Magnésio dimalato – Benefícios, para que serve, como tomar e efeitos colaterais

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atualizado em 24/03/2022

O magnésio dimalato é um suplemento mineral muito utilizado atualmente, motivo pelo qual é importante saber exatamente o que ele é e quais os seus benefícios.

Ele é encontrado facilmente em farmácias, lojas de suplementos e na internet, normalmente em embalagens com 60 cápsulas.

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Então, a seguir vamos conhecer melhor este suplemento, além de descobrir se ele realmente funciona e quais são os seus benefícios para a saúde e o bem estar.

Veja também: Conheça alguns suplementos para você incluir na sua rotina agora

O magnésio

O magnésio é um mineral muito importante para o organismo humano, e cerca de 50% de todo o magnésio absorvido é usado na composição dos ossos. 

Além disso, ele participa ativamente de mais de 300 reações bioquímicas que ocorrem no nosso corpo diariamente.

Essas reações são responsáveis por diversas funções do nosso corpo, como:

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  • Construção e contração muscular
  • Funcionamento do sistema nervoso
  • Saúde de coração
  • Funcionamento do sistema imunológico
  • Produção e regulação de diversos hormônios
  • Redução dos níveis de açúcar no sangue
  • Regulação da função da tireoide.

Por isso, a falta desse mineral pode causar diversos sintomas, que podem atingir praticamente todo o corpo.

Sintomas de deficiência de magnésio

Confusão mental
Sintomas como a confusão mental são comuns na deficiência de magnésio

As deficiências nutricionais ocorrem principalmente devido à má alimentação ou devido a problemas de saúde que dificultam ou impedem a absorção correta dos nutrientes.

E, como o magnésio está envolvido em muitos processos metabólicos, a falta desse mineral em quantidades adequadas pode causar sintomas como:

  • Dificuldade de concentração e confusão mental
  • Pressão arterial baixa
  • Arritmias
  • Piora do desempenho físico
  • Síndrome das pernas inquietas
  • Depressão
  • Unhas fracas
  • Convulsões
  • Fadiga ou fraqueza muscular
  • Insônia
  • Dor de cabeça e enxaqueca
  • Dor no corpo
  • Cãibras e espasmos musculares
  • Esgotamento físico após exercícios físicos
  • Ansiedade
  • Irritabilidade
  • Náusea e vômito. 

Causas da deficiência de magnésio

Além das dos problemas alimentares, existem também algumas doenças e hábitos diários que prejudicam a absorção de magnésio e que podem resultar na deficiência do mineral. Os mais comuns são:

  • Suor excessivo
  • Doença renal
  • Diabetes
  • Hipertireoidismo
  • Colite ulcerativa
  • Síndrome do intestino irritável
  • Pancreatite
  • Uso de diuréticos
  • Consumo excessivo de refrigerante, álcool, chá e café
  • Menstruação intensa
  • Ingestão de sal em excesso.

Alguns suplementos de magnésio

Embora esteja disponível em diversos alimentos, o magnésio não é facilmente absorvido pelo corpo. Sendo assim, em alguns casos a suplementação com o mineral é necessária.

No entanto, existem vários tipos de suplementos de magnésio no mercado, que variam tanto na dose quanto na capacidade de absorção pelo corpo. São eles:

