Um treino com corda de pular para emagrecer é um tipo de atividade que traz uma série de benefícios como a queima de calorias, a melhoria da forma cardiovascular e a tonificação muscular.
Esse tipo de treinamento é bom para o coração e fortalece tanto a parte superior quanto a região inferior do corpo.
Já sabemos que pular corda é divertido, agora com essas vantagens prometidas, dá até vontade de pular corda, não é mesmo? Porém, que tal conhecer antes algumas sugestões que podem ajudar a ter bons resultados com a atividade?
Aproveite para ver o vídeo a seguir com todos os benefícios de pular corda, variações e se inscreva em nosso canal do YouTube para mais novidades:
O primeiro passo antes de dar início ao seu treino com corda de pular para emagrecer é consultar-se com um médico de confiança para se certificar de que está realmente apto a praticar a atividade. Existem considerações que determinam se a modalidade é apropriada para um indivíduo ou não.
Tais considerações só podem ser avaliadas por um médico, que checará o estado da saúde do seu paciente e verificará a existência ou não de condições que tornam inviáveis a execução dos exercícios com a corda.
Por exemplo, pular corda coloca um estresse direto nos joelhos, nos tornozelos e nos quadris. Portanto, para quem já sofre com problemas nessas áreas, é necessário realmente certificar-se de que não terá as suas complicações agravadas ao pular corda. O exercício pode não ser indicado também para quem está muito acima do peso.
Se preferir fazer o seu treino com corda de pular para emagrecer somente com as orientações de tutoriais do YouTube, tenha o cuidado de assistir várias vezes ao vídeo e repetir e pausar quantas vezes forem necessárias para ver corretamente como cada movimento deve ser executado.
Isso é importante para que você tenha menos chances de se lesionar. Até porque, uma vez que esteja machucado, não dá para treinar, não é mesmo?
E caso venha a sofrer uma lesão, procure a ajuda de um médico ou um hospital para ter certeza de que não se trata de nada sério, já que você não terá a ajuda de um profissional de educação física.
Outro ponto importante é a escolha da corda para realizar a atividade. Para os iniciantes que ainda não têm o costume de saltar com a corda, o ideal é utilizar uma versão do acessório que seja feita de nylon. Trata-se de um material leve que facilita a realização do treinamento.
A corda de plástico também é recomendada para os novatos, graças ao fato dela possuir um cordão leve e resistente.
Já para tornar mais desafiador o seu treino com corda de pular para emagrecer, pode-se adotar cordas feitas de aço revestidas com tecido, de sisal (material usado na produção de uma fibra dura), de couro ou que venham acompanhadas de pesos.
Outra necessidade é que a corda seja ajustável ou que o comprimento do equipamento seja adequado ao seu tamanho. Caso contrário, existem riscos de prender o pé em uma corda curta ou perder a força no giro se ela for longa.
Para saber se a corda é do tamanho correto, basta fazer um pequeno teste: ficar na posição ereta em pé, com um pé segurando a corda. Então, levantar os braços segurando as pontas do acessório. Uma corda do tamanho correto não deve ultrapassar as axilas ou ficar abaixo do nível do peito.
Você deve utilizar um tênis com bom amortecimento quando for realizar o seu treino de pular corda. Isso porque a atividade provoca um impacto forte nas articulações dos membros inferiores.
Essas atitudes de proteção que citamos acima são importantes porque, sem elas, você corre mais riscos de se machucar. E uma vez que se encontrar lesionado, não poderá malhar e verá a sua evolução prejudicada.
Outro ponto importante é contar com um ambiente espaçoso na hora de fazer o seu treino com corda de pular para emagrecer. Se ele for feito em uma academia, provavelmente já será oferecido o espaço adequado.
Porém, caso você opte por treinar em casa, procure reservar uma sala sem muitos móveis, para que eles não sirvam de obstáculo e você não corra o risco de esbarrar ou tropeçar neles durante a malhação. Recomenda-se ainda que o ambiente seja uma área de aproximadamente 1,2 m por 1,8 m e que exista cerca de 30 cm de distância entre o teto e a sua cabeça.
A superfície em que o treinamento acontece também é importante. Você não deve tentar pular corda em carpetes, na grama, no concreto ou no asfalto. Sobre o carpete, ainda que diminua o impacto, ele também pode agarrar os calçados e provocar uma torção no tornozelo ou joelho.
O ideal é pular corda em superfícies como o piso de madeira, uma peça de compensado ou uma esteira de ginástica própria para exercícios.
Quem tem a ajuda do instrutor físico já vai receber as orientações adequadas da técnica para pular corda. Mas, de qualquer forma, vai uma dica: não use a corda excessivamente, apoiando-se nos ombros e movimentando todo o braço para baixo e para cima enquanto pula.
O ideal é segurar as cordas com os cotovelos dobrados e enfiados lateralmente, deixando que os pulsos façam a maior parte do trabalho. A ação deve ser pequena, controlada e concentrada.
Não pular muito alto com a corda. O que deve ser feito é somente pegar ar suficiente (ao saltar) de modo que a corda deslize debaixo dos seus pés. Os joelhos devem permanecer suaves e permanecer na planta dos pés, usando-a como uma espécie de trampolim ou rampa de lançamento.
Para completar todo o seu treinamento e queimar todas as calorias que uma sessão completa pode gastar, é importante ir devagar. Pular corda de maneira muito acelerada pode fazer com que você fique todo emaranhado com a corda. Isso sem contar o risco de cair e machucar-se.
Então, se você quer chegar até o final do seu treinamento, o mais seguro é manter um ritmo mais lento na hora de pular a corda.
Separe um caderno, agenda, aplicativo no celular ou arquivo no computador para anotar a sua evolução no treinamento. Escreva quantas séries, repetições e minutos gastou em suas sessões desde quando começar a fazer a atividade.
Anote também o seu peso semanal para verificar se o exercício realmente está te ajudando a emagrecer, ainda que ele não seja a única tática necessária para perder peso (por exemplo, uma dieta saudável). Também vale a pena registrar como se sente. Por exemplo, se viu que seu condicionamento melhorou ou se você demora mais que antes para se cansar.
Isso serve para que você veja o quanto melhorou desde que começou com a modalidade e os resultados que tem obtido. Se eles forem bons, isso servirá como motivação para seguir em frente e progredir ainda mais. Caso eles não forem satisfatórias, você poderá sentar com o personal e reavaliar o treinamento, fazendo as alterações necessárias para que os objetivos apareçam.
O treino com corda de pular para emagrecer também pode ser utilizado por adultos que já estão em boa forma para incrementar a rotina de exercícios, e se executado apropriadamente, é possível obter um treinamento com um impacto mais baixo do que a corrida.
Em ambos os casos, é importante contar com o apoio de um instrutor físico, seja para determinar como a atividade pode se encaixar em um treino já montado, seja para criar uma série de impacto mais baixo.
O auxílio do profissional é importante porque ele é apto para determinar as características do treino de corda para iniciantes, como número de séries e repetições, frequência do treinamento e intensidade, e ensinar corretamente como deve ser a técnica de cada movimentação, tendo em vista não somente o alcance dos objetivos do seu aluno, como também a sua saúde e a prevenção contra lesões.
E caso, ainda assim, o praticante venha a se lesionar, o instrutor físico pode prestar os primeiros socorros e encaminhá-lo ate um médico ou hospital, caso necessário.
A ajuda do profissional especialmente importante para o treino de corda para iniciantes, em que a pessoa ainda não tem muito costume ou aptidão de treinar com a corda e, por consequência, pode ter mais chances de fazer um movimento errado e lesionar-se.
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