Cloreto de Magnésio – Benefícios, Efeitos Colaterais, Para Que Serve e Como Tomar
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- O cloreto de magnésio é apresentado como uma das formas de magnésio com maior biodisponibilidade, mineral essencial para músculos, nervos, ossos e coração.
- O artigo explica que a suplementação só é indicada em casos de deficiência, já que uma dieta equilibrada com nozes, grãos integrais, feijão e espinafre costuma suprir a necessidade diária.
- Entre os benefícios citados estão o auxílio à digestão, ao controle da pressão arterial, à sensibilidade à insulina em diabéticos tipo 2 e ao desempenho físico, sempre com a ressalva de que mais estudos são necessários.
- O texto lista efeitos colaterais possíveis, como diarreia, reações alérgicas e sintomas mais graves como queda de pressão e sonolência acentuada, além do limite tolerável de 350 miligramas por dia para adultos.
- Também são descritos os diferentes tipos de suplemento de magnésio disponíveis no mercado, como glicinato, óxido, citrato e treonato, cada um com absorção e uso distintos.
O magnésio é um mineral encontrado em diversos alimentos como amendoins e leites. Abaixo você aprenderá para que ele serve, como funciona a absorção dele pelo organismo, e os benefícios da utilização do cloreto de magnésio para o seu organismo.
O cloreto de magnésio é um mineral altamente importante e essencial tanto para a vida humana como dos animais. Sem ele o corpo humano seria incapaz de manter fluidos nos vasos sanguíneos, realizar transmissões nervosas, mover os músculos, ou manter a função renal adequada. Como um dos principais minerais eletrólitos do corpo, o cloreto de magnésio desempenha muitas funções, e é rapidamente excretado do corpo.
Não é fácil obter todos os nutrientes necessário para o dia-a-dia. Principalmente se temos exigências nutricionais específicas como a deficiência de magnésio no organismo. Espinafre, semente de abóbora e cavala são apenas alguns exemplos dos 18 alimentos que podem te ajudar a repor o magnésio.
O Magnésio Dimalato promete auxiliar no fortalecimento dos músculos e ossos e atua na prevenção de doenças. Conheça os benefícios desse suplemento e para que serve o magnésio dimalato
O cloreto de magnésio é a forma mais eficaz deste mineral quando se trata de desintoxicação celular, porque tem um forte efeito de excreção de toxinas e energias estagnadas nos tecidos do corpo, puxando-os para fora através dos poros da pele.
Ao ser combinado com hidrogênio, no estômago, ele colabora na produção de ácido clorídrico, uma potente enzima digestiva responsável pela degradação de proteínas e a absorção de outros minerais.
Para que serve o Cloreto de Magnésio?
O cloreto de magnésio é um suplemento mineral utilizado para prevenir e tratar deficiência de magnésio no sangue. O magnésio é muito importante para o funcionamento normal das células, nervos, músculos, dos ossos, e do coração. Normalmente, uma dieta bem equilibrada fornece o suficiente para níveis normais de magnésio no sangue. No entanto, certas situações fazem com que o corpo perca magnésio mais rápido do que a dieta consegue repor.
Estas situações incluem o tratamento com diuréticos e remédios para hipertensão, alcoolismo, dieta deficiente, diarreia grave, vômitos frequentes, problemas de absorção intestinal e de estômago e diabetes mal controlada.
Certos alimentos, como nozes, grãos integrais, feijão e espinafre, são ricas fontes de magnésio e suplementos de cloreto de magnésio não são necessários, a menos que o organismo tenha deficiência do mineral.
Com se dá a absorção do Cloreto de Magnésio?
O magnésio é inegavelmente terapêutico para o corpo humano, mas muito não é dito sobre o tipo e a qualidade de várias formas de magnésio.
