Cardápio Para Dieta de 1200 Calorias Por Dia

Especialista:
atualizado em 08/09/2020

O cardápio para a dieta de 1200 calorias serve para uma dieta hipocalórica que é utilizada, normalmente, no tratamento de algumas pessoas acima do peso para que consigam emagrecer de forma saudável.

Nessa dieta, as refeições devem ser bem distribuídas ao longo do dia. Além disso, não é aconselhada a prática de atividade física intensa durante este período.

Você aprenderá a seguir como funciona o cardápio para dieta de 1200 calorias por dia, suas dicas, seus benefícios, quais alimentos ingerir nessa dieta e mais.

Um dos pontos mais importantes é o fato de que, para começar a cortar calorias no seu dia-a-dia, você precisa, primeiramente, aprender a fazer a sua reeducação alimentar, pois isso será crucial para que você consiga levar qualquer dieta adiante.

Cardápio da dieta de 1200 calorias

Para aderir à dieta de 1200 calorias diárias, é importante contar com acompanhamento profissional de um bom nutricionista. No entanto, confira abaixo alguns exemplos de cardápio semanal que você pode usar ao longo do programa alimentar e leve essas ideias à consulta!

Exemplo 1

  • Café da manhã: 1 banana média (105 calorias) e 200 ml de iogurte de frutas vermelhas (158 calorias. Total: 263 calorias;
  • Almoço: 100 g peito de frango grelhado (165 calorias), 1 colher de sopa de arroz integral (25 calorias), 1 xícara de espinafre (7 calorias), 1 xícara de couve refogada (124 calorias) e 10 ½ colheres de sopa de aipo (10,5 calorias). Total: 331,5 calorias;
  • Jantar: 200 g de bacalhau grelhado (244 calorias), 1 xícara de cenouras em tiras (50 calorias), 100 g de brócolis cozidos sem gordura (35 calorias), 50 g de batata-doce cozida (56 calorias) e 100 ml de suco de laranja natural (47 calorias). Total: 432 calorias;
  • Lanchinhos (o consumo deve ser dividido ao longo do dia e não é para ser feito todo de uma vez): ½ maçã pequena (27,5 calorias), 1 xícara de pipoca (31 calorias), 1 xícara de morangos cortados pela metade (49 calorias) e 200 ml de suco de abacaxi com hortelã (66 calorias). Total: 173,5 calorias.

Exemplo 2

  • Café da manhã: 250 g de queijo cottage sem gordura (212 calorias) e 80 g de morangos (25,6 calorias). Total: 237,6 calorias.
  • Almoço: salada com ½ xícara de lentilhas cozidas (161,5 calorias), 40 g de cenouras (32,8 calorias), 100 g de tomates (18 calorias), 85 g de peito de frango grelhado (140,25 calorias) temperado com 2 colheres de chá de óleo de oliva (80 calorias). Total: 432, 55 calorias.
  • Jantar: 100 g de salmão grelhado (171 calorias), 1 xícara de couve-flor cozida sem gordura (40 calorias), 2 colheres de sopa de arroz integral (50 calorias), 2 folhas grandes de alface (4 calorias), tudo temperado com 1 colher de sopa de óleo de oliva (119 calorias). Total: 384 calorias.
  • Lanchinhos (o consumo deve ser dividido ao longo do dia e não é para ser feito todo de uma vez): 1 maçã média (72 calorias), ½ laranja (31 calorias) e 80 g de framboesas vermelhas (41,6 calorias). Total: 144,6 calorias.

Exemplo 3

  • Café da manhã: 1 ovo cozido (77 calorias), 1 xícara de melão cortado em cubos (53 calorias) e 100 ml de leite desnatado (32,5 calorias). Total: 162,5 calorias;
  • Almoço: 125 g de tofu firme (76,8 calorias), 80 g de brócolis cozidos sem gordura adicionada (28 calorias), 1 punhado de espinafre (78 calorias), 1 colher de sopa de óleo de oliva (119 calorias), 1 dente de alho (4 calorias) e 2 colheres de chá de gengibre (4 calorias) para o tempero. Total: 309,8 calorias;
  • Jantar: salada com 100 g de camarão grelhado (154 calorias), 150 g de quinoa cozida (214,5 calorias), 40 g de pimentão verde (8 calorias), 40 g de tomate (7,2 calorias) 40 g de cenoura (16,4 calorias), 40 g de pepino descascado (4,8 calorias), 40 g de cebola (16,8 calorias) temperados com sal e 200 ml de suco de laranja (94 calorias). Total: 515, 7 calorias;
  • Lanchinhos (o consumo deve ser dividido ao longo do dia e não é para ser feito todo de uma vez): 200 ml de suco de melancia (60 calorias), 1 fatia de pão integral (68 calorias) com 30 g de queijo cottage (35 calorias) e 1 xícara de morangos cortados pela metade (49 calorias). Total: 212 calorias.

