Um cardápio de dieta de 800 calorias por dia é uma restrição calórica muito grande e a maioria dos especialistas afirma que não é um bom caminho para emagrecer. Enquanto algumas pessoas são mais cuidadosas e cortam poucas calorias do consumo diário, outras arriscam e tomam atitudes mais drásticas, diminuindo bastante a ingestão calórica.
Programas alimentares como a dieta de 800 calorias por dia, cortam mais da metade do consumo calórico diário, se levarmos em conta que um indivíduo adulto ingere uma média 2.000 calorias diariamente.
Muitas pessoas optam por fazer uma dieta de 800 calorias por dia por acharem que é uma das estratégias alternativas para não ter que fazer o jejum intermitente. Elas não se dão bem fazendo o jejum intermitente e resolvem tentar reduzir bastante as calorias da dieta durante alguns dias por semana. Mas uma restrição calórica tão drástica deve ser feita somente com acompanhamento e recomendação médica.
A maioria dos médicos afirma que uma dieta de 1200 calorias já é uma ótima restrição calórica diária para perda de peso. Fazer restrições calóricas severas por muito tempo além de não ser saudável, também não traz resultados satisfatórios para o emagrecimento definitivo.
Uma dieta com baixo consumo calórico não oferece uma quantidade suficiente de energia ao corpo e a forma pela qual o nosso organismo lida com isso é obtendo energia de outras fontes.
Além disso, é essencial escolher alimentos que sejam ricos em vitaminas e minerais, e que possuam proteínas de alta qualidade, bons carboidratos e gordura saudáveis, garantindo assim o funcionamento adequado do organismo.
Uma grande variedade de folhosos (couve, alface, espinafre, acelga, agrião), frutas menos calóricas (como morango e frutas vermelhas) e outros vegetais (como berinjela, couve-flor, abobrinha e brócolis) também são fundamentais nesse sentido.
Quando uma pessoa ingere somente 800 calorias por dia, o organismo ainda funciona, porém, ela se sente mais cansada, sem energia e com mais fome, o que torna a dieta difícil de ser sustentada.
Além do mais, consumir menos de 1200 calorias diariamente pode causar problemas como fraqueza, intolerância ao frio, fadiga, irregularidade no período menstrual, prisão de ventre e inchaço das mãos e dos pés.
Portanto considere fazer uma dieta de 1200 a 1500 calorias e adicionar 30 a 40 minutos de exercícios por dia. Isso tornará o emagrecimento mais efetivo e de forma mais saudável.
Na prática, se você descontar da conta o gasto calórico adicional proporcionado pelos exercícios, sua dieta terá menos calorias do que isso. É um caminho mais saudável.
Também é recomendado beber muita água. A água ajudará seu organismo a funcionar melhor e ainda diminui a fome.
Veja no vídeo abaixo alguns alimentos que são indicados para serem consumidos em uma dieta de restrição calórica.
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É importante acrescentar mais vegetais como espinafre, couve, couve-flor e brócolis nas refeições, já que quase não possuem calorias e são muito ricos nutricionalmente. As poucas calorias adicionais não farão praticamente nenhuma diferença ao final do dia.
Você pode escolher quantas refeições quiser até completar as calorias do dia que deseja. Confira abaixo, alguns alimentos e seus valores calóricos para serem inseridos no seu programa alimentar.
| Alimento | Calorias (kcal) |
|---|---|
| 1 ovo bem cozido | 78 |
| 1 fatia de pão integral | 80 |
| ½ xícara de leite zero gorduras | 42 |
| 1 xícara de morangos cortados | 49 |
| 100 g de framboesas vermelhas | 52 |
| 1 xícara de iogurte com baixo teor de gorduras | 154 |
| 1 xícara de melancia cortada em cubos | 46 |
| 1 copo de iogurte light de morango | 55 |
| ½ maçã média | 35 |
| Alimento | Calorias (kcal) |
|---|---|
| Salada verde com ½ xícara de frango grelhado | 70 |
| Sopa leve de vegetais | 15 |
| 100 g de batata-doce cozida | 114 |
| 85 g de peito de frango grelhado com 85 g de batata-doce assada e ½ xícara de brócolis cozido ao vapor | 250 |
| 1 laranja pequena | 50 |
| Sanduíche de frango | 200 |
| 1 colher de sopa de arroz integral cozido | 25 |
| 1 concha de lentilhas | 70 |
| 1 xícara de cenoura cortada em tiras | 50 |
| 100 g de filé de frango grelhado | 165 |