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Aparelho Elíptico Emagrece? Dicas e Benefícios

Um aparelho elíptico é um aparelho popular encontrado na maioria das academias e cria um movimento similar ao da corrida. É conhecido por ser gentil com suas juntas, porque o movimento de bicicleta que suas pernas realizam enquanto você está em pé causa pouco impacto. O aparelho elíptico emagrece, mas, se você quer perder peso usando um, você tem que se esforçar enquanto o usa, já que, se você sabe que não basta usar whey protein para emagrecer, e por isso está buscando uma academia, é porque você sabe que também precisa se exercitar. E, se você sabe disso, sabe também que precisa se esforçar  – ou seja, o nível mais básico do elíptico não vai adiantar.

Quando você pisa no aparelho elíptico, ele irá te fazer algumas perguntas: quanto tempo? Que nível? Que programa? Saiba as respostas antes de começar seus exercícios. Quanto mais preparada você estiver, mais peso você vai perder com o aparelho!

Duração

Para perder peso usando o aparelho elíptico, você tem que usá-lo pelo menos 4 a 5 vezes por semana. Foque em ficar nesse aparelho por 45 minutos a uma hora em cada sessão. Quando você começa sua rotina, se exercite por 30 minutos e vá aumentando o tempo gradualmente. Então, quando o aparelho perguntar quanto tempo a sessão terá, se certifique de que o número que você coloca é no mínimo 30 (em minutos)… e eventualmente será 60.

Nível

Ah, a questão do nível. Enquanto você pode estar tentada a colocar um número baixo aqui, se certifique de escolher um nível que você saiba que será desafiador. Talvez o nível 3 ou 4 te fará suar quando você começar a usar o aparelho elíptico, mas com o passar do tempo, você precisará escolher o nível 8 ou mais para conseguir um exercício apropriado, afinal de contas, não basta saber que o aparelho elíptico emagrece, você precisa tomar as atitudes necessárias.

Se você não continuar adicionando resistência ao seu exercício no elíptico, você irá chegar a um platô e sua perda de peso irá parar. Se usar esse aparelho não te causa esforço, aumente o nível!

Programa

O aparelho elíptico te dará uma variedade de programas entre os quais escolher antes dos seus exercícios. Para maximizar seus esforços de perda de peso, escolha o programa com treino de intervalo. Esse é o programa em que os níveis aumentam e diminuem constantemente. Ao alternar períodos de alta intensidade com períodos de baixa intensidade, seu corpo irá queimar calorias de forma mais eficiente já que ele tem que se ajustar a diferentes movimentos. Talvez você possa usar o nível 8 para suas sessões intensas e nível 4 para seus períodos de repouso. Você pode ajustar os níveis manualmente de acordo com seu nível de exercícios.

Perdendo Peso

Se você pesa 60 quilos, você queimará cerca de 300 a 320 calorias, em 30 minutos, no elíptico. Se você pesa 75 quilos, você queimará cerca de 360 a 390 calorias em 30 minutos no aparelho elíptico. Quanto mais você pesa, mais você irá queimar, e é por isso que o aparelho pergunta seu peso antes dos exercícios.

Você precisa queimar 500 calorias mais do que você come para perder meio quilo em uma semana. Queimar calorias no aparelho elíptico pode te ajudar a criar esse déficit, mas como mencionado anteriormente, você tem que usar o aparelho com frequência para perder peso. Se você se exercitar 5 dias por semana por uma hora, você pode queimar um extra de 3500 calorias e perder meio quilo por semana.

Exercícios no Aparelho Elíptico São Eficazes?

Qualquer academia comum oferece muitos aparelhos para uso, como os aparelhos elípticos, esteiras e bicicletas ergométricas. Por ser conhecida a ideia de que o aparelho elíptico emagrece, ele é um dos aparelhos mais populares nas academias, e é também um dos aparelhos mais usados quando se procura por um aparelho de exercícios para uso em casa. Quando procurando por um aparelho que será o melhor para te ajudar com a perda de peso, um aparelho elíptico é um dos melhores aparelhos.

Design do Aparelho Elíptico

O design do aparelho elíptico é feito para que quando ele estiver sendo usado, os músculos superiores e inferiores sejam usados em seu potencial máximo. Além de usar os músculos de forma adequada, o aparelho causa muito pouco estresse nas juntas. Por isso, não há razão para se preocupar com qualquer ferimento se o aparelho elíptico for usado corretamente.

