O cálcio é um nutriente essencial para o funcionamento do organismo. Mas será que ele emagrece? É o que vamos saber mais adiante
O cálcio é muito conhecido por ser fundamental para a saúde dos ossos e dos dentes, mas ele também é importante para a coagulação do sangue, para o bom funcionamento do sistema imunológico e para a produção de alguns hormônios.
Mas, saiba que além disso, esse nutriente também pode sim te ajudar a perder peso. Saiba como esse mineral ajuda a reduzir a gordura e como obter esse benefício.
Apesar de o cálcio ajudar na perda de peso, para que o emagrecimento ocorra é preciso seguir uma dieta saudável e de baixas calorias, além de praticar exercícios físicos regularmente.
Segundo pesquisas, comer três alimentos ao dia com baixo teor de gorduras e ricos em cálcio, como por exemplo os iogurtes, pode contribuir para o emagrecimento. O Cálcio também é apontado como um dos aliados para a manutenção do peso.
Além disso, esse nutriente tem um pequeno efeito termogênico, ou seja, aumenta a temperatura do corpo, o que acelera o metabolismo e faz o corpo queimar mais gordura, contribuindo assim para o emagrecimento.
Mas será realmente que o Cálcio emagrece de forma direta ou será o emagrecimento é resultante de uma dieta pouco calórica?
Segundo estudos feitos na Universidade do Tennessee, nos EUA, a presença de cálcio ajuda a eliminar a gordura das células adiposas. .
Neste estudo as pessoas que ingeriram 1.100 mg de cálcio por dia perderam 22% mais peso e 61% mais gordura corporal do que o grupo que apenas reduziu seu consumo calórico.
No entanto, ainda são necessárias mais pesquisas para certificar se o cálcio realmente emagrece. Mas, como o cálcio é essencial para o organismo, é preciso consumir alimentos ricos nesse mineral todos os dias.
Idade | IDR* de cálcio |
---|---|
0 a 6 meses | 210 mg |
7 a 12 meses | 270 mg |
1 a 3 anos | 700 mg |
4 a 8 anos | 1.000 mg |
9 a 18 anos | 1.300 mg |
19 a 50 anos | 1.000 mg |
A partir de 51 anos | 1.200 mg |
As grávidas ou as mulheres que estão amamentando não precisam consumir cálcio a mais. No entanto, mulheres na pós-menopausa estão mais expostas à deficiência desse mineral.
Além disso, pessoas intolerantes à lactose ou veganas devem monitorar os níveis de cálcio no organismo para não ficarem com falta desse mineral
Além disso, é importante estar com os níveis de vitamina D adequados, pois a deficiência dessa vitamina interfere de maneira negativa nas funções que o cálcio desempenha no organismo.
Não é recomendado o consumo de mais que 500 miligramas de cálcio de uma só vez, dessa forma é importante que você consuma esse mineral ao longo do dia.
Além disso, muitas vezes também é necessário suplementar magnésio e vitamina D, para que o cálcio desempenhe suas funções de forma adequada no organismo.
Pesquisadores afirmam que a maioria dos adultos não consome a quantidade mínima necessária de Cálcio por dia. A dieta pode ser fundamental para emagrecer, mas é importante que a saúde seja priorizada.
Dessa forma, busque consumir mais alimentos que são fontes de cálcio como:
Alimento | Porção | Quantidade de Cálcio |
---|---|---|
Brócolis cozido | 100 g | 56,8 mg |
Brócolis cru | 100 g | 108 mg |
Couve crua | 100 g | 208 mg |
Couve cozida | 100 g | 236 mg |
Sardinha | 100 g | 382 mg |
Leite integral | 200 ml | 238 mg |
Leite desnatado | 200 ml | 250 mg |
Iogurte integral | 100 g | 128 mg |
Queijo cheddar | 100 g | 721 mg |
Tofu | 100 g | 350 mg |
Veja Todos Comentários
Boa tarde, comecei a tomar cálcio faz uns 3 meses e sinto que estou perdendo peso e isso me preocupa
Eu tomo o Risedross 1 por mês e vivido
Todos os dias
Eu tenho 72 anos e tenho 1.52 de altura, eu estava pensando 52 quilos antes de começar a tomar o cálcio e perdi 3 quilos, 49 quilos agora
Será que vou parar de perder peso?
Obrigada
Clotilde
Eu uso Cálcio Quelato,Vitamina D,Vitamina A,e Metilcobalamina,Cromo Quelado.
Ajuda melhorar a saúde,me fortalece,e tenho disposição,e pq tenho Fibromialgia que causa uma terrível estafa, irritação e MTS dores.
Após o uso destas vitaminas melhorei muito,e após 5 longos anos já começo a emagrecer,com pequena dieta passada pela Nutricionista Dr.Patricia.
Sou Alérgica e Vegetariana,então só tenho agradecer a Deus e minha Médica querida Dr.Marina que me ajudou com produtos naturais e vitaminas.
Com Saúde Tudo Fica Mais Fácil.
Susu-B.
Para mim, existe uma conexao entre o calcio e o cerebro, no emagrecimento. Além da relacao intra e extra celular.
Fiz dietas de todo tipo durante anos, e quando falta calcio, o cerebro parece ficar lento, dores de cabeca e parece nao funcionar os hormonios para causar a queima de calorias.
Dentre muitas outros minerais que devem estar em ordem o calcio tem uma importante funcao, já que é um macro elemento.
Dores no cortex prefrontal e letargia de pensamento com certa sonolencia normalmente se deram a falta de calcio.
Também concordo com você sinto o mesmo que você está relatando, tenho observado isso.
estou com 82 kilos tenho 51 anos tenho espondilodiscoartrose lombar e cervical preciso emagrecer com urgencia pois tenho muita dor
Minha Nutricionista descobriu que eu sou viciada.
Isto mesmo,sou viciada a frutas e elas tem MT MT MT açúcar.
Após retirar as frutas, eu uso vitaminas e já emagreci 4 kilos.
Sucesso.