Qualquer um interessado na perda de peso sabe que deve implementar as estratégias certas ao longo do programa e que isso não é fácil. Todos já passamos por isso: apesar de fazer exercícios e ter cuidado com o que comemos os jeans antigos não cabem mais. A resposta é simples. Você só precisa ser mais vigilante com seu programa de treino e dieta para ampliar a queima de caloria, impulsionar massa muscular e diminuir gordura corporal.
Felizmente, é mais fácil do que parece quando você começa a colocar em prática esses segredos poderosos para a perda de peso. Prepare-se!
Seja o jantar de natal, as guloseimas do escritório ou os lanchinhos da tarde, tentações para comer demais estão por toda a parte. Assim, aprender a sobreviver a essas situações para seguir na perda de peso é muito difícil.
Para conseguir, faça o seguinte:
Faça uma longa corrida antes de jantar. Pesquisas mostram que pessoas que se exercitaram por mais de 40 minutos a 50-60% da sua capacidade máxima tinham níveis mais baixos de grelina, que é o hormônio responsável pela fome. Se fazer exercícios não é uma opção, coma um lanche com grande quantidade de proteína uma ou duas horas antes da grande refeição e leve junto um prato saudável de uma gostosa salada.
Cerveja é uma delícia, mas em excesso pode comprometer sua saúde e tentativas de emagrecer. O álcool aumenta o apetite e impede a recuperação pós-treino, segundo pesquisas. Por isso, certifique-se de pedir um drink de baixas calorias como uma cerveja light ou um pequeno copo de vinho. Você ainda pode antecipar a fome ao optar por um lanche rico em proteínas antes de sair.
De acordo com um estudo da Universidade de Purdue, consumir proteína no café da manhã te ajuda a se sentir mais satisfeito por mais tempo, prevenindo comer em excesso depois e ajudando na consequente perda de peso. Na verdade, um estudo publicado no International Journal Of Obesity mostrou que pessoas que comeram 2 ovos e torradas no café da manhã conseguiram cortar por volta de 1000 calorias por dia, especialmente de lanches insalubres – e perderam 65% mais peso do que aqueles que comeram bagel com cream cheese.
Seguir uma dieta não significa sempre sacrificar comer coisas boas. Tem a ver também com substituir o mau pelo bom para conseguir continuar comendo sem se sentir faminto o tempo todo.
Aqui vão algumas substituições alimentares para a perda de peso:
– Troque o chá por chá verde. Se você é viciado e bebe 4 canecas por dia, substitua algumas por chá verde, que é repleta de catequinas que ativam o processo de queima do corpo.
– Troque açúcar no café por canela. Adicione canela no café para manter os níveis de açúcar equilibrados, evitando assim ter mais fome e comer em excesso.
– Troque bebidas doces por água com limão. Não deixe o rótulo te enganar, mesmo bebidas diet podem levar seu açúcar sanguíneo a níveis altos devido a seu gosto doce. Por isso, água é uma boa opção e espremer limão nela regula e mantém o açúcar em níveis baixos.
O cálcio mantém os ossos fortes, reduz os riscos de fratura e pode ajudar a manter seu IMC saudável. De acordo com estudo publicado no Journal of Clinical Nutrition, pessoas com mais ingestão de cálcio têm 60% de mais facilidade para a perda de peso do que os que consomem menos desse mineral.
Infelizmente o jornal divulgou que 38% de nós não têm níveis suficientes de cálcio no nosso organismo, por isso, certifique-se de ingerir bastante deste ingrediente vital. Foque em pelo menos 1.000mg por dia. Fontes principais incluem leite, iogurtes e queijos desnatados, salmão em lata e sucos de fruta fortificados em moderação.
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