O cálcio é um nutriente essencial para o funcionamento do organismo. Mas será que ele emagrece? É o que vamos saber mais adiante
O cálcio é muito conhecido por ser fundamental para a saúde dos ossos e dos dentes, mas ele também é importante para a coagulação do sangue, para o bom funcionamento do sistema imunológico e para a produção de alguns hormônios.
Mas, saiba que além disso, esse nutriente também pode sim te ajudar a perder peso. Saiba como esse mineral ajuda a reduzir a gordura e como obter esse benefício.
Apesar de o cálcio ajudar na perda de peso, para que o emagrecimento ocorra é preciso seguir uma dieta saudável e de baixas calorias, além de praticar exercícios físicos regularmente.
Segundo pesquisas, comer três alimentos ao dia com baixo teor de gorduras e ricos em cálcio, como por exemplo os iogurtes, pode contribuir para o emagrecimento. O Cálcio também é apontado como um dos aliados para a manutenção do peso.
Além disso, esse nutriente tem um pequeno efeito termogênico, ou seja, aumenta a temperatura do corpo, o que acelera o metabolismo e faz o corpo queimar mais gordura, contribuindo assim para o emagrecimento.
Mas será realmente que o Cálcio emagrece de forma direta ou será o emagrecimento é resultante de uma dieta pouco calórica?
Segundo estudos feitos na Universidade do Tennessee, nos EUA, a presença de cálcio ajuda a eliminar a gordura das células adiposas. .
Neste estudo as pessoas que ingeriram 1.100 mg de cálcio por dia perderam 22% mais peso e 61% mais gordura corporal do que o grupo que apenas reduziu seu consumo calórico.
No entanto, ainda são necessárias mais pesquisas para certificar se o cálcio realmente emagrece. Mas, como o cálcio é essencial para o organismo, é preciso consumir alimentos ricos nesse mineral todos os dias.
| Idade | IDR* de cálcio |
|---|---|
| 0 a 6 meses | 210 mg |
| 7 a 12 meses | 270 mg |
| 1 a 3 anos | 700 mg |
| 4 a 8 anos | 1.000 mg |
| 9 a 18 anos | 1.300 mg |
| 19 a 50 anos | 1.000 mg |
| A partir de 51 anos | 1.200 mg |
As grávidas ou as mulheres que estão amamentando não precisam consumir cálcio a mais. No entanto, mulheres na pós-menopausa estão mais expostas à deficiência desse mineral.
Além disso, pessoas intolerantes à lactose ou veganas devem monitorar os níveis de cálcio no organismo para não ficarem com falta desse mineral
Além disso, é importante estar com os níveis de vitamina D adequados, pois a deficiência dessa vitamina interfere de maneira negativa nas funções que o cálcio desempenha no organismo.
Não é recomendado o consumo de mais que 500 miligramas de cálcio de uma só vez, dessa forma é importante que você consuma esse mineral ao longo do dia.
Além disso, muitas vezes também é necessário suplementar magnésio e vitamina D, para que o cálcio desempenhe suas funções de forma adequada no organismo.
Pesquisadores afirmam que a maioria dos adultos não consome a quantidade mínima necessária de Cálcio por dia. A dieta pode ser fundamental para emagrecer, mas é importante que a saúde seja priorizada.
Dessa forma, busque consumir mais alimentos que são fontes de cálcio como:
| Alimento | Porção | Quantidade de Cálcio |
|---|---|---|
| Brócolis cozido | 100 g | 56,8 mg |
| Brócolis cru | 100 g | 108 mg |
| Couve crua | 100 g | 208 mg |
| Couve cozida | 100 g | 236 mg |
| Sardinha | 100 g | 382 mg |
| Leite integral | 200 ml | 238 mg |
| Leite desnatado | 200 ml | 250 mg |
| Iogurte integral | 100 g | 128 mg |
| Queijo cheddar | 100 g | 721 mg |
| Tofu | 100 g | 350 mg |