A natação é considerada um exercício completo, e seus benefícios não se limitam apenas ao condicionamento físico e ao auxílio na perda de peso.
Ela é uma ótima opção para quem tem alguns problemas de saúde, como asma e artrite, além de ajudar a fortalecer o corpo de uma forma que nenhum outro exercício consegue.
Vamos agora conhecer com mais detalhes os benefícios da natação para a saúde.
A natação pode ser praticada por pessoas de todas as idades, desde que não tenham nenhuma contraindicação.
Tanto é que aulas de natação para bebês estão se tornando cada vez mais comuns, assim como aquelas direcionadas a idosos. Isso se justifica pelos benefícios para saúde, que podem ajudar no tratamento de diversos problemas, além de auxiliar a manter a saúde.
É comum ouvirmos pessoas relatarem desconfortos e incômodos, principalmente nas articulações, no início da prática de exercícios físicos. Com a natação é diferente, pois, por ser praticada na água, o impacto sobre as articulações é praticamente nulo.
Esse benefício da natação a torna ideal para trabalhar músculos rígidos e articulações doloridas, principalmente para pessoas que lidam com sobrepeso e limitações físicas.
A natação é muito recomendada para pessoas que sofrem com artrite, justamente pela falta de impacto sobre as articulações. Os exercícios e alongamentos feitos na piscina podem fortalecer os músculos e ainda contribuir para a queima de gordura.
O ideal para pessoas que sofrem com artrite é uma piscina aquecida, pois a água quente ajuda a relaxar os músculos, e distensionar as articulações rígidas.
A natação é uma ótima maneira de aumentar a força e o tônus muscular, especialmente se comparada aos demais exercícios aeróbicos, como a caminhada.
Isso acontece porque um nadador enfrenta a resistência oferecida pela água para se locomover, o que leva a um esforço muscular maior.
Ao contrário dos aparelhos das academias, que tendem a isolar os exercícios a uma parte do corpo por vez, a natação trabalha todo o corpo simultaneamente.
Isso acontece através de uma ampla gama de movimentos que ajudam as articulações e ligamentos a se soltar e se tornar mais flexíveis.
Em um mesmo exercício na água você move braços, pernas e cabeça, e isso faz com que você alongue seu corpo de forma mais eficiente, sendo considerado um alongamento completo.
A natação é um ótimo exercício para quem quer perder peso. E uma vez que não sobrecarrega as articulações, é indicada principalmente para quem está fora de forma e acima do peso, e precisa criar resistência física.
E como o corpo se esforça mais para se mover na água, a prática da natação queima mais calorias do que exercícios como caminhada por exemplo.
Os exercícios em geral ajudam no controle do estresse, uma vez que o corpo libera uma substância chamada endorfina quando está em movimento. Essa substância gera uma sensação de bem estar e felicidade.
Além disso, o contato com a água ajuda a melhorar as tensões musculares causadas pelo estresse.
A natação já é indicada há muitos anos para quem tem problemas respiratórios. E essa indicação já foi confirmada por diversos estudos. Pesquisadores encontraram benefícios para pessoas asmáticas e com alergias respiratórias.
Além disso, outro estudo concluiu que a natação melhora a capacidade pulmonar de crianças com paralisia cerebral.
Como a natação é uma opção de exercício aeróbico, ela serve para fortalecer o coração, levando a um melhor bombeamento, e fornecendo um melhor fluxo de sangue por todo o corpo.
Além disso, como a natação melhora a parte respiratória, a tendência é que a saúde do coração também melhore, já que ele não precisa se esforçar mais para compensar a dificuldade dos pulmões.
Especialmente para quem ainda não sabe nadar, o ideal é fazer as aulas de natação em uma academia de confiança, sob o acompanhamento e a instrução de um educador físico qualificado. Conheça dicas para ter melhores resultados no seu treino de natação para emagrecer.
Vale a pena também comparar com outros tipos de exercícios que podem promover benefícios parecidos. Por exemplo, veja por que nadar, pedalar ou correr. Além disso o que queima mais calorias: natação ou musculação?
