Benefícios da Natação para boa forma e saúde – Como fazer

A natação é considerada um exercício completo, e seus benefícios não se limitam apenas ao condicionamento físico e ao auxílio na perda de peso.

Ela é uma ótima opção para quem tem alguns problemas de saúde, como asma e artrite, além de ajudar a fortalecer o corpo de uma forma que nenhum outro exercício consegue.

Vamos agora conhecer com mais detalhes os benefícios da natação para a saúde.

É um ótimo exercício para todas as idades

A natação pode ser praticada por pessoas de todas as idades, desde que não tenham nenhuma contraindicação.

Tanto é que aulas de natação para bebês estão se tornando cada vez mais comuns, assim como aquelas direcionadas a idosos. Isso se justifica pelos benefícios para saúde, que podem ajudar no tratamento de diversos problemas, além de auxiliar a manter a saúde.

Sem impacto

É comum ouvirmos pessoas relatarem desconfortos e incômodos, principalmente nas articulações, no início da prática de exercícios físicos. Com a natação é diferente, pois, por ser praticada na água, o impacto sobre as articulações é praticamente nulo.

Esse benefício da natação a torna ideal para trabalhar músculos rígidos e articulações doloridas, principalmente para pessoas que lidam com sobrepeso e limitações físicas.

Artrite

A natação é muito recomendada para pessoas que sofrem com artrite, justamente pela falta de impacto sobre as articulações. Os exercícios e alongamentos feitos na piscina podem fortalecer os músculos e ainda contribuir para a queima de gordura.

O ideal para pessoas que sofrem com artrite é uma piscina aquecida, pois a água quente ajuda a relaxar os músculos, e distensionar as articulações rígidas.

Força e tônus muscular

A natação é uma ótima maneira de aumentar a força e o tônus muscular, especialmente se comparada aos demais exercícios aeróbicos, como a caminhada.

Isso acontece porque um nadador enfrenta a resistência oferecida pela água para se locomover, o que leva a um esforço muscular maior.

Trabalha todo o corpo e o torna mais flexível

Ao contrário dos aparelhos das academias, que tendem a isolar os exercícios a uma parte do corpo por vez, a natação trabalha todo o corpo simultaneamente.

Isso acontece através de uma ampla gama de movimentos que ajudam as articulações e ligamentos a se soltar e se tornar mais flexíveis.

Em um mesmo exercício na água você move braços, pernas e cabeça, e isso faz com que você alongue seu corpo de forma mais eficiente, sendo considerado um alongamento completo.

Controle de peso e queima calorias

A natação é um ótimo exercício para quem quer perder peso. E uma vez que não sobrecarrega as articulações, é indicada principalmente para quem está fora de forma e acima do peso, e precisa criar resistência física.

E como o corpo se esforça mais para se mover na água, a prática da natação queima mais calorias do que exercícios como caminhada por exemplo.

Melhora o estresse

Os exercícios em geral ajudam no controle do estresse, uma vez que o corpo libera uma substância chamada endorfina quando está em movimento. Essa substância gera uma sensação de bem estar e felicidade.

Além disso, o contato com a água ajuda a melhorar as tensões musculares causadas pelo estresse.

Melhora a saúde do trato respiratório

A natação já é indicada há muitos anos para quem tem problemas respiratórios. E essa indicação já foi confirmada por diversos estudos. Pesquisadores encontraram benefícios para pessoas asmáticas e com alergias respiratórias.

Além disso, outro estudo concluiu que a natação melhora a capacidade pulmonar de crianças com paralisia cerebral.

Melhor saúde do coração

Como a natação é uma opção de exercício aeróbico, ela serve para fortalecer o coração, levando a um melhor bombeamento, e fornecendo um melhor fluxo de sangue por todo o corpo.

Além disso, como a natação melhora a parte respiratória, a tendência é que a saúde do coração também melhore, já que ele não precisa se esforçar mais para compensar a dificuldade dos pulmões.

Saiba como fazer

Especialmente para quem ainda não sabe nadar, o ideal é fazer as aulas de natação em uma academia de confiança, sob o acompanhamento e a instrução de um educador físico qualificado. Conheça dicas para ter melhores resultados no seu treino de natação para emagrecer.

Vale a pena também comparar com outros tipos de exercícios que podem promover benefícios parecidos. Por exemplo, veja por que nadar, pedalar ou correr. Além disso o que queima mais calorias: natação ou musculação?

Fontes e Referências Adicionais

• Increase of plasma levels of beta-endorphin during maximum bicycle ergometry effort in sedentary and trained subjects

O que você achou dos benefícios da natação para a saúde e boa forma? Você é uma pessoa que gosta de nadar? Comente abaixo!