A barra fixa chin up com pegada fechada supinada é um exercício feito em uma barra horizontal suspensa.
Ele serve para fortalecer os músculos da parte superior do corpo. A pegada supinada fechada dá maior ênfase em músculos dos braços e do peito, como por exemplo o bíceps e o peitoral.
Por outro lado, a pegada mais aberta serve para priorizar os músculos das costas e dos ombros, que são requeridos em menor intensidade na barra fixa chin up com pegada fechada.
Além do bíceps e do peitoral, o exercício também estimula os músculos abdominais, a parte central das costas e os antebraços.
Para fazer a pegada fechada, se pendure na barra com as mãos afastadas na largura da cabeça. Não se esqueça de usar a pegada supinada em que as palmas das mãos ficam voltadas para você.
Ao se pendurar na barra fixa, mantenha os braços estendidos, flexione as escápulas puxando os ombros para trás e contraia os músculos abdominais. Além disso, mantenha os cotovelos alinhados, os joelhos levemente flexionados e os tornozelos cruzados.
Levante seu corpo usando a força do bíceps e dobrando as articulações dos cotovelos até que seu queixo chegue o mais próximo possível da barra. Faça uma pequena pausa no topo e volte lentamente para a posição inicial.
Repita o movimento até completar a sua série.
Conheça os principais erros ao executar a barra fixa chin up com pegada fechada e fique longe deles.
É preciso contrair o abdômen durante a execução para manter a postura correta e evitar desconfortos ou lesões.
Este exercício deve ser feito com a pegada fechada e supinada. Por isso, não afaste muito as mãos e segure a barra posicionando as palmas das mãos em direção ao seu corpo e as costas das mãos voltadas para fora.
Se você está começando agora, treine apenas se pendurando no topo da barra fixa. Esse é um treino isométrico que ajuda a aumentar sua força e a se acostumar com o exercício.
Algumas pessoas se beneficiam de praticar exercícios de remada invertida para conseguir fazer mais repetições na barra fixa, já que a remada fortalece os mesmos músculos usados na barra fixa chin up.
Pratique também a descida controlada. Para isso, se pendure na barra, eleve seu corpo e tente descer bem devagar. Treinar esse movimento de forma controlada é fundamental para melhorar a consciência corporal, a força, a resistência e o desempenho em exercícios de barra com o peso corporal.
Confira no vídeo abaixo como fazer a barra fixa corretamente, quais são os benefícios para o corpo e mente e as variações para todos os níveis. Aproveite para se inscrever no nosso canal rapidamente com um clique no botão a seguir:
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