Veja Todos Comentários
Tenho 52 anos ,meu sonho era fazer nataçao ,agora estou na terceira aula ,estou amando ,quero aprender ,e fortalece meus músculos!!
Oi Cleide, tenho 28 anos e não sei nada, é muito constrangedor não poder ir em uma piscina com profundidade maior que 1,60cm ...
Sou um nadador amador há 25 anos. Desde que sofri um grave acidente de moto. O médico falou:
Ou faz fisioterapia ou tenta nadar. Comecei, me apaixonei e não parei mais. Hoje tenho 48 anos e posso dizer com
toda convicção que é muito bom. Minha saúde melhorou muito. Não tenho reclamações ...
Aconselho para qualquer pessoa que gostaria de aumentar a sua autoestima e melhorar a sua saúde.
Nadas quantos metros por idas à piscina? Quantas vezes por semana?
Não vejo a hora de iniciar minhas aulas de natação. Eu na infância fiz aulas de natação, agora com 19 eu pretendo retomar. Votei uma pessoa sedentária, pois só fico deitada vendo séries e comendo. Graças a Deus eu não sou obesa, tenho peso normal. Mas como faço aulas de piano e uso muito as costas é bom praticar exercícios. Tentei na academia e olha, eu detestei! Fiquei somente um mês e sem contar que você fica fissurada em ter o corpo perfeito, muita pressão. Eu amo nadar e a natação voltou a minha mente e decidida a fazer aulas, para trabalhar meus músculos e praticar exercícios. Cansei de ficar sedentária! A academia também machucou muito meu braço e pulso, sinto dores hoje em dia. Mas espero que a natação me ajude! Ansiosa para começar.
Sou nadador amador, como se diz, não ganho dinheiro com isso, mas sou prova de que devemos mesmo nadar pra uma boa saúde! Comecei a nadar em outrobro de 2016 até a data de então, porém vi muitos benefícios, sou prova, recomendo pra uma boa saúde e forma, nado em água abertas, mar de Fortaleza é perfeito.
Eu quero voltar a nadar e muito bom ficar relaxado e também emagrece, a academia força muito os membros e deixa cansado a natação não, pena que e caro.
Sempre pratiquei atividade física, mas aprendi a nadar somente depois dos 20 anos.
Enquanto aluna da USP, pude treinar no CEPEUSP que dispõe de piscina olimpica. Após, frequentei academias, porém as piscinas dessas medem até 25 metros.
Em razão das demandas do trabalho, deixei de nadar cerca de 20 anos. Nadar não é como andar de bicicleta. Requer treino para recuperar o desempenho de antes.
Graças ao meu recente professor, após 8 meses, estou 80% do que era. Nado em média 2000 metros 2 vezes por semana e 4000 a 6000 metros aos sábados.
Assim, sugiro que procure orientações de profissional capacitado. O acompanhamento de professores de educação física é essencial.
muito bom hein sandra..eu comecei a nadar tbm mais nao com essa distancia toda..um dia chego lá..kkk
Tenho 30 anos estou acima do peso e adquiri faciite plantar nos dois pés devido o sobrepeso, desde os 12 anos jogo vôlei porém depois que descobri essa faciite não aguento mas jogar com tanta frequência ☹️? Então parei totalmente e preciso emagrecer por questão de saude, como sempre gostei de natação resolvi voltar para me ajudar na perda de peso, faço hidroginástica três vezes na semana e natação duas vezes. Já perdi algumas medidas mas o peso ainda nada ☹️ Será que é o suficiente para perder peso?? Claro que já diminui minha alimentação.
Há 5 anos pratico musculação, sempre tive desejo de aprender nadar, porem tenho bastante medo.
Mas agora em janeiro decidi que vou concluir o meu objetivo, o meu foco é a natação, quero muito aprender .
Nunca pratiquei nenhum tipo de exercício físico,ano que vem queria começar algo e o que me recomendaram foi a natação,daqui 2 meses lá vou eu. Espero me adaptar !