Queima de Calorias

Um aparelho elíptico é um ótimo aparelho para queima de calorias porque ele oferece ao corpo um exercício completo. Nenhum grupo muscular é trabalhado especificamente ou deixado de fora. Por encorporar tanto os músculos superiores quanto inferiores do corpo, o aparelho ajuda a queimar calorias e gordura de todas as partes do corpo. Por causar muito pouco estresse no corpo, você pode suar sem infligir qualquer estresse adicional em outras partes do corpo.

Uma pessoa normal queima cerca de 500 calorias por hora usando o aparelho elíptico. Queimar 500 calorias extra por dia por uma semana pode resultar em pelo menos meio quilo perdido por semana.

Quando comparado a outros aparelhos de exercícios, Isso permite que você se exercite por mais tempo e queime mais calorias.

Adicionais

Para ajudar com a perda de peso, aparelhos elípticos contêm programas e inclinações que podem ser usadas. As inclinações permitem que o aparelho elíptico seja usado em alturas diferentes para adicionar mais intensidade ao exercício. Aumentar a intensidade com inclinações pode fazer uma pessoa normal queimar quase 800 calorias por hora. Programas no aparelho elíptico são para usos diferentes. Alguns são para queima de gordura, alguns têm como alvo certas áreas e outros são para um exercício cardiovascular. Cada programa oferece diferentes inclinações e tempo para completar o exercício.

Adicionar alguns dos programas ao seu treino tradicional no aparelho elíptico irá fazer um misto na sua rotina e também trabalhará áreas adicionais. Esses aparelhos também mostram o tempo, a quantidade de calorias queimadas, distância percorrida, e podem mostrar seu batimento cardíaco.

Um aparelho elíptico é um dos aparelhos mais eficazes para a perda de peso. É uma excelente forma de fazer um bom exercício cardiovascular. O corpo inteiro é trabalhado e isso garante que calorias e gorduras não sejam queimadas apenas em uma área específica, mas no corpo todo. Se você está indecisa sobre que aparelho usar ou comprar, um aparelho elíptico é uma ótima escolha e te trará resultados excelentes.

 

Você se exercita com elíptico? Prefere outro aparelho? Comente abaixo.

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43 comentários em “Aparelho Elíptico Emagrece? Dicas e Benefícios”

  1. 30 minutos. Todos os dias
    Eliminei 2 kg por semana. 8 em 2 mês. Nivel 3. Velocidade média/leve
    Leve/média
    ..intercalando.E 2 litros de água por dia. No minimo. Eliminei frituras, refri, massas do cardápio.

  2. O nível 3 ainda está pesado para mim, comecei usar o aparelho a poucos dias. Estou fazendo assim: intercalo nível 1, 2 e 3. O nível 3 por enquanto só consigo fazer um pouco de cada vez. Fazendo assim intercalando os níveis consigo ficar 01 hora no aparelho gastando 500 calorias.

  3. Tenho um elíptico sem muitas frescuras, tem que ficar esperto com o peso que ele suporta, faço 30 minutos de 4 a 5 vezes por semana e dieta com baixo carboidrato. Sou diabético e minhas taxas estão bem próximas do normal, diminui os remédios e a energia tá lá em cima. Tomo também chá verde com hibisco. Entre o Elíptico, bicicleta e esteira (já tive os 3) o elíptico ganha de lavada, adaptei o controle da TV no painel e esqueço que estou malhando.

  4. Não coloco tempo e sim distância para cumprir por dia, comecei com 10 Km e a cada semana aumentava 1 km na meta e tenho que melhorar o tempo, tipo buscar um recorde, assim fica tipo uma brincadeira menos chata para malhar. Hoje faço 15 km por dia pelo menos 5 dias na semana. Sou diabético e tudo melhorou na minha vida. Já acordo animado e as dores no corpo que são normais nos diabéticos diminuíram 90%.

  5. Comprei um elíptico não sei bem a marca, mais não consigo passar mais de 5 minutos, canso
    muito rápido e suo demais, acho que não consigo fazer mais tempo pq não faço com frequência.
    Estou caminhando pra pegar resistência, vou insistir sei que dá resultado.

    • Claudia, o segredo é começar caminhando num nível bem leve e ir intensificando conforme suas pernas forem acostumando, dói um pouquinho nos primeiros minutos mas logo passa e você começa a criar resistência. Tem que começar devagar, sem correr,apenas caminhando e gradualmente ir começando a correr, ai vc aumenta o nível e começa andando novamente…acostumou, corre um pouquinho.
      Quando comprei queria sair correndo ou num nível muito alto. Cansava e desanimava, não aguentava 5 minutos. Até que descobri a manha…tem que seguir o seu ritmo. Mesmo que seja muito devagarzinho.
      Estou aliando dieta básica, 3 refeições leves por dia, 30 min de eliptico e 2 copos de chá de hibisco por dia. Emagreci 3kg em 2 semanas.
      Eu começava no nível 3 e já consigo começar do 6

  6. faço eliptico 1 hora por dia sem carga nenhuma, e mesmo assim emagreci, o segredo pra emagrecer é fazer uma dieta balanceada e fazer exercicios, é gastar mais do q vc come, e assim emagrece…..o eliptico me deu bons resultados, se fizer 5 vezes na semana pelo menos, e 1 hora e comer direito, é tiro e queda.

