Musa Wellness, fisiculturista, atleta, modelo e mãe. São esses os títulos que a musa fitness Aline Barreto carrega aos 31 anos de idade. Ela, que chegou a engordar 25 kg durante sua gestação e, depois de ter tido o seu filho Robert, hoje com 12 anos, desenvolveu o distúrbio alimentar da anorexia, encontrou na musculação uma forma de mudar o seu estilo de vida.
Hoje, a saudável Aline já possui 10 títulos no mundo do fisiculturismo. Ela estreou em competições no ano de 2012 e em 2013 ganhou o seu primeiro campeonato. No ano passado, foi consagrada a bicampeã na categoria Wellness no Arnold Classic Brasil.
Vamos conhecer um pouco mais sobre a rotina da moça, sabermos como funciona seu treino e conhecermos detalhes sobre o cardápio da dieta da Aline Barreto.
Obviamente, para manter o seu corpo na excelente forma que apresenta e conquistar tantos títulos nas competições, Aline Barreto mantém uma dieta específica. Afinal, não é comendo qualquer besteira na hora que quer que se define o corpo a ponto de conquistar 10 títulos no mundo do fisiculturismo, não é mesmo?
A atleta conta que quando se encontra em período de preparação para as competições de que participa, deixa a sua ingestão de carboidratos em um nível bem reduzido.
Já quando ela está no chamado período off, fora da época de campeonatos e preparação, o seu consumo de carboidratos aumenta, chegando ao nível moderado. No entanto, é claro que ela investe em carboidratos de boa qualidade, aqueles de apresentam um baixo índice glicêmico.
As proteínas magras são encontradas com frequência no cardápio da dieta da Aline Barreto, e ela faz de seis a sete refeições diariamente. Aline também dá muita importância para a ingestão de água em seu dia a dia e toma de dois a quatro litros do líquido diariamente. Somente durante o treinamento ela consome um litro de água.
Quando sente vontade de comer algum doce, o que a bicampeã do Arnold Classic Brasil faz é comer um pudim, sorvete, chocolate ou gelatina zero açúcar. Ela comentou que não costuma fazer “dia do lixo” – dia em que está liberada para sair das restrições da dieta – com frequência, mas que não vê problema em fazer isso uma vez por mês.
Confira a seguir um modelo de cardápio da dieta da Aline Barreto, que a moça segue no dia em que treina os seus membros inferiores:
Atenção: o cardápio acima foi elaborado pelo nutricionista de Aline para um dia de treino pesado. Ou seja, não é recomendado que você siga o mesmo modelo sem levar em consideração o estilo do seu treinamento, seus objetivos e as especificidades da sua saúde e organismo. Portanto, a orientação que passamos é que você monte o seu cardápio com o auxílio de um nutricionista, que elaborará o que for mais adequado para o seu caso em especial.
Confira no vídeo a seguir a entrevista sobre a dieta da Aline Barreto para o canal do Projeto Baba Baby:
Parte importante da construção de um corpo como o de Aline Barreto, que a levou a ganhar tantos títulos, é o treinamento. Exercícios como agachamento, stiff, levantamento terra, leg press, passadas e agachamento hack fazem parte da rotina da moça.
Veja abaixo exemplos de como funciona a programação do treinamento da atleta:
Calendário semanal de treino da Aline Barreto:
Treino de membros inferiores
Treino de glúteos
Atenção: Os exercícios acima fazem parte da rotina de uma atleta, portanto, não é seguro que qualquer pessoa queira copiá-los, especialmente se isso for feito sem o acompanhamento de um bom profissional de educação física. Assim, antes de optar por seguir programas como o de Aline, busque a ajuda de um personal trainer, que te ajudará a montar um esquema de treinamento ideal para o seu caso, tendo em vista os seus objetivos, sua segurança e seu nível de aptidão física.
Natural de Rio das Ostras, estado do Rio de Janeiro, Aline tem aproximadamente 1,58 m de altura, pesa 60 kg quando não está competindo e 54 kg no período de competições, possui 98 cm de busto, 66 cm de cintura, 95 cm de quadril e 58 cm de coxa.
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ñ sei se dá p/ acreditar, pois ela denunciou o kaká por agressão e hj mora com ele nos EUA. Como vamos saber que essas informações são verídicas?