Dor nas articulações

Dores nas Articulações Podem Ser Curadas Pelo Que Você Come e Por Exercícios

Milhões e milhões de pessoas no mundo todo sofrem de problemas nas articulações. Essas dores podem fazer com que você evite manter-se em forma, mas é cientificamente comprovado que o exercício é mais eficaz em aliviar a dor do que ficar parado. Vamos dar uma olhada nas mudanças simples que podem ajudar suas articulações? 1. … Leia mais…

Correndo na esteira

Quantos Minutos Você Deve Fazer de Esteira Por Dia?

Quando você usa uma esteira, você está realizando exercícios cardiovasculares. Este é o tipo de exercício que eleva o seu ritmo cardíaco e faz com que você sue. A quantidade de tempo que você gasta na esteira depende muito dos seus objetivos com o treinamento. Aquecimento Esteja você fazendo musculação ou exercícios cardiovasculares, você deve … Leia mais…

Mulher se exercitando

Exercícios Podem Impulsionar a Saúde de Pacientes com Câncer de Mama

O exercício pode reduzir o risco de doença cardíaca em mulheres com câncer de mama, mostraram resultados de um estudo clínico. As pacientes com câncer de mama estão expostas a um risco maior de complicações cardiovasculares durante e após o tratamento do câncer com a quimioterapia e radioterapia. Estes riscos podem ser exacerbados pela obesidade … Leia mais…

HIIT na bicicleta

Uma Simples Sessão de HIIT Pode Frear o Crescimento de Células Cancerígenas

A prática regular de atividade física e a longo prazo tem sido associada à redução do risco de vários tipos de câncer. Isso porque o exercício reduz a inflamação, melhora a função do sistema imunológico e reduz os níveis de certos hormônios relacionados ao desenvolvimento do câncer. Mas você não precisa de anos e anos … Leia mais…

Flexões

Quanto Mais Flexões Você Consegue Fazer, Menor o Risco de Doenças Cardiovasculares

Um novo estudo sugere que quanto mais flexões um homem consegue fazer, menor é o seu risco cardiovascular e vice-versa. Estas constatações podem estabelecer uma nova medida de avaliação de risco que é simples e não requer equipamentos especializados e caros. Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) indicam que a cada ano há 17,9 … Leia mais…

Frequência cardíaca alvo

Conheça Sua Meta de Frequência Cardíaca para Otimizar os seus Treinos

Quer você corra, ande de bicicleta, nade ou faça musculação, saber encontrar sua meta de frequência cardíaca pode ajudá-lo a alcançar o máximo de resultados. Você pode estar se perguntando: o que é uma frequência cardíaca em repouso? O que é uma frequência cardíaca máxima? Esta matemática pode ajudar a aproveitar ao máximo cada treino? … Leia mais…

Prancha

Quanto Tempo Você Realmente Precisa Segurar a Prancha Para Ver Resultados?

O conceito de prancha é bem simples: você se mantém em uma posição de flexão por um determinado período de tempo para tonificar seu núcleo, glúteos e isquiotibiais. Mas mesmo que você já saiba como fazer uma prancha, você pode ficar confuso sobre quanto tempo deve segurar para maximizar os resultados. A resposta não é … Leia mais…

Exercício antienvelhecimento

Novo Estudo Determina Qual É o Melhor Tipo de Exercício Antienvelhecimento

Você já está usando hidratantes antienvelhecimento e cremes para olheiras. Será que é hora de adotar um treino antienvelhecimento também? Um novo estudo publicado na revista European Heart Journal diz que os exercícios aeróbicos são aqueles com os maiores efeitos antienvelhecimento dentre os tipos de exercícios . Exercícios de resistência – como corrida, natação ou … Leia mais…

Caminhar

Com Que Frequência um Iniciante Deve Caminhar Para Perder Peso?

Se você não está acostumado a praticar exercícios com muita frequência, é bem possível que consiga queimar gordura e perder peso simplesmente caminhando no início. Mas com que frequência você precisaria caminhar para chegar lá? Cerca de 30 minutos, três vezes por semana, é uma boa resposta se você está a fim de ver certo … Leia mais…

Mulher malhando

Fazer Musculação Apenas 1 Vez na Semana Corta Risco de Doença Cardíaca pela Metade

Por muito tempo, os especialistas disseram que você tinha que fazer exercícios aeróbicos para a saúde do coração e musculação para proteger seus músculos e ossos. Agora, uma nova pesquisa publicada na revista Medicine & Science mostra que, mesmo que você não faça aeróbicos, a musculação fortalece seu músculo mais importante – o coração – … Leia mais…

Mulher levantando peso

Estudo Mostra Por Que Levantar Peso Pode Ser Melhor Que Correr para a Saúde do Coração

A maioria dos fisiculturistas, atletas de força e levantadores de peso não são grandes fãs de exercícios aeróbicos. Mas mesmo assim, muitos deles sabem a importância do exercício cardio principalmente para a saúde do coração. No entanto, de acordo com pesquisas emergentes, levantar pesos é tão bom para o coração, se não melhor em alguns … Leia mais…

Mulher correndo

Perdeu a Motivação e o Condicionamento Para Correr? Veja Aqui Como Recuperá-los!

Dias de descanso são parte importante de um regime de treino saudável. A melhor parte de se exercitar por três dias seguidos, para muitos, é ganhar um dia para deixar seus músculos descansarem e repararem. A desvantagem? Se você acabar tirando muitos dias de folga, fica ainda mais difícil voltar a se mexer novamente – … Leia mais…

Meditação

Meditação e Yoga São Associadas a Mudanças Positivas no Cérebro

Pesquisadores do cérebro detectaram melhorias na cognição e bem-estar emocional associados à meditação e yoga, bem como diferenças em como a meditação e a oração afetam os cérebros daqueles que acreditam em Deus e aqueles que não acreditam. Em um evento da Neuroscience & Society co-patrocinado pela AAAS e pela Fundação Dana, a neurocientista Sara … Leia mais…

Mulher na esteira

A Simples Mudança no Seu Treino de Esteira Para Tonificar o Bumbum

Construir um bumbum tonificado na academia é uma verdadeira obsessão para muitas mulheres, e se esse é um dos objetivos que você espera atingir com suas idas à academia, você vai querer aprender esse truque. Um treinador de corrida revelou o ajuste mais simples que você pode fazer no seu treino de esteira que irá … Leia mais…

Cadeira extensora

Alternativas à Cadeira Extensora Para Quem Sente Dores no Joelho

Extensões de perna são o exercício perfeito para fisiculturistas e pessoas normais que querem construir um quadríceps sarado – mas elas não são tudo o que você precisa. As extensões não constroem qualquer tipo de força funcional (quando que você possivelmente precisaria levantar algo pesado preso à sua perna?) e também podem ser ruins para … Leia mais…