Quem já assistiu ao filme Tropa de Elite, estrelado por Wagner Moura e dirigido por José Padilha, provavelmente já está familiarizado com o BOPE, que é o Batalhão de Operação Especiais da Polícia Militar do Estado do Rio de Janeiro.
Esse batalhão foi criado no ano de 1970 e é especializado no combate ao crime em favelas.
E quem viu o filme também deve se lembrar que o treino do Bope não tem nada de moleza. O treinamento do Bope é reconhecido internacionalmente por seu grande grau de dificuldade.
Segundo o ex-capitão do Bope Rodrigo Pimentel, que foi inclusive co-roteirista do filme Tropa de Elite, os alunos são levados ao limite durante o seu período de formação.
Sobre o treino do Bope, a duração do treinamento é de três meses e meio. Para você ter uma ideia, Pimentel revelou que o primeiro mês do treino do Bope recebe o nome de “inferno”.
Segundo o ex-capitão, os alunos dormem somente durante três horas por noite e precisam negociar a alimentação por algum tipo de atividade. Pimentel explicou que o treino do Bope é ainda pior do que é mostrado no filme e contou que já existiram casos de somente quatro policiais serem aprovados em uma turma que registrou 50 inscritos.
Para você ter uma noção de como funciona o treinamento, seguem alguns dos seus piores momentos, entre eles: uma marcha de 120 quilômetros a cavalo sem sela e um teste de defesa pessoal em que um único aluno luta contra oito oficiais de uma só vez.
O negócio é perigoso mesmo, tanto que já foram registrados diversos casos de fraturas graves e, no ano de 2003, um candidato morreu de frio durante o treinamento.
Falando sobre sua própria experiência pessoal, Rodrigo Pimentel revelou que em sua turma um aluno sofreu uma lesão no baço depois do teste de defesa pessoal.
O educador físico Jorge Otero apresentou alguns modelos de treino físico do Bope. Confira quais são eles a seguir:
Feito em terrenos de areia fofa (parte plana), esteira inclinada, ladeiras (com inclinações entre 6º a 10º, de acordo com a condição atlética do praticante) ou grama. O educador físico sugere variar o terreno.
Sequência:
Feito em terrenos planos, com exceção da areia fofa.
Sequência:
Feito em ladeiras, rampas ou esteira com inclinação entre 6º e 8º (Otero recomenda inclinação de 8º).
Sequência:
Feito em bancos, steps ou escadas de prédios com no mínimo 50 cm. Caso os degraus sejam baixos, trabalhar de dois em dois.
Sequência:
Não precisamos nem dizer que, se você quer entrar em forma com o treino do Bope, nada de copiar na íntegra o treinamento feito pelos alunos da unidade. Como vimos, ele é perigoso e já causou graves lesões em indivíduos que se prepararam para tal.
O que você pode fazer é buscar um treino ao estilo do Bope adaptado para as suas condições. Porém, antes de tudo, marque uma consulta médica para verificar quais são as suas condições físicas, saber se você está apto a executar um treino do tipo e em que intensidade deve fazê-lo.
O educador físico Jorge Otero recomendou a realização de avaliações com profissionais como cardiologista e educador físico. O profissional também orientou que é preciso fortalecer as articulações envolvidas no treinamento do Bope com a musculação.
Depois disso, busque a ajuda de um bom personal trainer que definirá como deverá funcionar o seu treinamento inspirado no Bope, definindo seus exercícios, séries e repetições de modo que você tenha bons resultados, porém, não tenha a sua saúde afetada.
A presença dele é importante também para que você aprenda como a técnica cada exercício deve ser feita, o que diminui os riscos de lesão, e receba os primeiros socorros caso um machucado ou lesão venha a acontecer.
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Sensacional esses treinos só uma pessoa bem determinada mesmo gostei vou fazer .
Eu realmente gostaria de entra pro Bope, agora o treinamento tenho certeza que metade deles eu faço
Sensacional!sofredor mais eu querooo!
Gostaria de experimentar
Existe um mais rigoroso que o do BOPE.
O treinamento de SEALS acredito que o do BOPE tenha se inspirado nele.