Nem todos os tipos de magnésio proporcionam os mesmos benefícios reconhecíveis. À semelhança de outros minerais com valor nutricional, o magnésio ocorre de várias formas orgânicas e inorgânicas na natureza, e cada uma tem diferentes graus de eficiência na nossa saúde, por isso precisamos saber como tomar.
O óxido de magnésio, por exemplo, é a forma mais comum de magnésio vendido em farmácias e mercearias, mas pesquisas mostram que sua absorção é baixa.
O cloreto de magnésio de ocorrência natural tem demonstrado maior biodisponibilidade e benefícios superiores para a saúde. Seu uso terapêutico é especialmente recomendado devido à rapidez da sua ação.
Como tomar cloreto de magnésio?
O cloreto de magnésio, quando tomado por via oral, é mais bem absorvido se ingerido junto com uma refeição. Isto também serve para reduzir dores de estômago e diarreia, a menos que o médico o instrua de forma diferente.
Cada dose deve ser tomada com um copo cheio (240 mililitros) de água.
Se a indicação for a ingestão de cápsulas de liberação prolongada com revestimento entérico, não esmague ou mastigue a cápsula para não liberar todo o conteúdo de uma só vez, aumentando o risco de efeitos colaterais.
Se você estiver usando a forma líquida do produto, meça cuidadosamente a dose. Se você estiver usando uma suspensão, agite bem o frasco antes de cada dose.
Tome o medicamento regularmente e em horário fixo todos os dias a fim de obter o máximo benefício do mesmo. Lembre-se que a dosagem é baseada em sua condição médica e a resposta ao tratamento depende dela, portanto não aumente a dose ou o tempo de ingestão além do indicado na embalagem ou prescrito pelo seu médico. O excesso de magnésio no sangue pode causar efeitos colaterais graves.
O limite tolerável para adultos é de 350 miligramas por dia.
Benefícios do Cloreto de Magnésio
1. É benéfico para o estômago
O cloreto de magnésio tem um papel essencial na produção de ácido clorídrico no estômago. Algumas pessoas simplesmente não produzem ácido clorídrico suficiente (HCl), o que pode resultar em uma série de problemas de saúde relacionados ao metabolismo e absorção de nutrientes. À medida que envelhecemos, a produção de HCl no estômago diminui, muitas vezes de forma dramática.
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O uso de cloreto de magnésio como um suplemento também pode ajudar a reduzir muitos problemas advindos da diminuição de secreção de ácido gástrico no estômago, como má absorção de vitaminas e minerais, má digestão e aumento da susceptibilidade a bactérias, vírus e leveduras que passam através do intestino.
O cloreto de magnésio aumenta a produção de ácido gástrico, aumentando assim a absorção e a assimilação de magnésio e melhorando a eficiência digestiva como um todo, criando um ambiente ideal para a assimilação de micronutrientes essenciais importantes para a saúde, especialmente à medida que envelhecemos.
2. O Óleo de Cloreto de Magnésio é benéfico quando aplicado topicamente
O uso de cloreto de magnésio é eficaz no tratamento de uma variedade de sintomas, incluindo aqueles relacionados à pele, músculos e sistema nervoso. Entre eles podemos citar a psoríase, espasmos musculares, problemas de sono e muito mais.
Um pequeno estudo conduzido pelo Dr. Norman Shealy, fundador da Associação Americana de Medicina Holística, fornece pesquisa documentada sobre o efeito do uso tópico de cloreto de magnésio na química do sangue. Dr. Shealy comparou os níveis intracelulares de magnésio em participantes antes e depois de um período de aplicação tópica diária de cloreto de magnésio através de banhos de pulverização de óleo.
Entre os pesquisados, 75% mostraram aumento dos níveis intracelulares de magnésio.
3. Ajuda a impedir complicações geradas pela deficiência de Magnésio
Se a deficiência de magnésio não é tratada, podem surgir complicações. A falta de magnésio suficiente no corpo reduz a absorção de outros minerais, tais como cálcio e potássio.
