O elíptico é um aparelho popular encontrado na maioria das academias, seu objetivo é criar um movimento similar ao da corrida. Além disso, esse equipamento não causa muito impacto nas articulações, por isso, ele é seguro, se for usado corretamente. Mas será que o aparelho elíptico emagrece?
A resposta é sim, fazer exercícios regularmente em um aparelho elíptico ajuda a perder peso, já que essa atividade fará você gastar mais calorias e ainda vai acelerar o seu metabolismo. No entanto, para conseguir emagrecer é preciso aliar a prática de exercícios físicos com uma dieta saudável e equilibrada.
Além disso, também é importante saber como programar o elíptico para obter os melhores resultados usando esse aparelho.
Assim que você pisar nesse equipamento, ele fará as seguintes perguntas: por quanto tempo você fará o exercício? Qual é o seu nível? Qual programa você quer fazer? Portanto descubra neste artigo como responder essas questões, pois, quanto mais preparado você estiver, mais peso você vai conseguir perder se exercitando nele!
Duração
Para perder peso usando o aparelho elíptico, você tem que usá-lo pelo menos 4 a 5 vezes por semana. Além disso, é importante usar esse equipamento por pelo menos 45 minutos a 1 hora em cada sessão.
Contudo, caso você esteja começando a usar esse aparelho, exercite-se por 30 minutos nos primeiros dias. Depois, quando você estiver acostumado com essa atividade, aumente o tempo de exercício gradualmente.
Então, quando o aparelho perguntar quanto tempo a sessão terá, certifique-se de colocar um número entre 30 e 60 minutos, sempre respeitando o seu condicionamento físico.
Nível
Os aparelhos elípticos costumam apresentar oito níveis, no entanto, os equipamentos mais simples podem contar com apenas cinco.
Quem está começando a se exercitar nesse aparelho deve escolher um nível baixo, de 1 a 3. Quando o praticante estiver acostumado a se exercitar nesse nível, ele pode aumentar um pouco.
Talvez o nível 3 ou 4 fará você suar no começo, mas com o passar do tempo, você precisará aumentar a intensidade do seu exercício para obter os resultados desejados. Afinal de contas, não basta saber que o aparelho elíptico emagrece, você precisa usá-lo corretamente.
Se você não aumentar a resistência do seu exercício no elíptico, seu corpo vai deixar de ser desafiado e o seu processo de emagrecimento será comprometido.
Programa
O aparelho elíptico oferece uma variedade de programas, contudo, para maximizar seus esforços de perda de peso, escolha o programa com treino de intervalos (treino intervalado).
Nesse programa, os níveis de intensidade aumentam e diminuem constantemente. Ao alternar períodos de alto esforço com períodos de baixo esforço, seu corpo vai queimar calorias de forma mais eficiente, já que ele precisará se ajustar a diferentes movimentos.
No programa de intervalos, você pode usar o nível 8 para suas sessões intensas e nível 4 para seus períodos de repouso. Além disso, você pode ajustar os níveis manualmente, de acordo com o seu condicionamento físico.
Elíptico emagrece
O aparelho elíptico é ótimo para quem quer emagrecer, já que trabalha todo o corpo ao mesmo tempo. Nenhum grupo muscular é deixado de fora. Por incorporar tanto os músculos superiores quanto inferiores, esse equipamento ajuda a queimar calorias e gordura de todas as partes do corpo.
Quem pesa 60 quilos, queimará cerca de 300 a 320 calorias em 30 minutos de exercício no elíptico. Já uma pessoa com 75 quilos, queimará cerca de 360 a 390 calorias no mesmo tempo de atividade nesse aparelho. Quanto mais você pesa, mais calorias você irá queimar, e é por isso que o aparelho pergunta qual é o seu peso antes dos exercícios.
Se você quer emagrecer, você precisa queimar 500 calorias a mais do que o seu consumo calórico diário, para perder meio quilo em uma semana. Queimar calorias no aparelho elíptico pode te ajudar a criar esse déficit, mas como mencionado anteriormente, você tem que usar o aparelho com frequência para perder peso.
Uma pessoa que se exercita no elíptico 5 dias por semana, uma hora por dia, queima, aproximadamente, 3500 calorias por semana, o que significa meio quilo a menos.
Exercícios no aparelho elíptico são eficazes?
Qualquer academia comum disponibiliza muitos equipamentos para seus usuários, como os aparelhos elípticos, esteiras e bicicletas ergométricas. O elíptico é um dos equipamentos mais populares das academias, já que os praticantes de exercícios físicos sabem que ele ajuda a emagrecer.
Você também pode comprar um aparelho elíptico para usar na sua casa quando quiser.
Adicionais
Para ajudar com a perda de peso, alguns aparelhos elípticos podem apresentar a opção de inclinação, que permite que o equipamento seja usado em alturas diferentes para deixar o exercício mais intenso. Fazer exercício no elíptico com inclinação pode fazer uma pessoa queimar quase 800 calorias por hora.
Além disso, alguns aparelhos elípticos podem oferecer programas que otimizam a queima de gordura, ou que favorecem a realização de um exercício cardiovascular. Cada programa oferece diferentes inclinações e tempos para completar o exercício.
