O treino insanity é um programa revolucionário que promete fazer qualquer pessoa emagrecer até mil calorias por aula. A proposta é que em 60 dias o seu corpo tenha passado por uma verdadeira revolução. Abaixo, você poderá aprender muito mais sobre esse treino, como é o programa de exercícios, o plano de dieta, seus benefícios e como ele funciona na prática. Por fim, você descobrirá se o treino insanity emagrece.mesmo.
Será que fazer academia é a solução para o sedentarismo? Nem sempre. Há outras formas de se iniciar um programa de exercícios. Muitas pessoas sentem vontade, mas, não sabem nem por onde começar. Falta um programa de treinamento, motivação, sequências lógicas entre um movimento e outro. No final das contas, desistimos antes mesmo de iniciarmos.
Existem muitos motivos para que você não consiga ir até a academia. Você pode ser uma pessoa muito tímida, dias chuvosos podem atrapalhar o seu treino ou até mesmo a falta de tempo pode fazer com que você não consiga ir com frequência. A boa notícia é que você pode aprender a se exercitar em casa quando não puder aparecer na academia.
Nada melhor do que o conforto do lar para fazer qualquer coisa. Para malhar não é diferente. O treino insanity não é a única maneira de perder medidas sem sair de casa. Aprenda os 16 melhores exercícios para fazer em casa. E se a sua preocupação é, como a maioria das pessoas, de perder aquela barriguinha, pode seguir essas 22 dicas de como perder a barriga em casa.
Mas, e se de repente, tudo isso já estivesse desenvolvido, e pronto para ser colocado em prática? Seria muito bom. E tudo isso poderia ser ainda mais motivador, permitindo que o personal estivesse ao alcance de um clic. Exatamente assim, na tela de sua TV ou no seu computador.
Estamos falando do Treino Insanity. Uma nova febre criada pelo personal trainer e coreógrafo americano Shaun T, que traz essa possibilidade para dentro da sua sala, ou quarto, enfim, onde você quiser.
O nome já é bastante sugestivo, pois esse programa de exercícios, mescla força e resistência, ao limite. Suas séries são executadas em casa, através de vídeos, sem a necessidade de aparelhos, apenas o corpo e seu próprio peso, mas, nem por isso os exercícios serão assim tão simples, ao contrário do que se imagina.
A proposta de seu criador é que ao final de sessenta dias, os praticantes tenham passado por uma revolução no condicionamento físico, como também, perdendo peso e medidas.
Sim. E muito. É claro que é preciso seguir a rotina de exercícios durante seis dias por semana, que se estenderão por sessenta dias. O treino Insanity é ideal para queimar muitas calorias, até 1000 por aula, porque exige muito esforço, é muito intenso, variado e abrangente, ou seja, todo o corpo vai ter que se movimentar.
Com o tempo, a musculatura começará a responder melhor e se reestruturar, o metabolismo se acelera e passa a queimar mais calorias, e ao final, alguns quilos de massa gorda irão embora.
Se houver uma associação entre treinamento e dieta adequada, esse resultado será ainda mais animador.
São 15 vídeoaulas com aproximadamente quarenta minutos. Essas aulas terão uma ordem específica para acontecer. Não são aleatórias.
No mais, a sequência de exercícios não é algo que já não tenhamos visto, porém, numa intensidade extrema, sem parar, alternados, com duração de 40 segundos e mudança imediata para o próximo exercício.
É uma tática interessante, pois quem não se adapta muito a algum tipo de movimento, sabe que logo se iniciará outro. Nas aulas de Insanity nunca haverá lugar para monotonia.
Teremos agachamentos, flexões, abdominais e pliométricos (para aumentar a força e potência muscular), e mais alguns.
O projeto prevê sessenta dias de aulas, sendo que nos trinta primeiros dias o foco é perder gordura, nos outros trinta restantes a intenção é adquirir massa muscular. As coisas funcionarão melhor se a pessoa seguir o plano de dieta que acompanha o kit, para se alimentar das porções corretas de proteínas, carboidratos e gorduras.
Para que o treinamento atinja o resultado desejado, é muito importante seguir essas orientações alimentares.
Durante o dia, 40% da dieta deverá ser de proteínas. Como sabemos, elas são fundamentais para a formação e desenvolvimento dos músculos.
O praticante do Insanity precisará de muita energia para conseguir chegar ao final da aula, portanto, a recomendação de carboidratos também é de 40%.
Estamos falando aqui de gordura saudável, portanto, esqueça todo tipo de junk food. É importante que se consuma 20% de gordura durante o dia.
Caso a pessoa resolva mudar o plano de dieta, os resultados poderão não ser os esperados. É importante verificar os alimentos mencionados na dieta original, sem substituições aleatórias.
Agora que já falamos bastante sobre a teoria, está na hora de ver como o Treino Insanity funciona na prática.
Que tal dar uma olhada nos exercícios?
Shaun T, o criador do Treino Insanity é quem comanda a série toda.
Embora o vídeo esteja em inglês, o que nos interessa são os exercícios. Será possível conseguir várias aulas pela internet. Caso não encontre bons resultados na busca em português, tente “Insanity Workout”.
Quem seguir o programa à risca, ao final dele poderá ter ganho peso, mas, não se assuste, esse valor provavelmente se refere à massa magra. Se quiser fazer um tira teima, procure algum lugar para realizar um exame de bioimpedanciometria. Seria interessante fazê-lo antes de iniciar o programa de treinamentos, e outro após sessenta dias.
O kit completo do treino Insanity poderá ser adquirido facilmente pela Amazon.
O desejo de iniciar uma atividade física é o primeiro passo, mas, é preciso avaliar corretamente qual a melhor atividade para o nosso modo de vida. O treino Insanity apresenta excelentes resultados, mas, seguramente, não será fácil de ser seguido por pessoas sedentárias. Seria interessante buscar algo mais tranquilo, ir adquirindo condicionamento, e só depois partir para o Insanity. De uma forma ou de outra, o que vale mesmo é começar a se exercitar.
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Não entendo porque se continua a recomendar 40 por cento de carboidratos... Como se sabe carbos aumenta inflamacao... Um corpo cetoadaptado habituado a queimar gordura funciona melhor que um abastecido pode carbos... Os estudos vaga vez mais comprovam isso... Se eu sei isso e não sou nutricionista nem sou da área de saúde que dizer destes pseudonutristas aos não fazem as suas diligências para melhor ajudar os utentes.... Não há que ter medo da gordura... 40 por cento de gordura 40 de proteína e 20 de carbos complexos...