Cálcio emagrece? Benefícios e dicas

O cálcio é um nutriente essencial para o funcionamento do organismo. Mas será que ele emagrece? É o que vamos saber mais adiante

O cálcio é muito conhecido por ser fundamental para a saúde dos ossos e dos dentes, mas ele também é importante para a coagulação do sangue, para o bom funcionamento do sistema imunológico e para a produção de alguns hormônios.

Mas, saiba que além disso, esse nutriente também pode sim te ajudar a perder peso. Saiba como esse mineral ajuda a reduzir a gordura e como obter esse benefício.

Benefícios 

• O Cálcio é conhecido pela sua contribuição para a saúde óssea. Ele também pode auxiliar para manter o ritmo cardíaco regular, além de contribuir para a função muscular;
• Ajuda a recuperar os ossos frágeis, pois oferece suporte ao crescimento e à manutenção óssea;
• A ação dos minerais fósforo, potássio e magnésio pode ser beneficiada com um nível adequado de cálcio no organismo;
• Aqueles sintomas desconfortáveis que são comuns na TPM podem ser amenizados se você adotar uma dieta rica em cálcio;
• A combinação de cálcio com vitamina D pode ajudar na prevenção contra o câncer de mama em mulheres na fase da pré-menopausa, conforme estudo publicado em 2007.

O cálcio emagrece?

Apesar de o cálcio ajudar na perda de peso, para que o emagrecimento ocorra é preciso seguir uma dieta saudável e de baixas calorias, além de praticar exercícios físicos regularmente.

Segundo pesquisas, comer três alimentos ao dia com baixo teor de gorduras e ricos em cálcio, como por exemplo os iogurtes, pode contribuir para o emagrecimento. O Cálcio também é apontado como um dos aliados para a manutenção do peso.

Além disso, esse nutriente tem um pequeno efeito termogênico, ou seja, aumenta a temperatura do corpo, o que acelera o metabolismo e faz o corpo queimar mais gordura, contribuindo assim para o emagrecimento.

Mas será realmente que o Cálcio emagrece de forma direta ou será o emagrecimento é resultante de uma dieta pouco calórica?

Segundo estudos feitos na Universidade do Tennessee, nos EUA, a presença de cálcio ajuda a eliminar a gordura das células adiposas.  .

Neste estudo as pessoas que ingeriram 1.100 mg de cálcio por dia perderam 22% mais peso e 61% mais gordura corporal do que o grupo que apenas reduziu seu consumo calórico.

No entanto, ainda são necessárias mais pesquisas para certificar se o cálcio realmente emagrece. Mas, como o cálcio é essencial para o organismo, é preciso consumir alimentos ricos nesse mineral todos os dias.

Quanto cálcio que você deve consumir diariamente?

As grávidas ou as mulheres que estão amamentando não precisam consumir cálcio a mais. No entanto, mulheres na pós-menopausa estão mais expostas à deficiência desse mineral.

Além disso, pessoas intolerantes à lactose ou veganas devem monitorar os níveis de cálcio no organismo para não ficarem com falta desse mineral

Além disso, é importante estar com os níveis de vitamina D adequados, pois a deficiência dessa vitamina interfere de maneira negativa nas funções que o cálcio desempenha no organismo.

Não é recomendado o consumo de mais que 500 miligramas de cálcio de uma só vez, dessa forma é importante que você consuma esse mineral ao longo do dia.

Além disso, muitas vezes também é necessário suplementar magnésio e vitamina D, para que o cálcio desempenhe suas funções de forma adequada no organismo.

Alimentos ricos em cálcio

Pesquisadores afirmam que a maioria dos adultos não consome a quantidade mínima necessária de Cálcio por dia. A dieta pode ser fundamental para emagrecer, mas é importante que a saúde seja priorizada.

Dessa forma, busque consumir mais alimentos que são fontes de cálcio como:

• Leite;
• Queijo;
• Iogurte;
• Brócolis;
• Couve;
• Cereais enriquecidos;
• Sucos;
• Produtos de soja.

Quanto cálcio tem nos alimentos:

Dicas

• Sempre priorize a ingestão de cálcio por meio dos alimentos, pois, na maioria das vezes, eles são mais seguros do que os suplementos;
• É importante que você leia os rótulos nutricionais, pois calculando os miligramas de cálcio contidas nos alimentos você poderá saber os valores consumidos diariamente;
• A exposição ao sol é a melhor forma para fortificar seu corpo com vitamina D, assim, expor-se por pelo menos 15 minutos por dia auxiliará seu corpo a utilizar melhor o cálcio consumido. Mas evite a exposição ao sol nos horários mas quentes do dia, ou seja, entre 10 e 16hs, para se proteger contra o câncer de pele.

Fontes e Referências adicionais

• WebMD – Calcium: Drink Yourself Skinny
• The Journal of clinical endocrinology and metabolism – Effect of Calcium Supplementation on Weight and Fat Loss in Women

Quais destes alimentos que contêm boa quantidade de Cálcio você está acostumado a consumir? Você acredita que necessita de suplementos? Comente abaixo.

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