Adicionar alguns dos programas ao seu treino tradicional no aparelho elíptico vai deixar os seus treinos mais dinâmicos e ainda pode potencializar a queima de calorias.
Esses aparelhos também mostram o tempo, a quantidade de calorias queimadas, a distância percorrida e o batimento cardíaco, o que permite que o usuário tenha mais controle da sua performance durante o exercício.
Um elíptico é um dos aparelhos mais eficazes para a perda de peso, pois o corpo inteiro é trabalhado e isso garante que calorias e gorduras sejam queimadas no corpo todo.
Além disso, ele também é uma excelente forma de fazer um bom exercício cardiovascular. Se você ainda não sabe se vale a pena usar esse equipamento, saiba que o aparelho elíptico é uma ótima escolha para quem quer perder peso e manter a boa forma física.
Você se exercita com elíptico? Prefere outro aparelho? Comente abaixo!
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Adoro fazer exercícios no eloptico muito bom
Comprei um bem simplisinho msm no olx por 100 contos ?
mas n consigo ficar nem 3 minutos.
PS. Tô gostando mto.
Tenho um elíptico sem muitas frescuras, tem que ficar esperto com o peso que ele suporta, faço 30 minutos de 4 a 5 vezes por semana e dieta com baixo carboidrato. Sou diabético e minhas taxas estão bem próximas do normal, diminui os remédios e a energia tá lá em cima. Tomo também chá verde com hibisco. Entre o Elíptico, bicicleta e esteira (já tive os 3) o elíptico ganha de lavada, adaptei o controle da TV no painel e esqueço que estou malhando.
Não coloco tempo e sim distância para cumprir por dia, comecei com 10 Km e a cada semana aumentava 1 km na meta e tenho que melhorar o tempo, tipo buscar um recorde, assim fica tipo uma brincadeira menos chata para malhar. Hoje faço 15 km por dia pelo menos 5 dias na semana. Sou diabético e tudo melhorou na minha vida. Já acordo animado e as dores no corpo que são normais nos diabéticos diminuíram 90%.
Muito real.
Faço o mesmo aparelho.
Sou diabético e as dores que sentia acabaram por desaparecer o que é óptimo.
Faço em média de 13 a 15 km dia.
Só custa até aquecer.
Depois é mais fácil.
Um belo aparelho para desporto.
E arranjo sempre um intervalo de 1 hora para manter a forma e o meu bem estar.
Comprei um elíptico não sei bem a marca, mais não consigo passar mais de 5 minutos, canso
muito rápido e suo demais, acho que não consigo fazer mais tempo pq não faço com frequência.
Estou caminhando pra pegar resistência, vou insistir sei que dá resultado.
Insista que da certo.força e foco
Claudia, o segredo é começar caminhando num nível bem leve e ir intensificando conforme suas pernas forem acostumando, dói um pouquinho nos primeiros minutos mas logo passa e você começa a criar resistência. Tem que começar devagar, sem correr,apenas caminhando e gradualmente ir começando a correr, ai vc aumenta o nível e começa andando novamente...acostumou, corre um pouquinho.
Quando comprei queria sair correndo ou num nível muito alto. Cansava e desanimava, não aguentava 5 minutos. Até que descobri a manha...tem que seguir o seu ritmo. Mesmo que seja muito devagarzinho.
Estou aliando dieta básica, 3 refeições leves por dia, 30 min de eliptico e 2 copos de chá de hibisco por dia. Emagreci 3kg em 2 semanas.
Eu começava no nível 3 e já consigo começar do 6
faço eliptico 1 hora por dia sem carga nenhuma, e mesmo assim emagreci, o segredo pra emagrecer é fazer uma dieta balanceada e fazer exercicios, é gastar mais do q vc come, e assim emagrece.....o eliptico me deu bons resultados, se fizer 5 vezes na semana pelo menos, e 1 hora e comer direito, é tiro e queda.
PRA MIM 1000 CALORIAS EQUIVALE A 1 KG PQ PERCO QUASE UMAS 900 GRAMAS POR DIA FAÇO 2HR DE ELÍPTICO ALTERNADO 4 VEZES E FACO 3 REFEIÇOES POR DIA NADA DE FRESCURA DE 3 EM 3 HRS.
Flor, Não é igual 1000 gramas. Um kg tem cerca de 7000 kcal.
neste aparelho pérde celulite ???
estou parada ha muito tempo e estou fazendo todos os dias 20 minutos! Vc conseguiu fazer de primeira 50 minutos??? Noooooossa eu cansei viu!!! rs
Não, kkkkkkkkkkkkkkkkkk' demorou cerca de um mês para eu chegar nos 50. Seu corpo tem que acostumar primeiro.
E uma coisa que esqueci de avisar eu fazia no nivel 3
O nível 3 ainda está pesado para mim, comecei usar o aparelho a poucos dias. Estou fazendo assim: intercalo nível 1, 2 e 3. O nível 3 por enquanto só consigo fazer um pouco de cada vez. Fazendo assim intercalando os níveis consigo ficar 01 hora no aparelho gastando 500 calorias.
Oi Ingrid, vc perdeu peso fazendo quantos minutos por dia e quantas vezes na semana?