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  • Quelato de aminoácido de magnésio: o magnésio é ligado a um aminoácido como o ácido aspártico, a glicina ou a arginina para facilitar a absorção do mineral, o que aumenta a sua biodisponibilidade.
  • Citrato de magnésio: trata-se de um sal muito solúvel que é bem absorvido pelo organismo, mas cuja biodisponibilidade não é tão alta. Ele é usado para prisão de ventre e tem sido estudado para prevenir a formação de pedras nos rins.
  • Óxido de magnésio: o óxido de magnésio tem alta concentração de magnésio, mas uma biodisponibilidade reduzida, o que significa que grande parte do magnésio acaba se perdendo e não pode ser aproveitada pelo organismo. Ele é usado como um laxante e para tratar o refluxo ácido.
  • Orotato de magnésio: conhecido também como di-hidrato de orotato de magnésio, é capaz de atravessar as membranas celulares, o que faz com que o magnésio alcance as camadas mais internas das células e seja mais efetivo.
  • Lactato de magnésio: apresenta uma boa biodisponibilidade e é usado para tratar problemas digestivos, mas deve ser evitado por pessoas que sofrem de problemas nos rins.
  • Cloreto de magnésio: o cloreto de magnésio apresenta uma maior biodisponibilidade em relação ao óxido e ao citrato de magnésio, mas sua concentração de magnésio é menor do que de outros suplementos. Ele é muito usado para alívio de dores musculares.
  • Carbonato de magnésio: utilizado para azia e problemas estomacais, o carbonato de magnésio tem uma boa biodisponibilidade
  • Sulfato de magnésio: conhecido também como sal de Epsom, o sulfato de magnésio pode ser adicionado na água de banhos para aliviar dores musculares
  • Malato de magnésio: assim como as formas queladas, o malato de magnésio tem uma alta biodisponibilidade. No entanto, as concentrações de magnésio no composto são um pouco mais baixas
  • Magnésio dimalato: possui uma estrutura parecida com o malato de magnésio, e uma biodisponibilidade maior.

Uma regra geral é que quanto maior a biodisponibilidade, ou seja, quanto maior a quantidade de magnésio que o corpo consegue absorver através de um suplemento, menor a dose necessária. 

Assim, ainda que as formas altamente biodisponíveis (como é o caso do magnésio dimalato) ofereçam uma quantidade menor de magnésio em relação aos outros sais, pois praticamente todo o magnésio ali presente será aproveitado pelo organismo, o que torna o magnésio dimalato um dos melhores suplementos de magnésio.

O que é magnésio dimalato?

O magnésio dimalato é um suplemento mineral produzido através da combinação de magnésio com duas moléculas de ácido málico, que é capaz de suplementar o magnésio deficiente no organismo de forma satisfatória. 

Já o ácido málico é uma substância encontrada em diversos alimentos e que, quando é combinado com o magnésio, facilita a sua absorção pelo organismo. 

E, além de ser mais barato que outros suplementos, o magnésio dimalato tem como principal vantagem ser absorvido antes que efeitos colaterais indesejados como a diarreia apareçam.

Fontes naturais de magnésio

Nozes
Nozes são importantes fontes de magnésio para a sua dieta

O organismo humano não é capaz de produzir magnésio. Assim, é importante obter esse nutriente através de alimentos ou de suplementos dietéticos. 

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Os alimentos que contêm magnésio incluem:

  • Nozes, como amendoim, amêndoas e castanha de caju
  • Legumes, como espinafre, batatas, cenouras e brócolis
  • Leguminosas, como feijão preto
  • Grãos, como aveia, arroz e cereais integrais
  • Frutas, como abacate, banana e maçã
  • Carnes e peixes
  • Produtos lácteos, como leite e iogurte.

Benefícios do magnésio dimalato

Agora que já entendemos a importância do magnésio, suas fontes naturais e suplementos disponíveis, vamos agora conhecer os benefícios do magnésio dimalato:

1. Nutrição e suporte as reações enzimáticas

A ingestão de magnésio recomendada diariamente é de 310 miligramas para mulheres e de 400 miligramas para homens. 

Essa é a quantidade mínima que alguém deve ingerir de magnésio diariamente através da alimentação. No entanto, nem sempre nos alimentamos bem o bastante para garantir essa recomendação, e nesses casos, a suplementação com magnésio dimalato pode ser útil para garantir o fornecimento adequado do mineral.

2. Tratamento da fibromialgia

A fibromialgia é uma doença que causa dores intensas e que exige tratamento constante. 

E, de acordo com o National Fibromyalgia Association, o ácido málico pode ser prescrito como um tratamento natural para reduzir a dor e aumentar os níveis de energia. Além disso, quando o ácido málico é usado em conjunto com magnésio, a longo prazo, os resultados são ainda melhores na diminuição da dor.

Entretanto, por se tratar de um problema de saúde potencialmente debilitante, a automedicação, seja com remédios de farmácia ou com suplementos, não é indicada.

3. Alívio de sintomas da síndrome da fadiga crônica

A síndrome da fadiga crônica é uma doença que causa sintomas parecidos com os da fibromialgia.

Assim, os mesmos efeitos benéficos em relação à fibromialgia podem ser observados no tratamento da síndrome, servindo como uma terapia natural alternativa para redução dos sintomas.