De acordo com um estudo de 2012 publicado na revista Nutrition Reviews, é estimado que metade dos americanos consome menos do que a quantidade recomendada de magnésio por dia. Tomar cloreto de magnésio para a deficiência de magnésio pode ajudar a prevenir complicações relacionadas, como níveis baixos de cálcio e potássio no sangue.
4. Pode promover a saúde cardíaca
O magnésio garante ritmos cardíacos normais. Algumas pesquisas levam os benefícios do mineral um passo adiante, sugerindo que ele pode desempenhar um papel na prevenção de doenças cardíacas em longo prazo.
Uma revisão científica publicada em 2016 no periódico Hypertension, por exemplo, mostrou que o uso de 368 miligramas de magnésio por dia durante três meses diminuiu a pressão arterial sanguínea.
Apesar de outros estudos mostrarem que pacientes com doença cardíaca costumam apresentar baixos níveis de magnésio no sangue, mas ainda são necessárias mais pesquisas para provar uma ligação concreta entre os níveis do mineral e a saúde do coração.
5. Ajuda no controle da diabetes tipo 2
Um estudo publicado em 2003 no periódico científico Diabetes Care mostrou que usar suplementos de magnésio por melhorar a sensibilidade à insulina e auxiliar no controle da glicose no sangue.
Estudos posteriores sugerem que tal correlação tem a ver com a deficiência de magnésio. Um estudo de revisão de 2017 indexado na revista Nutrition concluiu que o suplemento de magnésio foi capaz de melhorar a resistência à insulina em diabéticos do tipo 2 que já apresentavam uma deficiência em magnésio. Não é possível afirmar que pessoas com níveis adequados de magnésio no organismo também se beneficiem quanto ao controle da glicemia.
6. Pode ser um bom suplemento para atividade física
Uma pesquisa de 2015 do Journal of the International Society of Sports Medicine sugere que uma dose de 300 miligramas de magnésio por dia durante 1 a 4 semanas pode melhorar o desempenho de atletas no supino no dia seguinte após a conclusão do período de tratamento. Porém, no segundo dia os atletas que tomaram o magnésio por 4 semanas apresentaram uma queda de 32% no desempenho físico enquanto que os que fizeram a suplementação por apenas uma semana mantiveram o mesmo desempenho.
O magnésio parece aumentar os níveis de energia e melhorar o desempenho atlético, mas não se sabe ainda qual é a melhor forma de fazer a suplementação pois as evidências obtidas até agora são contraditórias e mais estudos são necessários.
Eventuais Efeitos Colaterais do Cloreto de Magnésio
A ingestão de cloreto de magnésio irá elevar os níveis de magnésio em seu corpo. Você pode, no entanto, experimentar alguns efeitos colaterais como:
- Diarreia: Suplementos de cloreto de magnésio, geralmente vendidos na forma de comprimidos de libertação prolongada, comumente causam diarreia. O recomendado, no entanto, é verificar com o seu médico se este sintoma persistir.
- Reações alérgicas: Qualquer tipo de reação alérgica ao tomar suplementos de cloreto de magnésio requer procurar atendimento médico imediatamente. Os sintomas podem incluir dificuldade em respirar, sensação de aperto no peito, uma erupção cutânea, urticária, coceira, inchaço da face, língua, lábios ou na boca.
- Outros efeitos graves: Reflexos lentos ou náuseas ao tomar suplemento de cloreto de magnésio são sintomas graves e precisam de atendimento médico. Da mesma forma, diminuição do batimento cardíaco, visão dupla ou turva ou sonolência acentuada requerem cuidado imediato.
Contraindicações ao uso de Cloreto de Magnésio
Vamos acentuar que uma dieta balanceada geralmente supre as necessidades diárias de magnésio no organismo e a suplementação de cloreto de magnésio somente é necessária em casos em que haja deficiência do mineral.