A importância da reeducação alimentar

Marmita de dieta

Em algum momento, você vai precisar ajustar a sua necessidade calórica e passar a ingerir mais do que 1.200 calorias por dia. Isso pode ocorrer para a prática de exercícios físicos ou porque o seu corpo exige isso.

Uma boa dica para uma boa reeducação alimentar e emagrecer com saúde é não se importar tanto com as calorias, mas sim com a qualidade dos alimentos. 

Além de prestar mais atenção ao valor nutritivo do alimento e não em calorias vazias, sua perda de peso também se beneficiará se você tiver refeições mais espaçadas. Comer menos e com mais frequência é melhor do que ficar com muita fome para se alimentar.

Quanto mais fome você tiver, mais difícil será fazer escolhas alimentares saudáveis e condizentes com o seu plano de dieta.

Saia da mesmice

Agora que você já tem uma ideia de cardápio para dieta de 1.200 calorias, use sua criatividade para inovar nas receitas.

Combine os ingredientes que você sabe que são nutritivos e cujas calorias cabem na sua dieta para criar receitas saudáveis. Esse novo hábito pode fazer com que você tenha mais força de vontade para seguir o plano.

Atenção com a dieta de 1200 calorias!

Esses são apenas exemplos. A composição do cardápio pode e deve variar de acordo com o objetivo que cada pessoa possui em relação à perda de peso.

Ao montar o seu cardápio, é importante que pense não apenas em atingir ou não ultrapassar a quantidade de calorias. Lembre-se também de consumir refeições equilibradas que não atrapalhem o equilíbrio da sua saúde.

Aproveite e confira vídeos da nossa nutricionista com mais dicas!

Gostou das dicas?

O que você achou dessas opções de cardápio para a dieta de 1200 calorias por dia? Conseguiria emagrecer seguindo este plano? Comente abaixo!

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Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é uma das nutricionistas mais conceituadas do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition. É ainda a nutricionista com mais inscritos no YouTube em português. Dra. Patricia Leite é a revisora geral de todo conteúdo desenvolvido pela equipe de redatores especializados do Mundo Boa Forma.

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29 comentários em “Cardápio Para Dieta de 1200 Calorias Por Dia”

  1. Rolesaine não ponha culpa na cirurgia,a culpa é sua e só sua que não aceita comer como deve ser,mesmo depois da cirurgia você não aprendeu a lição e quer mágica? Menos querida Aprenda a comer como deve ser, você não morrerá como educadamente e sim comendo muito.voce é igual aos participantes do programa kilos mortas dos EUA , você põe a culpa nos outros porque não admite a culpa ,toma vergonha e valoriza você! Aprenda a se amar!

  2. Olá pessoal…fazendo a dieta de 1.200 calorias eu consegui emagrecer 7 kg…realmente é muito boa!!! Mas é preciso força de vontade, e resistir ás tentações da gula. Como de tudo em pequenas quantidades. Já reeduquei a minha alimentação que era um exagero…comia como se fosse um trabalhador braçal.Hoje tenho a consciência de que se comer muito vou estar ingerindo muitas calorias…Para compensar, eu prefiro os alimentos menos calóricos pq sei que vou poder comer alguns lanchinhos a mais…é engraçado como nos policiamos diante da dieta. Vale à pena tentar…eu as vezes nem acredito que essa transformação aconteceu comigo a cinco meses e estou muito bem e feliz.

    • Boa noite, bom dia…
      Qual o período de duração axonselhável, para dieta de 1200 calorias?!