4. Produção de energia celular

O ácido málico desempenha um papel muito importante na produção de energia para as células, por meio de uma reação metabólica chamada de Ciclo de Krebs. 

Além disso, mesmo o ácido málico obtido por meio dos alimentos deve ser transformado em malato no ciclo de Krebs antes de poder ser aproveitado para geração de ATP, que é a energia utilizada pelo organismo.

Assim, o magnésio dimalato já oferece o ácido málico ionizado, o que representa uma forma de ácido málico mais facilmente processada no ciclo de Krebs. Isso significa que o suplemento é capaz de manter o bom funcionamento das células.

5. Melhora da pressão arterial

O magnésio, seja na forma natural ou de suplemento, pode ajudar a reduzir a pressão arterial, uma vez que ele atua no relaxamento dos vasos sanguíneos.

Entretanto, se você já faz uso de algum remédio para a pressão, é importante conversar com seu médico para evitar que a pressão fique baixa demais.

Outros benefícios

Além dos benefícios citados acima, existem outros que ainda estão sendo estudados. São eles:

  • Controle de bactérias orais: através do estímulo à produção de saliva e de suas propriedades antissépticas, o magnésio dimalato pode ajudar a controlar a proliferação de bactérias bucais.
  • Redução da ansiedade: como o magnésio dimalato tem um papel importante no sistema nervoso central, alguns estudos indicam que ele pode ter um efeito calmante, que ajuda a regular o humor, diminuindo crises de ansiedade, inquietação e nervosismo.

Efeitos colaterais

A maioria dos suplementos de magnésio não costuma causar efeitos adversos. Porém, se tomado em doses muito altas, o suplemento pode causar alguns sintomas, como:

  • Dor de cabeça
  • Diarreia
  • Cansaço
  • Desconforto gastrointestinal
  • Movimentos intestinais incomuns.

Dosagem diária

Não há uma recomendação diária exata para o magnésio dimalato, apenas para o magnésio e o ácido málico separadamente.

Assim, segundo órgãos de saúde, a dose diária recomendada de magnésio é:

  • 310 miligramas para mulheres entre 19 e 31 anos e de 320 miligramas para mulheres acima de 31 anos de idade
  • 400 miligramas para homens entre 19 e 31 anos e de 420 miligramas para homens acima de 31 anos de idade.

Já as doses recomendadas de ácido málico por dia variam de 1200 a 2800 miligramas.

Por isso, para evitar uma overdose de magnésio, a recomendação geral é que você não ultrapasse a dose diária de 350 miligramas por dia, ou que você siga as instruções presentes no rótulo do suplemento. 

Interações com medicamentos

O magnésio dimalato pode reagir mal com alguns medicamentos e interferir na eficácia de tratamentos como:

  • Antibióticos
  • Diuréticos
  • Antiácidos
  • Insulina
  • Remédios para hipertensão
  • Reposição hormonal.

Por isso, o ideal é que você entre em contato com seu médico antes de tomar qualquer tipo de suplemento em conjunto com esses remédios.

Contraindicações

Insônia
Pessoas que sofrem com insônia podem precisar evitar o magnésio dimalato

O magnésio dimalato é considerado seguro para a maioria das pessoas. No entanto, ele é contraindicado para quem sofre de insônia, devido ao seu efeito estimulante, que pode dificultar ainda mais o sono.

Além disso, pessoas que têm desconfortos estomacais frequentes ou algum problema digestivo devem evitar o suplemento devido ao risco de o produto causar um efeito laxante. 

O suplemento também não é indicado para mulheres grávidas ou que estejam amamentando, para pessoas com doença renal ou que fazem tratamento para hipertensão. 

Dicas e cuidados

Apesar de causar poucos efeitos colaterais, o uso do suplemento de magnésio dimalato deve ser feito sempre com a orientação de um médico ou nutricionista.

Isso é importante para evitar o uso exagerado ou mesmo desnecessário do mineral.

Além disso, o suplemento pode acabar mascarando os sintomas de alguma doença mais séria, atrapalhando o diagnóstico.

Por isso, caso sinta algum sintoma novo ou constante, vale a pena procurar um médico para ver se há algum problema de saúde causando o desconforto, e se o magnésio é uma boa opção de tratamento.

