom dia estou tomando psyllium e estou
    me sentindo muito bem mas nao me pesei ainda,,e realmente vc nao sente vondade de come de tudo,,,

  23. Ola, estou tomndo Psyllium faz um mes, controlei bastante minha alimentacao, cortei massas, refrigerantes tudo o que prejudica a saude. Ja emagreci 8 kilos fazendo uma dieta balanceada e tomando o psyllium disolvendo ele en agua estou adorando o resultado e recomendo. Beijos a todos.

  24. Ja fiz ta nta
    dieta que perdi s conta tenho tireiode por isso tenho problema dd intestino quero saber se o psyllium é bom

  25. Boa Tarde!Gostaria de saber se posso acrescentar o psyllium na minha vitamina matinal de mamão e água de côco . Uma vez que tentei beber com água e não consegui tomar, pois o gosto é ruim.

  26. Tomo Psyllium há muitos anos no suco de laranja por orientação de um cardiologista. O resultado para o colesterol e fantástico . Houve uma ocasião que fiquei sem tomar por muito tempo e fiz exames e constatou-se colesterol alto, repeti os exames após 3 meses de voltar a tomar e estava tudo normal, sem fazer nenhuma dieta neste período . Indico também para quem tem intestino preso.

    • Airton, que bom que você postou sua experiência. Muito bom seria, se todos fizesem assim. Parabéns. Vou começar a fazer uso do psyllium pois uma pessoa ficou completamente curada da sua prisão de ventre que a fazia sofrer há anos. Pedi no mercadolivre.com.br. A fibra alimentar no psyllium não é digerida pelo corpo humano, mas ainda serve a muitos propósitos. Comer mais fibras de psyllium pode ajudar a reduzir seu colesterol, prevenir câncer de cólon, aliviar prisão de ventre e diarreia, melhorar a regulação do açúcar no sangue e ajudar a perder peso. Você pode comprar a casca de psyllium e usar como suplemento ou em forma de cápsulas ou tabletes. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, uma dose típica é de meia a duas colheres de chá de psyllium em 1 xícara de água.
      Leia mais https://www.mundoboaforma.com.br. Pedi logo um Kilo. Sai mais em conta e dura muito.

      • Olá…estou tomando tbm há 01 semana…meu intestino deu uma melhorada e estou fazendo uma dietinha tbm…tirei o carboidrato a noite…eu notei que meu abdomen desinchou e por estar tomando muita água que é importantíssimo vou muito ao banheiro, ainda não me pesei, mas estou gostando..Eu compro a granel bem mais barato que a cápsula. Bjo

  27. Muito bom seu site. PARABENS. So q nesta materia fico intrigado ao se mencionar a ingestao dele JUNTO com as refeicoes. Afinal de contas se é um suplemento/remedio para dar SACIEDADE, prevenindo comer demais na refeicao, … o ideal nao seria tomar um pouco ANTES das refeicoes?

    • Ele dará mais poder de saciedade a refeição e você não sentirá tanta fome depois. Mas existem pessoas que tomam um composto de psyllium 20 minutos antes das refeições.

    • Estou querendo é precisando tomar esse fibra. Estou a cima do peso desanimada e de mal com o espelho. Tenho receio de procurar esse produto em casa de ervas e não está comprando o verdadeiro produto. Como posso identificar se o produto é verdadeiro? Aguardo resposta…

    • comprei em casa de ervas e produtos naturaris, paguei 12,00 por 100 grs ( comprei em pó) adciono nas vitaminas e mesmo somente a agua, pra mim o sabor dele é aceitável, pelo tanto de beneficio que nos proporciona.

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