  7. PRA MIM 1000 CALORIAS EQUIVALE A 1 KG PQ PERCO QUASE UMAS 900 GRAMAS POR DIA FAÇO 2HR DE ELÍPTICO ALTERNADO 4 VEZES E FACO 3 REFEIÇOES POR DIA NADA DE FRESCURA DE 3 EM 3 HRS.

  8. estou parada ha muito tempo e estou fazendo todos os dias 20 minutos! Vc conseguiu fazer de primeira 50 minutos??? Noooooossa eu cansei viu!!! rs

    • Não, kkkkkkkkkkkkkkkkkk’ demorou cerca de um mês para eu chegar nos 50. Seu corpo tem que acostumar primeiro.
      E uma coisa que esqueci de avisar eu fazia no nivel 3

      • O nível 3 ainda está pesado para mim, comecei usar o aparelho a poucos dias. Estou fazendo assim: intercalo nível 1, 2 e 3. O nível 3 por enquanto só consigo fazer um pouco de cada vez. Fazendo assim intercalando os níveis consigo ficar 01 hora no aparelho gastando 500 calorias.

  9. Cara eu perdi 13kg no elíptico e por hora eu perdia de 700 a .800kcal. Eu já fiz tbm já fiz esteira e na minha opinião vc perde o dobro de caloria no elíptico

  10. Tudo bem Fabio Luiz, andei procurando mais um pouco e achei um outro modelo interessante, o problema é que minha cidade é pequena, aqui nas lojas nem sabem o que é um eliptico, era bom experimentar um primeiro antes de escolher, o modelo que achei é o titanium e90, parece ser bom. conhece?

  11. João esse aparelho e bom antes de compra o meu vi esse numa loja e elétrico do nso comprei por que achei caro vomprei caloi crl 20 por R 800 reais. Mas esse e melhor levanta mais a perna tem passadas de pernas maior espero q tenha entendido o q quis disser. E tem programação de treino

    • onde vc encontrou por esse preço??? de 800 reais??? estou querendo comprar um até 1000, mas to mt na duvida, queria caloi por causa da assistencia tecnica … os outros aparelhos a assistencia é longe da minha cidade.

  12. Bom dia, preciso perder um pouco de peso, e gostaria de comprar um aparelho elíptico de até 2mil, esse modelo é uma boa opção? http://www.americanas.com.br/produto/7994079/eliptico-o-neal
    poderia me dar alguma opções melhores? obrigado.

  13. Como usando Elíptico com menos carga não emagrece ?
    Por favor, qualquer exercícios que faça alguém sair do sedentarismo aliado a uma dieta emagrece sim, não desestimule.
    Uso Elíptico sem carga aliada a dieta e já emagreci muito e se eu não tivesse usando o aparelho teria emagrecido menos, por favor.

    • Comprei um elíptico sofisticado, nem sei mexer nas funções… Mas quero informar que eliminei 10 quilos em apenas DOIS MESES, 30 minutos por dia, fazendo uma leve dieta, ou seja REEDUCAÇÃO ALIMENTAR…

      • Olá Céu. Sua informação me deu uma força.comprei um elíptico ,só que já ouvi pessoas dizendo q é tempo perdido.Que não perde peso,daí perdi o foco. Mas VC me falando essa maravilha,vou voltar fazer aliada com uma alimentação saudável. Obrigada

        • Impossível. Se não ajudasse não existiria fileiras desse aparelho em academias. As pessoas se sabotam. Talvez nem olham para a cara do elíptico…
          Só acho que precisa estar sempre tentando aumentar o nível.

      • Que legal! estou com 63kg pretendo ficar 57kg estou andando de bike e fazendo 02 de ginastica aeróbica, sem comer gordura, etc. De vez em quando saio do rumo,rsrs, Mas, meu objetivo mesmo é eprder 06kg.

