Receitas de omelete diferentes para dietas de emagrecimento são um grande aliado para quem está fazendo uma dieta rica em proteínas. São substâncias formadas por um conjunto de aminoácidos ligados entre si através de ligações peptídicas. Promove a construção e recuperação dos músculos, oferece saciedade ao organismo, melhora a densidade óssea, diminui os riscos do desenvolvimento de osteoporose e auxilia a função cerebral, além de já ter sido relacionado com a melhoria da qualidade do sono.
A omelete é um dos principais alimentos para quem faz academia e outras atividades físicas. Isso porque é um alimento saudável e rico em proteínas, fornecendo assim mais energia e disposição nos treinos e ajudando na obtenção de massa magra e hipertrofia. Para aqueles que fazem dietas para emagrecimento, você também pode se beneficiar das 15 receitas tradicionais de omelete light.
Para a sua dieta ser bem diversificada, existem vários tipos de omeletes para o complemento da sua dieta. Você pode comer no café da manhã bem reforçado, assim como no almoço e no jantar. E pode ser com carnes da sua preferência como carne moída, atum e frango, ou até mesmo carnes e queijos. Aprenda 10 receitas de omeletes low carb para a sua alimentação.
Em uma frigideira, a omelete é feita de uma forma muito fácil. Com a omelete na AirFryer isso não é uma preocupação. A omelete na AirFryer é preparada sem óleo, e por isso é ainda mais saudável, fica fofinha e é 100% garantido de sair inteira! Descubra 5 receitas de omelete na AirFryer.
Entre os diversos alimentos que fornecem o nutriente está o ovo, que possui aproximadamente 6,5 g de proteínas em sua composição. Outro fator que colabora para a inclusão desse alimento na dieta é que além dele não ser muito calórico – são 77 calorias por unidade – ele pode dar origem a receitas práticas e saborosas, como a omelete, por exemplo.
A omelete é basicamente um ovo frito com ingredientes adicionais que deixam a refeição ainda mais nutritiva. Além disso, é uma receita muito versátil que pode ser servida no café da manhã, no lanche ou no pré-treino.
O principal ingrediente de uma omelete é o ovo, alimento que pode trazer diversos benefícios para a saúde.
Os ovos são ótimas fontes de proteínas que ajudam a reparar e fortalecer os tecidos musculares. As suas vitaminas e minerais também são essenciais para a função cerebral, para a saúde da pele e para a produção de energia. Nutrientes como a vitamina A, a vitamina B12 e o selênio são indispensáveis para a manutenção do sistema imunológico. A presença de colina nos ovos é importante para a saúde do cérebro e também para reduzir o risco de desenvolvimento de doenças cardíacas.
Ovos também contém um alto teor de ácido fólico, nutriente indispensável para o desenvolvimento adequado do feto em mulheres grávidas. Antioxidantes como a luteína e a zeaxantina previnem a degeneração macular e protegem a saúde dos olhos.
Por fim, o ovo também ajuda no emagrecimento e na manutenção de peso devido ao seu alto teor de proteínas que auxilia na redução da ingestão calórica e no aumento da saciedade.
De acordo com um estudo de revisão científica publicado em 2015 no The American Journal of Clinical Nutrition, as proteínas são essenciais para a perda de peso saudável. O estudo avaliou que ingerir de 25 a 30 gramas de proteínas por refeição ajuda no controle do apetite e, consequentemente, na perda de peso.
Uma omelete simples preparada com apenas um ovo grande tem aproximadamente 6,5 gramas de proteína. Assim, incluir mais que um ovo na sua omelete e incrementar sua receita com outras boas fontes de proteínas ajuda a bater a meta de proteínas e a perder mais peso.
Uma publicação de 2013 indexada no periódico European Journal of Nutrition mostrou que cover ovos no café da manhã sacia mais com menos calorias quando comparado com uma refeição contendo flocos de milho, leite e torradas ou com um prato que inclui um croissant e um suco de laranja, por exemplo. Um outro relato de 2008 publicado no International Journal of Obesity indicou que quem tomou um café da manhã com ovos contendo 340 calorias durante 8 semanas perdeu mais peso e mais gordura corporal do que as pessoas que adotaram uma dieta semelhante em número de calorias, mas sem ovos.
Na hora de preparar uma omelete, é importante optar por ingredientes saudáveis que vão agregar nutrientes à sua refeição – principalmente proteínas – sem elevar muito o conteúdo calórico. Para reduzir o teor de gordura, o indicado é usar uma frigideira antiaderente e escolher óleos que suportem altas temperaturas como o azeite, o óleo de coco ou a manteiga extra virgem, por exemplo. Para evitar a oxidação da gordura e a formação de radicais livres prejudiciais para a saúde, o ideal é cozinhar a omelete com o mínimo de óleo e em fogo baixo.
Como comer a mesma omelete básico de sempre pode ser um pouco repetitivo, hoje nós vamos mostrar a você como preparar algumas receitas de omelete diversificadas. Confira na sequência:
A nossa primeira receita de omelete traz o acompanhamento de alguns vegetais como cebola, pimentão e tomilho que deixam o prato tradicional mais incrementado. Confira como prepará-lo nas instruções a seguir:
A receita de omelete com vegetais possui 331 calorias.
Para quem vive na correria e não conta com muito tempo de sobre para ficar na cozinha, a segunda das nossas receitas de omelete é uma excelente sugestão, já que demora apenas cerca de 10 minutos para ser feita.
O total de calorias presente nessa receita de omelete é de 216.
Vamos lá para a terceira das nossas receitas de omelete? Dessa vez o nosso amigo ovo vem acompanhado de ervas como salsa, cebolinha e manjericão.
O prato rende duas porções em que cada uma delas possui aproximadamente 230 calorias.
Mais uma vez o tomate aparece para incrementar a omelete, porém agora ele também traz a companhia do espinafre, uma planta que também contém um teor satisfatório de proteínas: são 3 g a cada porção equivalente a 100 g.
A receita rende quatro porções, sendo que cada uma dela possui em torno de 220 calorias. Além de ser rico em proteínas, essa omelete tem baixo teor de gordura e é rico em ferro e licopeno.
Quem disse que toda omelete precisa ser salgada? Com a adição de mel, canela e banana, dá para transformar completamente a clássica omelete. E colocando um pouco de whey protein na receita, é possível aumentar ainda mais o teor de proteínas presentes na receita.
Entre os ingredientes ainda há a aveia que possui fibras em sua composição, um nutriente que promove a sensação de saciedade ao organismo.
O número de calorias encontradas na última das nossas receitas de omelete é de 310 calorias.
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Omelete para emagrecer é ótimo. kkkk
Os americanos fazem há décadas esse regime e funcionou bastante, pois eles estão todos com corpinhos sarados de 150 quilos.
Gostei muito desta matéria