Fontes e referências adicionais

Você já tomou um suplemento de magnésio dimalato para algum dos benefícios mencionados acima? Como foram os resultados? Comente abaixo!

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Sobre Marcela Gottschald

Marcela Gottschald é Farmacêutica Clinica - CRF-BA 8022. Graduada em farmácia pela Universidade Federal da Bahia (UFBA) em 2013. Residência em Saúde mental pela Universidade do Estado da Bahia (UNEB). Experiência em pediatria e nefrologia, com ênfase em unidade de terapia intensiva. Ela faz parte da equipe de redatores do MundoBoaForma.

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24 comentários em “Magnésio dimalato – Benefícios, para que serve, como tomar e efeitos colaterais”

  1. Comprei hoje muito confiante no produto,li todos comentários e vou tomar com fé!!!
    Boa sorte a todos…….até os proximos comentários sem dor kkkkk

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  2. Boa noite,me chamo Ana Fernanda,bem comecei a tomar o magnénsio dimalato hoje ,pois por 3vezes cai e bati com o joelho esquerdo e estou sentindo muitas dores ,todos os remédios que tomei näo adiantaram.Espero que esse funcione.Boa noite a todos.

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    • Será que o vinagre de maçã orgânico misturado com cloreto de magnésio pode substituir o magnésio dimalato?

      Responder
  3. Boa noite! Comecei a tomar o Magnésio Dimalato dia 2 de novembro de 2019, e também tomo Addere, que é uma vitamina D de 50000ui, uma vez por semana. Eu estou percebendo que tive uma melhora no sono.

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  4. Comecei a usar o magensio dimalato vitalab há dois dias , mas estou com uma dúvida , na composição nao fala sobre o acido malico. E no rotulo diz dimalato. Parece qie é so magnesio.Não estou sendo enganada não, né?.Tire minha dúvida.

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  5. Tenho uma filha com fibromialgia há 16 anos, sem sucesso na medicação receitada pelos médicos, gostava de saber a medicação adequada para esta doente .
    Agradeço a ajuda e a indicação do medicamento com a prescrição.

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  6. A taxa de glicose estava a mais de 200 em jejum aí comecei a tomar magnésio DIMALATO há 15 dias e foi abaixando e hoje está em 101 adorei

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  7. Gostaria de saber, se o magnésio dimalato, traz benefícios para eliminar gorduras no fígado? Obrigada

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    • Eu tô tomando o magnésio dilamato faz um mês mas já estou gostando muito as dores já está bem mas aliviadas !!!

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    • Estou tomando uma dose diária de 400mg. A dois dias, estou com diarreia tem haver com o efeito colateral? Devo suspender?

      Responder
  8. Comecei a tomar há uma semana, estou super feliz e surpresa com o bem estar que estou sentindo tão rapidamente. Tenho diagnóstico de fribromialgia, mas com o magnésio quelato ou dimalato, eu melhorei tanto que estou até dormindo melhor. Uma verdadeira bênção pra mim!!!

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  9. Sim , uso magnésio dimalato de manhã após o café e junto alguns suplementos e vitaminas e tenho tido bons resultados, tenho 62 anos e energia demais.

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  10. Sou ciclista e costumo pedalar médias e longas distâncias. Percebi um aumento na performance e uma recuperação pós treino mais rápida. Além do mais melhorou muito a qualidade do meu sono. Não consigo mais ficar sem ele.

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  11. Tomado com limão Galego ou Cravo, Rosa – não ao Taiti – em água bem morna é um sucesso para a saúde. Evitando sempre alimentos que contém gluten, leite de vaca e outros.

    Se tomo o Complexo com Magnésio cedo, somente à tarde para se sentir fome. Só energia, noites bem dormidas, emagrecimento, lucidez mental, etc.

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  12. Eu tive uma melhora muito grande em relação às dores articulares que eu sentia, além de diminuir a minha forme em exagero. Minha prima passou a não mais sofrer de insônia. Não fico sem este suplemento de jeito nenhum.

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  13. Boa noite Amigos…Informo que Eu tomo o Magnesio Dimalato As 18hs,ele relaxa e segundo DR Lair Ribeiro,Combate a falta de sono…Desejo muito mais sucesso ao Site,fiquem na paz de Cristo!

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