  14. Só emagreci quando parti para o eliptico. Tenho problemas na coluna e temia me prejudicar. Fazia 30 minutos de bicicleta com encosto. Tem dias q ele pega a coluna, sim, não posso usar peso, mas como a intenção era emagrecer, faço 30 m de intensidade q aguento. Ele é bem mais exigente q a esteira, que aguento o dobro do tempo, porém depois, qdo paro a esteira vem a dor na coluna, portanto desisti dele, apesar de achar mais fácil executá-la. E além, faço sessão de musculação. É lento, percebi diferença np terceiro mês. Perdi 6cm de medidas e pretendo perder mais 3 para ficar bem Diva. Vale a pena. Mas aconselho a ir aos poucos, esse aparelho é forte e depois na hora do descanso a dor pode aparecer e vx ter q. Ficar de molho.

  15. Acredito que devemos ter uma visão critica cada vez mais apurada ao ler informações sobre saúde. Médicos ja tem relatos quanto ao uso de suplementos protéicos como o whey (aumento do acido urico) e omega 3 (problemas de coagulação). Pela busca enfreada de beleza as pessoas tem se submetido a qualquer coisa que ouvem falar que emagrece ou faz bem, cabe a vocês profissionais da saúde fazerem esse alerta e nao estimularem essas loucuras. Cada organismo tem uma medida e um limite, busquem conhecer o seu sem ler um manual. Abraços

    • 20 minutos diários com a musculação são atividades suficientes para emagrecer. Aliás, o principal é a alimentação. Não adianta fazer 45 minutos de transport, sentir mais fome e continuar comendo desenfreadamente. Tenho elíptico em casa e faço, diariamente, 20 minutos, com carga 4-7. 20 minutos de bike na academia e musculação. O principal é fechar a boca. Parabéns pela matéria. Abçs

      • Sobre sentir mais fome, realmente sente. Mas aí entra a lógica do uso de complementos alimentares como quitosana que ajuda a aumentar a sensação de saciedade por aumentar 8x seu tamanho no estomago. Por isso emagrecimento é um conjunto de fatores. Emagrecer só com dieta é bem demorado e gera frustração e também ansiedade. Quem chegou ao nível de obesidade, obviamente tem vários problemas associativos.

    • Mas aí a culpa não é de quem fez o artigo e sim de quem faz uso indiscriminado de um produto sem consultar um profissional antes. Seja para perda de peso, manutenção ou apenas uma opção de exercício de baixo impacto para quem quer se exercitar, sempre é preciso consultar um portuguesismo antes, isso é, nutricionista pra saber quais são suas necessidades. As pessoas querem encurtar o caminho depois culpar médico pelas mas escolhas. Tenho artrite reumática, fibromialgia, polimialgia, gota, instabilidade patelar de nascimento e pois completar, estou obesa. Meus ortopedistas recomendaram o uso do elíptico para exercício sem sobrecarregar minha cartilagens e juntas que já estão todas ferradas. Obviamente meu esposo comprou um elíptico já que não posso sair de casa por conta dos meus filhos, mas obviamente que b consultamos um profissional pra saber das nossas necessidades. Ele não tem problemas de saúde algum, mas mesmo assim foi… Como qualquer coisa nesse mundo, até mesmo, frutas, verduras, exercício, etc, se não usado/feito com moderação faz mal. E r vice tem um pechblenda de saúde, daí entra o bom senso também né. Não ausentes culpar médico telas camadas que você faz. E como se trata de um artigo falando sobre uso do aparelho elíptico e não de whey proteínas, quero Dakar súber mina experiência particular. A vida tios fiz exercícios e sentia muita dor durante e depois. Até que tive lesão séria e cirurgias e osteo por dois anos. Por gestação e depressão e todas complicações na minha saúde me tornei obesa. Foi quando tive melhora nos pós operatórios que dois dos meus ortopedistas recomendaram o elíptico. É UMA BÊNÇÃO!!! primeira fez na vida que faço atividade física sem sentir dot alguma durante o treino e após. Faço de 20-45 minutos/dia….Vaidependerdotempodisponível. Não perdi nenhum kilo nesses dos meses, porém, saí do manequim 56 para 54 e estou caminhando para 52 já. Aquela barriga polchete que ganhei depois dos meus dois filhos está desaparecendo, assim como as dobras das costas, meus braços, cotovelos e pernas estão começando a aparecer os ossos que estavam escondidos; meu rosto ta afinando e pescoço também e quanto a fome que supostamente dá ou bebo água, ou quando é grande demais como uma maçã. Estou reeducando minha alimentação, mas como de tudo, até ondas coxinhas, sorvete e chocolate, porém como com consciência agora. Mas não passo fome e nem vontade. E o elíptico desempenhou o papel que só a mudança de hábito alimentar não estava conseguindo fazer.

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