Há contraindicações em relação ao uso indiscriminado de cloreto de magnésio porque o excesso de magnésio no corpo pode afetar o sistema nervoso, causar aumento da pressão arterial e diminuição da frequência respiratória.
Níveis extremamente elevados de cloreto de magnésio em seu sistema podem levar ao coma, paralisia respiratória ou até mesmo a morte. A dosagem limite, tolerável para adultos, é de 350 miligramas por dia.
Os alimentos com maiores quantidades de magnésio
A maioria das pessoas pode manter a quantidade de magnésio em níveis saudáveis sem recorrer a suplementos, simplesmente comendo uma dieta equilibrada, com abundância de vegetais de folhas verde-escuras.
É importante mencionar que os níveis de magnésio nos alimentos dependem dos níveis de magnésio no solo onde eles são cultivados. Portanto, os alimentos orgânicos podem ter mais magnésio, porque a maioria dos fertilizantes utilizados na agricultura convencional têm como base nitrogênio, fósforo e potássio em vez de magnésio.
Por esta e outras razões, muitas vezes vale pagar o preço um pouco mais caro dos orgânicos e investir neste tipo de vegetal.
Veja alguns alimentos específicos que são excepcionalmente ricos em magnésio:
Alimento – Valores equivalentes a 100 gramas de alimento
- Algas marinhas: 770 mg
- Manjericão seco: 422 mg
- Coentro seco: 694 mg
- Sementes de linhaça: 392 mg
- Sementes de abóbora secas: 535 mg
- Manteiga de amêndoa: 303 mg
- Cacau e pó sem açúcar: 499 mg
- Whey (Soro de leite em pó): 176 mg
Diferentes tipos de suplementos de Magnésio
Há uma grande variedade de suplementos de magnésio no mercado. É preciso lembrar que não há tal coisa como um suplemento de magnésio 100%, isto porque o magnésio precisa ser ligado a outra substância, e é exatamente a substância utilizada em qualquer dada combinação de suplemento que vai afetar a absorção e a biodisponibilidade do magnésio no organismo, assim como o seu preço. Esteja atento sobre onde comprar o produto e saiba distinguir a diferença entre eles:
- Glicinato de magnésio: Trata-se de uma forma de magnésio que tende a fornecer os mais altos níveis de absorção e biodisponibilidade e é geralmente considerada ideal para aqueles que estão tentando corrigir uma deficiência;
- Oxido de magnésio: É um tipo de magnésio ligado a um ácido orgânico ou um ácido de gordura. Contém 60% de magnésio, e tem propriedades laxantes;
- Cloreto de magnésio: Contém apenas 12% de magnésio, mas tem uma melhor absorção do que as outras formas;
- Hidróxido de magnésio (leite de magnésia): É tipicamente usado como laxante. Note que é fácil sofrer overdose com este produto devido ao seu preço e facilidade em ter onde comprar. Por isso, somente tome-o ao ser indicado por um médico;
- Carbonato de magnésio: Tem propriedades antiácidas e contém 45% de magnésio;
- Taurato de magnésio: Contém uma combinação de magnésio e taurina, um aminoácido. Juntos, eles tendem a proporcionar um efeito calmante sobre o corpo e a mente;
- Citrato de magnésio: Trata-se da combinação de magnésio com ácido cítrico e tem propriedades laxativas;
- Treonato de magnésio: É um tipo mais recente de suplemento de magnésio que parece promissor, principalmente devido à sua capacidade superior de penetrar na membrana mitocondrial.
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Fontes e Referências Adicionais:
- Office of Dietary Supplements: Magnesium
- com: Magnesium Chloride
- com: Magnesium Chloride Side Effects
- National Institutes of Health Office of Dietary Supplements: Magnesium
- Handbook of Minerals as Nutritional Supplements; Robert A. DiSilvestro
- University of Maryland Medical Center: Possible Interactions With Magnesium
Veja Todos Comentários
Comecei a tomar há uns dois dias e sinto muita sede. É normal?