    • Olá Geralda…não existe um períido pré determinado.Você passa a utilizar apenas 1.200 calorias…e se reeduca comendo menos, sempre!!! Se você voltar a exagerar vai acabar ingerindo mais calorias e ganhar mais peso. Precisa se policiar e manter a ingestão de 1.200 calorias/dia. Bjs e siga firme em seus propósitos!!!

  3. Olá Boa tarde tenho 29 anos ,1,60 de altura de 64 quilos gostaria de perder 7 quilos .
    quantas calorias devo consumir por dia ?
    Alguem poderia me responder por favor .
    Obrigada

    • usa o aplicativo myfittinespal ele me ajuda bastante comece contar suas macro e coloque suas metas. tenho mesmo pesso e altura que voçê e pra me ele recomenda 1200kcl mas no dia que vc registra algu exercicio vc ganha caloria extra

  4. Gente, larga de reclamar de que não tem dinheiro e ficar arranjando desculpa e PENSA um pouco! São EXEMPLOS de dieta, não dá pra ser perfeito pra todo mundo, e pode ser adaptado. Tem essas carnes caras pra ficar variado, mas se vcs olharem tbm tem frango e ovo! Só comer ovo ao invés do salmão, poxa! Larga de chorar miséria. Marombeiro tem fama de comer batata doce com frango, não salmão, e tá dando certo, né?! Quanto às verduras, coloca as que vcs tiverem. Não come tofu, mas um queijinho minas ou um iogurte. Criatividade. Menos desculpas e mais ação.

  5. Gostei muito das dicas para dieta de 1200 Calorias/Dia. Alinhada a força de vontade, exercícios e orientação médica, acredito que alcance o objetivo de emagrecer com saúde. Os cardápios são variados, com ingredientes fáceis para variar alguns itens a partir de seu valor calórico, como substituições nutricionais, e não cair na rotina. Parabéns pela iniciativa!!

    • Eu não consigo fazer dieta. Fiz bariátrica a 18 meses ,emagreci 30 quilos e já engordei 10 quilos . Estou muito decepcionada com essa cirurgia. Quero e preciso fazer dieta.

  6. Cardápio carente de imaginação e sabor. Estar no Brasil onde existe uma infinidade de verduras, legumes, frutas, carnes e ver colocarem esse tipo de cardápio para dieta emagrecedora chega a ser revoltante. Consigo dispensar café da manhã e lanchinhos (que nem faço questão), porém, uma pessoa trabalhar o dia todo comendo brócolis, espinafre, tofu? Deus me livre! Tantos pratos (verduras, legumes, frutas, grãos, carnes boas, saudáveis, saborosos) e a pessoa se veria a obrigada a conviver com esse tipo de cardápio importado e horrível? Nem sou de comer muito, agora, imaginem uma pessoa obesa, onde está acostumada com dieta hipercalórica. Que adianta nas refeições importantes uma pessoa “comer e ficar com dor de cabeça, dor no estômago, sentindo mal estar” porque está com fome ? Melhor fazer uma refeição decente por dia, que ficar desesperada por comida e se quedar entre doces e salgadinhos a cada três horas por não conseguir trabalhar com fome, e, o pior só pensando em comida. Esse é o cardápio sabotador!

  7. Minha nutricionista me passou uma de 1200 ,barata e de facil acesso,tudo bem em conta achei legal da parte dela ,levando em conta que não ganho tanto assim.

  8. Gostei da dieta porém achei tudo caro.. posta uma dieta que cabe no bolso de todos né.. agora salmão, tofu aqui no bairro nem tem kkkkkkk.

    • Meu esposo é sushimam e chefe de restaurante japonês.
      Então tofu, atum e salmão pra mim é fácil. Mas tem pessoas que não tem acesso a esses produtos, então feveria passar uma receita mais em conta.

  9. Achei ótima essa dieta, o problema meu é que é caro, não tenho tanto dinheiro pra arcar com isso, não teria uma dieta de 1200 mais barata, ou pelo menos mais em conta?

    • Nao acho caro ate porque esses alimentos voce come bem pouco, se voce for ver o que sai caro sao as caixas de chocolate um xbacon, refrigerantes, eu falo por q eu fiz tudo certi ho e n gastei muito pois duraaaa, eu gasto bem menos depois q adquirir xomer saudavel

  10. Essas sugestões de dietas contém tudo necessário para emagrecer com saúde amei???