Não é novidade para muita gente que a eficiência de um treino de musculação não é fruto simplesmente das séries de exercícios que são realizadas na academia, mas que alguns fatores do pré e pós-treino como alimentação e descanso também influenciam os resultados que serão vistos no corpo. Assim, também não é difícil encontrar por aí muita gente falando o que deve e/ou precisa ser feito antes ou depois de uma malhação.
Mas e quanto àquelas coisas que não podem ou não devem ser feitas antes de uma sessão de treinamentos? Você saberia citar algumas delas? Pois é exatamente sobre elas que nós iremos falar hoje, como você confere na lista a seguir:
É uma questão de saber ter moderação. Se por um lado, tirar uma sonequinha de 20 a 30 minutos antes de ir para a academia traz benefícios como o aumento de foco e energia, dormir por mais tempo que isso não é lá muito bom. E que quando isso acontece, o efeito é contrário, e a pessoa levanta da cama se sentindo ainda mais letárgico do que estava antes da dormidinha.
Não existem problemas em fazer exercícios aeróbicos leves antes de um treinamento de musculação, até porque eles ajudam no aquecimento e gasto calórico, mantendo a habilidade do praticante de ganhar força e massa muscular.
No entanto, há um tipo de treinamento aeróbico que não colabora com a musculação: o chamado Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT – sigla em inglês). Isso porque por conta de sua alta intensidade, como o próprio nome já indica, ele irá diminuir a potência e interferir no processo anabólico – em que ocorre a construção do tecido muscular -, caso seja feito imediatamente antes da musculação.
A gente sabe que em algumas situações da vida como uma briga em família ou complicações no trabalho fica muito complicado não se estressar, mas é importante tentar fugir do estresse antes de levantar peso, pois ele prejudica bastante a eficiência dos treinamentos.
O que acontece é que quando o corpo está em estado de estresse é liberada uma taxa maior do hormônio cortisol que promove a quebra do tecido muscular e estimula o armazenamento de gordura. Além disso, o estresse, assim como a preocupação, podem causar algum tipo de lesão, por conta da falta de foco que o praticante pode ter na hora de fazer o exercício.
Consumir um pouco de cafeína ou um produto estimulante pré-treino, de qualidade comprovada, é claro, pode até ajudar o treino, deixando a pessoa com mais energia e foco. No entanto, é fundamental tomar cuidado para não exagerar na quantidade ingerida, já que quando se passa do limite alguns efeitos como batimento cardíaco acelerado, ansiedade, náusea e uma sensação de mal estar podem ser experimentados.
Nem é preciso dizer que esses efeitos não contribuem em nada para um bom treino, não é mesmo?
Fazer uma boa refeição antes de ir para a academia é importante para oferecer energia ao organismo, além dos nutrientes que ele necessita para os processos de recuperação e crescimento muscular.
Entretanto, deve-se comer apenas o necessário antes da malhação e não exagerar. Comer em excesso pouco tempo antes de um treinamento pode causar cólicas ou dores no estômago. E não é só isso: quando o estômago precisa fazer a digestão de uma quantidade muito grande de comida, será levado mais sangue para o órgão do que para os músculos, resultando assim em uma diminuição do bombeamento e na eficácia dos exercícios.
Essa é polêmica, mas pesquisas recentes afirmam que fazer alongamento antes de levantar peso pode não ser tão produtivo quanto se imaginava. A justificativa é que alongar um músculo que ainda esteja frio pode causar lesões como distensão muscular, além de poder diminuir a força em exercícios que envolvam os músculos que foram alongados.
De qualquer maneira, antes de começar o treinamento, veja com o seu personal trainer se é melhor fazer ou não o alongamento. Alguns especialistas afirmam que o correto é aquecer os músculos com pesos leves antes de alongar e só depois começar a pegar pesado.
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