Eu tenho 65 anos e tomo cloreto de magnésio a uns 17 anos, tomo na dosagem certa, 02 vezes ao dia e pra mim sempre foi uma benção.
Eu conheci o cloreto atraves de um amigo , q este me disse que tinha sido curado das dores no corpo, e eu acreditei no q me disse e passei a tomar o cloreto e hoje não tomo nenhum medicamento e minha mãe com 90 anos tb toma a muito tempo.
Qdo comecei a tomar o cloreto de magnesio senti q ele era mesmo um alimento que devolvia tudo de bom ao nosso organismo protegendo e promovendo vigor e animo às pessoas.
Eu até agora, não sei, mas sou uma pessoa com 65 anos que tem boa saude e fiquei melhor ainda com o cloreto de magnesio.
Hoje comprei O Cloreto de Magnesio P.A. , 500g, pelo preço de R$28,00, no Emporio Natural, na Taquara,RJ. E, pra mim dura o ano inteiro.
Cloreto de magnésio, deve-se manipular em farmácias especializadas com segurança em cápsulas, dose correta a ser tomada e não qquer pó q se venda por aí. Tomem cuidado. Procurem farmácias de manipulação é muito mais seguro.
Uma amiga minha que é qupimica, me informou que o PA (puro para análise) encontrado no frasco que eu consumia era altamente nocivo a saúde humana que ele era apenas para análise e não para consumo. Alguém pode me esclarecer se isso é verdade?
Grata
Paula, esta sua amiga está muito desinformada, pois o único que não faz mal para a saúde é o P.A
Somente quando não for P.A é que irá fazer mal para a saúde, por conter metais pesados.
VERDADE, O P.A. É MELHOR POIS É PURO.
É verdade sim Paula. Também sou química. O cloreto de magnésio PA vendido (principalmente na internet) em frascos de 1Kg são para análises em laboratório e é tóxico por conter traços de metais pesados. Para o consumo você deve comprar em lojas de produtos naturais, suplementos ou farmácia.
Daniela vc que é química pode me dizer se é correto utilizarmos o cloreto de magnésio PÁ a 50ml por dia é porque há diferença PÁ de um kilo e PA de frasco?
Tenho depressão e o cloreto de magnésio PA me ajudou muito. Inclusive parei de tomar antidepressivo. Tomo duas capsulas pela manhã, há quase um ano. Há dois meses apareceram em meu rosto grandes espinhas internas (nunca tive) não sei se é por causa do magnésio.
Sim é por causa do magnésio, pois o mesmo é antioxidante. Todas as toxinas que estiver no sangue são expelidos pela urina, pelo suor e pelas fezes. Por este motivo, as pessoas que estão com o intestino muito sujo expelem muitas fezes e a sujeira do sangue saia através do suor. Quando tem muitas toxinas formam-se cravos ou espinhas que saem no rosto, cabeça e até nas virilhas. Não se assuste1 É normal. Abraçpos
EU ESTOU USANDO PARA ESPIRRAR NO NARIZ ESTOU TOMANDO TAMBEM NAO TIVE NENHUMA REAÇAO EU ATÉ NEM SABIA PORQUE ESTAVA DORMINDO MELHOR AGORA SEI QUE É O CLORETO DE MAGNÉSIO
Adorei o cloreto de magnésio.Vou voltar a usar novamente. Não tive nenhuma reação adversa.
Eu estou tomando essa solução é cápsulas de Calcutá,minha pressão tem caído muito!!! Vou parar calcitran e diminuir a dose!!!
Obrigada gente,pelas informações!!!
Estou tomando a 1 semana, percebi que estou tomando mais água, procuro tomar 50 ml todos os dias
Faço uso do cloreto de magnésio a dois meses tenho me sentido bem com relação as dores,porem não sei se devido a dosagem,tenho sentido falta de ar,não queria ter que parar vou diminuir a dosagem.